О разном-про похудание.

Есть разгрузочные дни, которые можно проводить самостоятельно. Тем не менее, даже в такие дни необходимо съедать хотя бы одно белковое блюдо из диетического мяса или рыбы. На весь день вам хватит 400 г этого продукта, разделенного на четыре порции + 200 г овощного гарнира. Между этими приемами пейте больше жидкости и не разгружайтесь чаще раза в неделю

Голодные дни категорически противопоказаны, потому что голод притормаживает процессы обмена веществ. Коварные последствия таких дней – набор веса и нарушение пищевого поведения. Если в разгрузочные дни вы получаете менее 800 ккал – организм воспринимает их, как голод.

Японскую диету не надо и начинать. Это несбалансированная диета, которая ни к чему хорошему не приводит. Основное нарушение вашего питания – отсутствие завтрака. Вы начинаете есть тогда, когда все ваши обменные процессы замедляются – после 12-00.

Любое следующее самостоятельное ограничение будет приводить к тому, что худеть вы будете все меньше, а полнеть – все больше.

Обязательно завтракайте и до 12–00 успевайте перекусить. Обязательно берите с собой обед и полдник. Тогда у вас не будет повышенного аппетита вечером, и вы сможете завтракать, поскольку не переедите на ночь. Готовьте себе на вечер овощной суп или белковое блюдо с овощами. За час до сна выпейте стакан кефира

Ваша повышенная тяга к углеводам связана с тем, что вы их недостаточно потребляете. У вас так называемая «диетическая депрессия», при которой усиливается тяга к запрещенным продуктам. Чем больше ограничений – тем больше тяга. Ешьте мучное и сладкое – но только на завтрак. А во второй половине дня ограничивайте их употребление.

Добрый день! Считаю каллории,1200 в день, первые два месяца вес стабильно уменьшался на 150-200 грамм ежедневно, в течении третьего месяца вес практически стоит на месте. С чем это может быть связано? Заранее вам благодарна.

Стабилизация снижения веса – это закономерная физиологическая ситуация. Организму надо адаптироваться к новым условиям жизни в новом весе. Не урезайте еще больше калорийность рациона – эта фаза может длиться от пары недель до двух-трех месяцев.

Отвлекитесь от весов и используйте другие методы коррекции фигуры. Вам подойдут массажи и косметические средства. Кроме того, не надо ограничивать рацион до 1200 ккал. Вы можете съедать до 2000 ккал, если ограничите жиры и сахар и добавите в рацион белка.

Вес никогда не стоит на месте. Его колебания в диапазоне от одного до трех кг в течение менструального цикла абсолютно нормальны. Чтобы удерживать вес на одном значении, надо соблюдать примерно следующий режим каждый день: три белковых блюда, пять фруктов, тарелка супа. Не забывайте контролировать потребление жира и сахара.

Чтобы не появлялся живот, сократите жирные и сладкие продукты. Из углеводов оставьте крупы и макаронные изделия на завтрак. И не забывайте о достаточном количестве белка в организме. Кроме того, уделите время самомассажу.

Вечером вам хочется есть потому, что вы не едите днем. Полноценно завтракайте и перекусывайте днем. Вечером съешьте тарелку овощного супа и белковое блюдо. А через час – кисломолочный напиток. Тогда вы не будете себя чувствоватьс голодной.


Здравствуйте! Недавно мне посоветовали вместо ужина кушать залитую кефиром гречку. Как вы на это смотрите? Там ведь тоже много полезных веществ... Спасибо!!!

Да, в такой каше много полезных веществ. Но это не вариант для ужина. Ужин должен быть легким и максимально питательным. Подойдет белковое блюдо и овощной гарнир с минимумом жиров. А гречку оставьте на завтрак.



