Когда разобрали елку

Праздники закончились, елочные украшения вернулись в коробки. Не мешает провести уборку и в своем организме! Перегруженный едой и спиртным. Он требует помощи. Да и джинсы стали тесноваты...


1-й совет

Закон третьего дня
Пробудившись днем 1 января и припомнив, что было съедено в новогоднюю ночь, не бросайтесь натягивать спортивный костюм и садиться на велотренажер, чтобы сжечь избыток калорий.
Внимание! К тренировкам приступайте на третий день нового года. Именно в этот момент организм начнет откладывать на боках лишний жир, полученный во время праздничного застолья.

2-й совет

Дышите ароматами
Череда застолий в кругу семьи, у родственников и друзей не проходит бесследно: желудок растягивается, и кушать хочется постоянно. Чтобы перестать переедать, начните вдыхать запахи
эфирных масел.
Внимание! Масло лаванды помогает укротить разыгравшийся аппетит. Победить чувство голода способен сладкий запах ванили. А если вдыхать ее аромат во время еды, то для насыщения хватит меньшей порции, чем обычно. Используйте и ароматы грейпфрута, перца и укропа: они ускоряют обмен веществ в организме.

3-й совет

На зарядку становись!
Начало года - лучшее время, чтобы ввести фитнес в свою жизнь. Пока отдыхаете, позанимайтесь аэробикой. Обратите внимание: в развитых странах почти в каждом дворе и буквально в каждой квартире есть оборудованный уголок ддя гимнастики. От такой малости зависит здоровье и хорошая физическая форма!
Внимание!Не надо перенапрягаться! Тренируйтесь понемногу но регулярно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Выполните хотя бы 10-15 раз отжимания, наклоны, вращения корпусом, несколько раз поднимите
над головой гантели.

4-й совет

Войти в ритм
Пищевое поведение в праздничные дни сбивает сyточные биоритмы: когда нужно спать, мы наполняем желудок, а когда надо бодрствовать - отсыпаемся. Но при этом ферменты вырабатываются согласно
порядку, заложенному природой, - с утра до вечера. иными словами, все, что съедено с 7 до 15 часов, превращается в энергию, а после 21:00 - в жир.
Внимание!после новогодней ночи, проведенной за столом, не превращайте полуночные бдения в традицию. Постарайтесь побыстрее вернуться к привычному ритму. Если тяжело, вечером примите расслабляющую ванну, выпейте успокаивающего чая с мятой.

5-й совет

зарядка для ума
Чтобы расстаться с весом, набранным в Новый год, надо сменить режим питания и начать заниматься аэробикой. Но не только тело требует регулярной тренировки! После двух недель пассивного отдыха
острота ума снижается на 20 пунктов.
Внимание! Чтобы восстановить интеллектуальный потенциал до прежнего уровня, нужно четыре-пять дней. Почитайте хорошую книгу, порешайте логические задачи или съездите на экскурсию.

6-й совет

На лыжи, на коньки!
Чем больше движения, тем быстрее вернется былая легкость. Отправляйтесь на прогулку и считайте шаги. Их должно быть не менее 6000! Благодаря прогулкам за пару месяцев потеряете 3-5 ка набранные за столом.
Внимание! Если гулять неинтересно, вставайте на лыжи или коньки.3а час катания на льду сожжете 386 ккал,
за час лыжной прогулки - 360 ккал.

7-й совет

Детокс - программа
Большую часть праздничных блюд в будни мы в таких количествах не едим. Неудивительно, что желудочно-кишечный тракт, почки и поджелудочная железа начинают работать в усиленном режиме. Поэтому в первые дни наступающего го-да необходимо снизить нагрузку на органы.
Внимание! Проведите разгрузку: каждые два часа пейте по полстакана теплого молока, на завтрак и ужин съедайте по яйцу всмятку, а на обед - 200 г картофельного пюре на воде.

8-й совет

Метлу в руки!
Научно доказано, что стройные люди едят больше клетчатки, чем те, кто страдает лишним весом. В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, участники, которые ели фрукты и овощи девять раз в день, потребляли больше пищи по объему, но меньше по количеству калорий, чем те, кто налегал на мясо и выпечку.
Внимание! Измените свой рацион: пусть половину вашей тарелки займут фрукты и овощи: клетчатка, заполняя желудок, подарит чувство сытости, и фигура при этом не пострадает. Пейте больше воды. Она утихомирит голод и, возможно, даже частично или полностью заменит прием пищи. Особенно это касается вечерних часов.

9-й совет

Не голодать!
Голодание - самый быстрый способ избавления от килограммов, но и самый вредный.
Внимание! при дефиците питательных веществ организм переходит в режим экономии и кормит только главные органы - сердце и мозг. остальные части тела голодают, что приводит к нарушению обмена веществ, эндокринным расстройствам, гинекологическим сбоям, обострению хронических заболеваний и даже психическим расстройствам.