Путь к стройности

Мы уже говорили о преодолении трудностей, прежде всего, психологического характера, возникающих в процессе похудения. Сегодня я бы хотела уделить этому вопросу больше внимания, рассказать о привычках к здоровому образу жизни и добавить Вам немного оптимизма.

Сейчас я расскажу, как и Вы можете достичь того же и впредь не беспокоиться о своем весе вообще.
Все мы с детства привыкли к определенному образу жизни. В процессе нашего взросления часть этих привычек менялась, а часть оставалась. Думаю, ни для кого не будет открытием, что то, что мы едим, как мы едим, как заботимся о своем здоровье и какой образ жизни ведем, обусловлено нашими привычками ко всему этому. Значит, для того, чтобы изменить образ жизни, который привел нас к лишнему весу, нужно избавиться от старых вредных привычек и приобрести новые полезные. Да, поработать для этого придется, но, уверяю Вас, немного упорства и самодисциплины позволят Вам не только навсегда забыть о проблеме лишнего веса, но и выработать качества, которые пригодятся Вам и в других сферах Вашей жизни.

Методика вырабатывания полезных привычек проста - практика и повторение. Избавление же от вредных привычек формируется за счет вытеснения их полезными.
Итак, приступая к процессу похудения, первое, что Вам следует сделать, - определить, сколько килограмм Вы хотите весить к какой дате. Отнеситесь к этому вопросу ответственно и разумно, не задавая себе недостижимых целей. Оптимальная потеря веса составляет один килограмм в месяц. Можете поставить себе не конечную, а промежуточную цель. Обязательно запишите эту цифру. Можете написать на стикере и приклеить на холодильник, можете поставить себе ее в качестве фона для рабочего стола. Но она должна быть постоянно у Вас на глазах и в голове. Следующее, что нужно сделать, - составить план для достижения этого веса
Теперь Ваша задача - придерживаться этого плана во всем, не отступая ни при каких обстоятельствах.
Кроме этого, Вам необходимо четко представить себя, достигшей заветной цифры. Постоянно представляйте, что Вы уже похудели, в магазине присмотрите платьице, которое Вы сможете надеть, когда цель будет достигнута, и представляйте себя в нем. Старайтесь сосредоточиться на этой мысли, причем, думайте о себе так, как будто Вы уже похудели до вожделенного веса. Найдите в Интернете картинку, изображающую женщину с фигурой, какой Вы хотите обладать, распечатайте ее, вырежьте и приклейте на место головы свою фотографию. Приклейте эту картинку на холодильник, зеркало в ванной, стену в спальне. Смотрите на нее так, как будто это Вы, и проникайтесь уверенностью, что это действительно Ваше фото. Постоянно повторяйте себе “я вешу … кг”, “я вешу … кг”. Внушите себе эту мысль. Так же внушайте себе, что Вы любите фрукты и овощи, и терпеть не можете майонез, жареную картошку и жирное мясо. Почитайте на сайте статьи о вредных продуктах, в красках представьте себе все, что там пишется, и выработайте у себя неприятие этих продуктов.
По-настоящему полюбите спорт. Сначала тяжело, но, чем дальше, тем будет легче и приятнее. Это совершенно непередаваемое ощущение - выходить из тренажерного зала, корта или бассейна и чувствовать каждую мышцу работавшей и уставшей, каждый раз осознавать, что Вы движетесь к цели, что Вы сильная и целеустремленная. Время Вашей физической активности должно составлять не менее 200-т минут в неделю. Выбирайте любой наиболее привлекательный для Вас вид физической деятельности и вперед.
Распрощайтесь с тремя “белыми ядами” - соль, сахар, мука. Для нормальной работы организма человеку нужно съедать килограмм соли в год. Представьте, сколько Вы съедаете с чипсами, сухариками, солеными орешками и прочими закусками. Большинство продуктов, которые мы употребляем в пищу, содержат соль сами по себе, нет необходимости добавлять еще. Исключите соль из своего рациона, и очень скоро Вы почувствуете себя значительно лучше.
Сахар - простой углевод, он мгновенно переваривается, вызывая выброс в кровь инсулина, который служит для выведения излишков сахара из крови. Приучите себя к сложным углеводам, они обеспечат организм необходимой энергией и глюкозой и принесут только пользу в отличие от сладких продуктов. Наверняка, Вы замечали, что после принятия пищи очень уж хочется сладкого. Это обусловлено тем, что для полного удовлетворения от еды человеку надо ощутить во рту вкус острого, горького и сладкого. Однако, для удовлетворения этой потребности достаточно совсем маленького кусочка сладкого продукта. Приучите себя удовлетворяться им, и это тоже войдет в привычку.
Когда мы употребляем продукты из белой пшеничной муки, в нашем желудке образуется густая клейкая масса, которая очень медленно движется по пищеварительной системе, вызывая сонливость и плохое пищеварение. Задерживаясь в организме, пища вызывает отложение жиров и солей, соответственно, увеличение веса. Исключив из рациона мучное, Вы очень быстро сможете сбросить лишние килограммы, а также, почувствовать себя значительно энергичнее и жизнерадостнее.
Еще одна привычка, которую обязательно нужно у себя выработать - пить достаточно жидкости. Запомните, запишите, выбейте на камне - не менее двух литров в день обязательно! Вода поможет вымыть из организма всю скопившуюся там за много лет гадость: соли, сахара, токсины, а с ними начнет уходить и лишний вес.
Итак, время подводить итоги. Вырабатывайте привычки: полюбите себя будущую с такой фигурой и таким весом, как Вы хотите, убедив себя в том, что Вы уже такая. Полюбите физические упражнения настолько, чтобы быть не в состоянии жить без активной деятельности. Исключите из своего рациона “белые яды”, проверяйте покупаемые продукты на их присутствие (особенно это касается консервированных продуктов и полуфабрикатов). Пейте достаточно жидкости.
И я абсолютно уверена, все у Вас получится!