Здравствуйте. Мне 27 лет, рост 164 см, вес 80 кг. Лишний вес присутствует и достаточно много. Я пересмотрела свой рацион питания (хотя я и до этого никогда не ела сладкого и жаренного). Уже как 2 месяца я питаюсь сбалансировано. Стараюсь кушать в одно и то же время. По утрам съедаю обезжирен. творога гр.150 +5 шт. миндаля+ ч. л. меда. На обед в основном варенная рыба (треска) или варенная курин. грудка со свежими овощами. Перекус бывает редко... а если уж и захотелось кушать то съедаю 1 яблоко. На ужин в основном кефир с сыром (30 гр.) и яблоком. В день я ем раза 3-4. Как не странно я не худею) максимум что ушло... так это 2 кг. Действительно я лучше стала себя чувствовать, т. к я еще два раза в неделю хожу на пилатес да и работа у меня очень подвижная. я весь день провожу на ногах. Очень уж хочется избавиться от лишнего груза. И я по максимому все для этого делаю... вот только результат пока не радует. Может стоит поменять продукты которыми я питаюсь или полностью поменять рацион питания? Помогите пожалуйста советом. Заранее спасибо за помощь.


В вашем завтраке не хватает каши. А в обед – супа. Перекусов должно быть как минимум два – между основными приемами пищи. И лучше, если это будут разные фрукты.

Кефир на ужин – это хорошо, но его лучше пить за час до сна. Ваш ужин слишком скудный по объему, но очень калорийный. Предлагаю на ужин съедать 100 г нежирного мяса и гарнир из овощей.


хочу похудеть, но не хватает силы воли!!! Есть ли методики, которые мне помогут? Питаюсь сбалансировано, здоровой пищей, 2р. в неделю аэробика. вес не набираю, но и не худею. Вес 82 кг, рост 170 см.

Методика одна – частое дробное питание, полноценный завтрак, легкий ужин и низкокалорийные перекусы между приемами пищи.



Здравствуйте, Юлия! Скажите, если постоянно хочется сладкого, это значит, что в организме чего-то не хватает?

Психотерапевты такую ситуацию рассматривают как депрессивное состояние. Проконсультируйтесь с психологом. И добавьте в рацион как минимум пять сладких фруктов.

Меня интересует, насколько целесообразно составлять план питания в зависимости от группы крови? Основная цель - поддержание тонуса организма и сброс лишниз 5-6 кг. Дело в том, что у меня первая группа крови, но от мяса я могу легко отказаться, а вот молочные продукты очень люблю. Хотя, согласно данной теории, все должно быть наоборот. Возможно, проявляется влияние группы крови матери (у нее 3ья, как раз "молочная"). Заранее спасибо! С уважением, Анна

Питание по группе крови не выдерживает никакой критики. Не надо слепо следовать подобным советам. Узнайте состояние своего организма: сдайте анализы, сделайте УЗИ брюшной полости.

Если у вас все в порядке со здоровьем, ограничивать потребление каких-либо продуктов не следует. Подобные ограничения приводят к «диетической депрессии» и пищевым срывам.




Здравствуйте. У меня проблема, после еды чувство голода не уходит. Для того чтобы я почувствовала, что наелась нужно съесть очень много. Я слежу за питанием, старюсь сделать приемы пищи сбалансированными, перекусываю, ем "медленные" углевода, в общем пытаюсь питаться правильно, но вот после обеда, например, все равно хочу есть. Мне 25 лет, рост 161 см, вес 72 кг. Физические нагрузки есть, но не регулярно, плаваю в бассейне и хожу на беговой дорожке. Подскажите в чем может быть причина.

Сходите на обследование, чтобы исключить гормональные нарушения и железодефицитную анемию.

Медленные углеводы перенесите на завтрак, а в остальные приемы пищи должно быть достаточно белка и овощей. Дробное питание поможет притупить чувство голода.

Я бросил курить где-то с мая 11г и начал набирать вес раньше был 85 сейчас 96 постоянное чувство голода мне 33 года рост 176 хочу похудеть до 80-82 кг что делать подскажите пожалуйста.

Вам поможет дробное питание. В качестве перекусов советую сладкие фрукты, которые надо почистить и мелко нарезать. Это позволит занять руки и уменьшить желание курить. Кроме того, вам надо больше двигаться: движение стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Кроме того, у бывших курильщиков надолго сохраняется дефицит витаминов, который тоже увеличивает аппетит. Посоветуйтесь с врачом по поводу витаминных комплексов.

Здравствуйте! Мой вес 70кг, рост 164см. Пробовала разные диеты, но всё бесполезно... прочитала про подсчёт калорий, там ещё 3-5 раз в день питаться надо. Скажите а можно ли питаться маленькими порциями 3,4 раза в день, но без подсчёта ккал. Вечером в какое время лучше всего последний раз употреблять пищу??? И ещё один вопрос... моя фигура в виде груши, какие продукты нужно потреблять меньше, чтобы снизить вес??? И нужны ли физические занятия для похудения?

Контролировать объем порций гораздо эффективнее, чем считать калории. На завтрак четверть вашей тарелки должно занимать белковое блюдо, четверть – углеводное и две четверти – овощи или фрукты. Вот примерное меню на день:

Перекус: творожок, чай или йогурт, фрукт.
Обед: суп, белковое блюдо с овощным гарниром.
Перекус: творожок, чай/йогурт, фрукт.
Ужин: белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.
За час до сна: кефир.

Кроме того, ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. А двигательная активность необходима, чтобы расходовать энергию и худеть.

Здравствуйте! Нужны рекомендации по режиму питания и физических занятий во время менструаций для активно худеющих. Ежемесячно на 5 дней просто "выпадаю" из заданного графика еда/спорт: очень хочется есть, хочется жирной, калорийной пищи, нет возможности активно двигаться, ходить в бассейн, на аэробику и долго ходить пешком. В итоге все с трудом достигнутые результаты целого месяца работы над собой сводятся на нет, и вес опять ползёт вверх. Пожалуйста, подскажите, как удержать тенденцию к снижению веса во время менструаций?

Пройдите обследование и исключите развитие железодефицитной анемии – именно она повышает чувство голода в эти дни. Вы можете позволять себе погрешности в диете, но ешьте сладкое и жирное во время завтрака.

Перейдите на дробное питание и откажитесь от слишком соленой пищи, провоцирующей усиление аппетита. Пейте больше воды и обратите внимание на продукты, которые содержат много железа.

Мне 25 лет, при росте 170 см. мой вес 72 кг. Месяц назад я решила похудеть (желаемый результат - 60 кг.), потребляю в день не более 1100-1200 Ккал., питаюсь 4 раза в день и умеренно занимаюсь физическими упражнениями дома (час-полтора в день). За месяц потеряла 2 кг, ожидала, конечно, большего. Моя проблема в том, что я работаю в офисе и, естественно, мало двигаюсь днем. Скажите пожалуйста, если еще снизить количество потребляемых калорий, улучшиться ли результат и не опасно ли это для моего здоровья? Или я зря расстраиваюсь, и такая незначительная потеря веса является нормой?

Такая потеря веса абсолютно нормальна. Ведь у вас немного лишних килограммов. Забудьте о подсчете калорий – сейчас вы даже не восполняете затраты основного обмена. Это рано или поздно обязательно приведет к срыву и набору лишнего веса, ведь организм «голодает» и работает в экономном режиме. Включите в рационе белковые продукты и овощи – они низкокалорийны.

Замените сладости сладкими фруктами. Дробно питайтесь. Булочки, блинчики и другие углеводы – только на завтрак.

Один знакомый, который давно занимается бодибилдингом посоветовал диету, благодаря которой спортсмены "сушатся" перед соревнованиями. Сжигают жировую прослойку, чтобы мышцы выглядели более рельефными. Диета заключается в белково/углеводном чередовании 3\1. Грубо говоря 3 дня кушать только творог/кефир/куриные грудки и в четвертый день нужно загружать организм углеводами каши/фрукты/овощи. Смысл диеты в том, что без достаточного количества углеводов организм сжигает жиры. Хотелось бы узнать на сколько данная диета может быть действенна, а главное БЕЗОПАСНА для здоровья! Спасибо!

Диета, которую вы описываете, опасна для здоровья. После такого чередования организм начнет накапливать жировую массу.

Если у вас все хорошо с весом и фигурой, вам важнее не диета, а визуальный эффект. Так, массаж улучшит кровообращение и слегка подкорретирует объемы, а кожа будет выглядеть более подтянутой.

здравствуйте! я давно хочу похудеть. мне 22 года, при росте 167 вешу 63 кг. не могу сидеть долго на жестких диетах. но стараюсь себя ограничивать, т. к. поджелудочная больная и печень, да и почки. но очень люблю все пересоленное. может ли соль влиять на сгораемость жира? есть стараюсь каждые 3 часа. мне врач сказал не есть после часов 7. но так как я занимаюсь до позднего вечера, то это очень трудно да и все практически время до сна хочется что-то съесть. подскажите, как следует питаться и как следует организовать питание до и после тренировки?

Учитывая ваш рост, у вас нормальный вес, и жесткие диеты вы должны забыть.

Соль никак не влияет на сгорание жира, но она способствует задержке жидкости. Вам имеет смысл готовить без соли и солить пищу уже в тарелке – так вы меньше съедите ее гораздо меньше. Добавляйте в блюда сок лимона – пища не будет казаться пресной.

За час до тренировки обязательно съешьте углеводы. Например, сладкие фрукты – от них вы не поправитесь. Через час после тренировки – белковое блюдо, например, творог.

После 19–00 вечера ешьте овощные супы или нежареное мясо со свежими овощами. Этого будет достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.

Здравствуйте. У моей мамы проблема с лишним весом, при росте в 154см у нее вес около 150 кг. Пишу около, потому что поставить ее на весы не реально. Всей семьей уговариваем ее похудеть ради своего здоровья, но все время слышим отговорки. То она боить что после похудения внутренние органы сместятся, то то что кожа везде обвиснет и она будет похожа на шарпея. Хочу спросить, возможно ли похудение с таким избытком веса без этих последствий. Маме 60 лет. Спасибо.

Такое похудение, разумеется, возможно, но его обязательное условие – медленный сброс веса: не более четырех-пяти кг в месяц. При такой скорости похудения кожа будет постепенно подтягиваться и не обвиснет. Для этого необходимо, чтобы в питании было достаточно белка, от которого зависит тонус кожи.

Чтобы правильно и красиво худеть, важно придерживаться дробного питания. Это значит, что приемов пищи должно быть не менее пяти-шести в день.

Если сейчас вес встал, организму надо перестроиться на обменные процессы в новом весе. Чтобы не пострадала лактация, ешьте больше легких супов – не только на обед, но и на ужин.

Из питания исключите все жирное и добавленный сахар. Если вы готовы себя ограничивать, откажитесь от продуктов жирностью выше девяти процентов: сметаны и сливок – а растительное масло добавляйте в салат по чайной ложке. Остальные жиры вы получите из нежареных белковых блюд.

Мы кушаем на ночь, т. к. возвращаемся с работы после 10. При этом соответственно набираем в весе. Хотя утром завтракаем хорошо и правильно. Я так думаю это неизбежно остановить, хотелось бы узнать ваш совет. Что лучше есть на ночь, если ешь.

На ночь ешьте тарелку овощного супа и белковое блюдо. Или белковое блюдо и салат, заправленный йогуртом. Порции должны быть небольшими.

Помогите. Я не привыкла есть овощи и фрукты, потому что их не люблю. Мясо только курицу признаю. на яблоки аллергия. Каой выход вы можете мне подсказать?

Забудьте о желании начать борьбу. В борьбе с самим собой победителей не бывает. Поставьте другую цель. Выберите для себя, что важнее: быть стройной или идти на поводу у своих пищевых предпочтений? Овощи и фрукты помогают быть стройными. Если вам они кажутся невкусными – принимайте их как лекарство от ожирения.

Помимо курицы есть еще белок из яиц или творога, а вкусовые свойства говядины и рыбы зависят от того, как их приготовить.

Недавно я сила на кефирно-творожную диету сидела на ней 3 дня и не чего не сбросила(((! Хотелось бы что бы вы мне помогли похудеть подсказали бы какую нибудь подходящую для меня диету или может всего лишь надо исключить какие нибудь продукты из рационна.??? Заранее огромное спасибо

В принципе у вас нормальный вес, но вы можете сбросить пять-семь кг. Имейте в виду, что внешний вид складывается не только из массы тела, но и из объемов. Их можно уменьшить тренировками и косметическими процедурами.

Строгая несбалансированная диета приведет к срыву и повышению аппетита. Кефирно-творожная диета – это не выход из положения. Вам поможет частое дробное питание и сокращение жиров в рационе.

Подскажите пожалуйста! Дело в том что я узнала что если кушать мало ( а кушаю я 3 раза в день по 100-200 грамм а по утрам так вообще 50-60 просто больше не лезет! + пред сном кефир или молоко и + физические нагрузки! и если посчитать по калория 500 не выше, наверное потому что ем низкокалорийные продукты)то твой организм просто привыкнет к такому количеству еды и будет просить всё меньше! и в итоге когда ты будешь больше кушать даже овощи и даже если вообще не будешь есть то всё равно будешь толстеть! скажите пожалуйста так это или нет? очень волнуюсь по этому поводу мой рост 165 вес 52,5.

Организм не может привыкнуть к ограничению рациона. Но он может замедлить обменные процессы, и склонность к набору веса появится даже при нормальном питании.

Нельзя сильно ограничивать рацион – это рано или поздно приведет к набору веса. Вам нужно часто и дробно питаться и ограничивать жир и сахар.

Целлюлит – это естественная реакция жировой прослойки на строгие диеты. При сбросе и наборе веса нарушается структура каркаса жировой ткани, состоящей из белка. При его недостатке жировые клетки начинают располагаться гроздьями. Решить эту проблему можно при помощи физиотерапии.

А вам надо дробно питаться, есть больше белка, овощей и фруктов.

Здравствуйте! Я как и многие отказалась от многих продуктов. Очень трудно у держаться от мучного и сладкого. Делаю 3 дня разгрузочных (овощи сырые + отварные). Затем добавляю белки. И вроде вес уходит, но постоянно срываюсь на сладком и мучном, и не могу остановиться. Как избавиться от этой зависимости?

Частое дробное питание, сладкие фрукты, белковые блюда три раза в день – вот ваше решение. Не увлекайтесь разгрузочными днями.


Раз в неделю можете питаться следующим образом: 400 г белкового блюда разделите на четыре части, к каждому приему пищи – 200 г овощного гарнира, а на ночь – стакан кефира.

Здравствуйте. Дело в том, что я месяц назад бросил курить и у меня начал рости вес, хотя питание осталось прежним. Подскажите пожалуйста как мне быть. Спасибо

Скорее всего, питание не осталось прежним. Заведите дневник питания, чтобы понять, чего не хватает в вашем рационе, а чего – слишком много.

Перейдите на частое дробное питание и ешьте больше фруктов – ими хорошо заедать желание покурить.

Здравствуйте, рост 167 см, вес 85 кг. За 3 года прибавила 30 кг. Гормоны все в порядке. Пол года назад (после стресса) на теле (на бедрах, на боках, груди, икрах) появились красные стрии. Постоянно в депрессии, не могу по ночам спать, просыпаюсь убитая. Как будто и не спала, все болит. Мне очень тяжело. Подскажите пожалуйста с чего мне начать. В августе села на диету (не ела после 6, ела маленькими порциями, пила 2 литра воды в день, занималась дома) похудела на 10 кг, Хватила меня на месяц, сейчас эти 10 кг почти добрала.

Вам надо обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с депрессией.

Появление стрий – признак гормональных нарушений, поэтому вам надо обратиться к эндокринологу, чтобы найти причины их появления. Возможно, с этим связан и набор веса.

Здравствуйте. Я встаю рано, около 6ти утра, но ем только днем, а точнее, почти вечером, примерно в 14.00-16.00, ранее просто не могу есть, никак. а после очень хочется есть, и так примерно до 23.00-00.00, потому получается, что бОльшая часть приема пищи приходится на время после шести вечера. рост у меня 170, а вес 79. не могли бы вы подсказать, как при подобном режиме, когда не получается, да и организм не может, принимать пищу в первой половине дня, сбрасывать вес?

Если вы приучите себя к легкому ужину – будете просыпаться с аппетитом. Если аппетит вечером не притупляется, скажите себе: «Я обязательно съем все, что захочу, но завтра с утра». И сделайте это.

В первой половине дня можно есть сладкое и мучное, поскольку обменные процессы в это время активнее, чем вечером.

Здравствуйте, Юлия! У меня проблема с лишним весом. Я прочла очень много рекомендаций по составлению меню для сброса веса. Для меня более подходящая-пирамида питания. Как вы считаете это эффективно? Единственное не могу определиться с нормой(порцией) сколько она должна весить. Кто пишет 60 гр кто пишет 100 гр. Спасибо

Если речь идет о диете, ограниченной по калорийности, порция зависит от того, что за продукт вы едите: белок – 100 г, гарнир из круп – 150 г, и 150 г – овощей. Порция получается объемной и сытной, но по калорийности – небольшая. Такое питание способствует похудению без чувства голода.

Стандартная пирамида питания для похудения не подходит. Я придумала другой вариант пирамиды, которую называют «пирамидой стройности». В ее основании должны быть овощи и фрукты – до 500 г в день. Следующий уровень – белок (до 300 г в день). На третьем уровне – мучное и картофель. На четвертом, на верхушке – сладости и жирные продукты.

Пожалуйста, подскажите "секрет" похудения после 45 лет. Заранее спасибо. С уважением, Елена.

Набор веса после 45 лет – вполне закономерная ситуация, если пищевые привычки остались прежними. После 45 лет снижается скорость обменных процессов, изменяется гормональный фон. В этом возрасте вам не нужно не так много энергии, как раньше. Следовательно, избыток калорий откладывается в жир.

Каждые 10 лет надо пересматривать рацион в сторону уменьшения. Ограничьте потребление жиров, снизьте потребление углеводов. В обед и ужин откажитесь от круп, макарон и картофеля. Постепенно масса тела уменьшится.

заболела ревматоидным полиартритом полгода тому назад. Хотелось бы узнать, как правильно питаться с моим заболеванием, а самое главное, можно ли похудеть, принимая при этом преднизолон и метротрексат, и ведя малоактивный образ жизни. Спасибо.

В первую очередь, необходимо ограничивать соль и специи. Они задерживают жидкость и поддерживают воспалительный процесс.

Кроме того, вам следует ограничивать калорийность рациона, чтобы вес не рос и не возникала нагрузка на суставы. Для этого исключите избыток жиров и ешьте углеводы только с утра.

Все гормональные препараты незаметно повышают аппетит. Вам поможет частое дробное питание: между основными приемами пищи должны быть перекусы из фруктов, кисломолочных продуктов или чая.

В каждый прием пищи вам нужен белок из нежареного мяса и рыбы – для суставов. Кроме того, для восстановления хрящевой ткани ешьте продукты, богатые желирующими веществами: холодцы и студни, избавленные от жира, и фруктовые желе.

Прошу помощи. Возраст 36 лет. За 4 месяца упорных тренировок и ограничивающей диеты сбросил 17 кг. Все прекрасно, но в последний месяц стали сильно выпадать волосы. Стараюсь питаться сбалансировано. Пью поливитамины. Подскажите как быть. С уважением, Дмитрий.

Вы достигли слишком быстрого снижения веса. Кроме того, вашей диете не хватало белка – организм начал использовать собственный.

Вам надо следить за достаточным количеством белка в ежедневном рационе. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, что у вас с белковым обменом.

Через час после тренировки обязательно ешьте не менее 100–150 г нежирного мяса, рыбы или творога. Средняя норма потребления белка – до 1,5 г на 1 кг нормальной массы тела. То есть мужчине среднего веса в день необходимо около 600 г мяса, рыбы или молочных продуктов.

Если вы не можете отказаться от мучного и сладкого – ешьте эти продукты на завтрак. Шоколад можно заменить шоколадными йогуртами или какао. Мясо и овощи лучше есть вместе.

62 кг. Села на жесткую диету похудела до 54 кг, ела 1-2 раза в день вареные овощи и мясо, но мучилась головной болью и слабостью. Только начала питаться как раньше мой вес начал быстро расти. Что делать, как питаться чтобы похудеть и не набирать вес?

Диета, которую вы соблюдали, очень скудная. Организм воспринимал ее как голод. Поэтому вес и вернулся.

Лучший вариант – частое дробное питание с полноценным завтраком и легким ужином.


Здравствуйте! Много пишут о средствах похудения, но вот найти правдивый ответ о их пользе нет. Много слышала о Нутриентуме и L-Карнитине 300, якобы это прикрасное дополнение к диете, "съел и порядок,,,,,". Подскажите так ли это, или данные средства не безопастны? Спасибо.

Данные средства должны назначаться врачом и иметь строгие показания к применению. Самостоятельно назначать себе такие средства, даже если они входят в состав БАДов, нельзя.

Препараты для снижения веса бесполезны или даже опасны. Они либо нарушают функции пищеварительного тракта, либо притупляют чувство голода, воздействуя на головной мозг, либо блокируют всасывание жира, нарушая обмен веществ.

Самый простой вариант для похудения – научиться правильно питаться. Но это невозможно сделать, принимая такие препараты.

Здравствуйте, Юлия! 1. Скажите, пожалуйста, правда ли, что каша из цельной овсяной крупы полезнее, чем из крупы "геркулес"? Как приготовить такую кашу, у меня зерна овса плохо развариваются. 2. Правда ли, что продукты с высоким гликемическим индексом нежелательно употреблять при похудении, потому что они усиливают аппетит и тягу к сладкому?

Не могу согласиться с тем, что цельная крупа полезнее «Геркулеса». Она проходит обработку при помощи давления, температуры или пара, но цельный овес надо варить очень долго и длительная термическая обработка лишает ее многих полезных веществ. Вы можете варить обычную овсяную крупу: она удобнее в приготовлении.

Продукты с высоким ГИ имеют высокую калорийность, но при этом содержат минимум жиров. Ешьте крупы, картофель или каши в первой половине дня. Аппетит и тягу к сладкому они не усиливают.


Здраствуйте! Я не ем суп на мясном бульоне, но моя мама говорит, что если не есть мясной бульон, то будут проблемы с желудком. Так ли это? И является суп на овощном бульоне альтернативой мясному?

Если не есть мясной бульон, проблем с желудком не будет. Смысл не в бульоне, а в жидком блюде, которое должно быть в ежедневном рационе. И оно должно быть, во-первых, низкокалорийным, а, во-вторых, не содержать лишних жиров.

Лучше есть овощной суп и отдельно готовить белковое блюдо.

Здравствуйте, Юлия! Я хочу похудеть. Пожалуйста скажите, сколько хлеба и сахара допустимо употреблять в день? Также, можно ли хоть иногда себя побаловать чем-нибудь не слишком диетическим? Если да, то как часто? Спасибо.

Чтобы ответить на ваши вопросы, надо учитывать ваш вес. Если речь идет об ожирении – можно есть не более 150 г подсушенного хлеба. Если нет диабета, то 30 г сахара можно есть с утра. Обычный рафинад лучше заменить сухофруктами или медом. Мед содержит фруктозу и «слаще», чем обычный сахар.

Не слишком диетическое лучше есть на завтрак, но нечасто.

Здравствуйте. Мне 17 лет. Бороться с лишним весом начала в 15. Я то сбрасывала, то набирала. Например, в феврале этого года я за небольшой промежуток времени сбросила с 62 до 56. Прошло полгода, и вот я вешу 65. Я занимаюсь спортом, но постоянные срывы аннулируют результат. Психологически мне очень трудно, о моих комплексах знают практически все друзья, при чем я лично никому не жаловалась, друзья просто видят меня насквозь и стараются успокаивать, а от этого еще тяжелее. Мне нужна помощь, что бы изменить мой взгляд на еду. Как мне перестроиться? Может быть есть какие-нибудь хитрости, что бы обманывать желудок? Спасибо.

Хитрости есть. Самая большая – частый дробный режим питания.
Ваши срывы – результат жестких ограничений. Если вы продолжите в том же духе – к 25 годам будете страдать от ожирения. Так что про диеты надо забыть.

Если не изнурять организм, за полтора года ваш вес нормализуется.

Чтобы хорошо и красиво худеть, необходимо увеличить долю белка в рационе. Он должен быть в достаточном количестве – до 1,5 г на 1 кг веса – и в каждом приеме пищи. Следите за тем, чтобы белок был полноценным по аминокислотному составу, чтобы не допустить нарушения обмена веществ.

В качестве физической нагрузки танцев и бассейна будет вполне достаточно. Фанатизм в питании и спорте подрывает здоровье.

. Сейчас вес уже 96 (причем за последние месяца полтора набрала 14 кг) кг, при росте 1.67. На жестких диетах не могу сидеть-не хватает силы воли и становлюсь очень раздрожительной. Помогите пожалуйста! Что мне сделать, чтобы похудеть?? и самой тяжело от веса, и за здоровье переживаю и не красиво

Спорт бросать не надо. Выберите физическую активность, которая приносит удовольствие и может стать образом жизни. Решите, что для вас важнее: вес или внешние данные – и помните, что мышечная масса весит больше, чем жир. Показатели весов не должны быть самоцелью, если объемы уменьшаются.

Чтобы похудеть, перейдите на частое дробное питание: оно снижает чувство голода и не дает перебрать калории. Обязательно наблюдайтесь у эндокринолога, так как гормональные проблемы незаметно увеличивают аппетит.

Добрый день, Юлия! Я очень люблю травяные чаи (крапива, ромашка, мята и т. д.). Не могли бы Вы сказать, какие травы полезно пить регулярно, а с какими травами нужно быть осторожнее? Какими бодрящими напитками можно заменить кофе? Спасибо.

Все травяные чаи относятся к лекарственным растениям, которые должны иметь показания к применению и назначаться врачом. Имейте в виду, что они содержат большой объем активных веществ, которые при бесконтрольном применении могут навредить.

Самые нейтральные чаи – из ромашки и шиповника. Их можно пить, если нет аллергии и заболеваний ЖКТ.

Заменить кофе можно свежезаваренным чаем с добавлением свежего имбиря, корицы и других пряностей. Между прочим, кофеина в чае больше, чем в кофе. Можно также заваривать цикорий или какао.

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли похудеть, соблюдая все советы и рекомендации по этому вопросу, если в родне все полные. Гены, так сказать. Спасибо.

Конечно, похудеть можно. Генетическая предрасположенность к ожирению еще полностью не доказана. Возможно, речь идет о культуре питания и пищевых привычках, характерных для каждой семьи.

Если вы будете питаться правильно: тратить калорий больше, чем потребляете – вы не будете набирать лишний вес.

Здравствуйте. Мне 17 лет. При росте 170см, мой вес 69кг. Для меня это ужасные цифры! Очень хочется похудеть до 57кг, но у меня не получается. Дело в том, что я начинаю худеть с завтрашнего дня, и, как всегда, ничего не выходит(. А также я ем очень много сладкого( могу 13 тконфет шоколадных за раз съесть!) Очень часто срываюсь, будто какой-то чертенок вселился в меня. Посоветуйте мне что-нибудь, пожалуйста. Спасибо.

Рекомендую пройти обследование у эндокринолога и исключить гормональные нарушения.

Ваш организм еще растет и развивается, поэтому не надо настраивать себя на диету и ограничения. Напротив, настройте себя на позитивные и вкусные вещи: пять фруктов, два овощных салата, три белковых блюда.

Сладкое можно есть на завтрак, разумно ограничивая его количество. Тогда не будет срывов – вы же себе ничего не запрещаете.


Здраствуйте Юля! Моя мама весит 115 кг. Она хочет похудеть хотябы до 100, но не как не может. Спортом заниматься она не в состоянии, потому что у неё больные ноги. Пожалуйста, помогите советом. Спасибо

Начните с полноценного обследования, чтобы оценить состояние здоровья. Маме надо перейти на дробное питание – это позволит снизить вес до 100 кг. Вместе со снижением веса улучшится и состояние ног.


Здравствуйте, Юлия! Мне 43 года, рост 160, вес 70. Лишнего веса совсем немного, но и тем не менее не могу его побороть. Питаюсь 4-5 раз в день. Причем соблюдаю диеты, проблемы с ЖКТ (нет желчного), не ем ни жареное, ни жирное. Утром обычно каша на воде с фруктами, перекус на работе питьевым йогуртом или фрукты (чаще банан - 1 шт), обед полноценный первое и второе, тоже в небольших объемах (примерно 1-1,5 стакана), вечером легкий ужин примерно до 19-00 обычно это хлопья с молоком либо фрукты или овощи. Воды пью примерно 1,5 литра в день. Сахар - только с кофе - 4 чайные ложечки в день. Такой образ питания у меня уже года 2, может быть что-то нужно изменить? Подскажите, пожалуйста. Спасибо!

Добавьте белковое блюдо на ужин. Хлопья с молоком подойдут для завтрака. Откажитесь от углеводных гарниров на обед, а утром добавьте белок, например, нежирный творог. Фрукты ешьте только в качестве перекуса.


Худеем правильно. Все о здоровой диете
Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог программ «Подари себе жизнь» и «О самом главном».
из интернета.