История одного похудания

Тут я хочу сделать небольшое лирическое отступление и рассказать о реальной истории одного похудения. Несмотря на то, что, возможно, кого-то результаты не впечатлят (потеря веса составила 10 кг, есть результаты и повнушительнее), я все равно хочу ее рассказать в качестве примера. Ведь, если удалось нашей героине, удастся кому угодно.
Итак, исходные данные: женщина (назовем ее Светланой), 33 года, рост 168 см, вес 63 кг, замужем, есть ребенок. В цифрах все выглядит идеально, вес в норме, все хорошо. Однако, у женщины худощавое телосложение, тонкая кость, и до рождения ребенка ее вес составлял 52 кг, при этом ее внешний вид устраивал как ее саму, так и окружающих. Сейчас же (то есть, на момент принятия решения о похудении) имеем небольшой животик, не позволяющий одеть, к примеру, обтягивающее платьице, “ушки” на бедрах и боках и другие неприятные мелочи, намекающие о лишнем весе. Можно, конечно, подобрать соответствующую одежду, скрывающую эти недостатки, и хорошо выглядеть, что Светлана и делает, но никто не отменял интимные моменты, когда хочется, чтобы мужчина восхищался телом любимой женщины, а также, пляжный сезон, когда вокруг полно стройных молодых красоток, и также хочется быть одной из них. Так как, в целом внешний вид Светланы очень неплох (молодая женщина с неплохой фигурой, хорошим вкусом и умением одеваться, длинными волосами, красивая), она не слишком задумывается о необходимости сбросить пару килограмм и выглядеть лучше. К тому же, считает, что для этого требуется слишком много усилий, а Света - человек занятой, занимающий руководящую должность, так что, ни сил, ни времени на все это просто нет, как практически и у всех нас.
Наступает Новый Год, и Света с семьей отправляется в гости к своей маме. Мама - человек строгий и справедливый, никогда не рассыпается в комплиментах детям, однако, всегда скажет правду и покритикует. И именно в этот раз мамина фраза “Светлана, как же ты поправилась!” падает в благодатную почву в Светиной душе. По большому счету, мама озвучивает то, что Света и сама давно знает, но не хочет в этом признаваться даже самой себе, надеясь, что окружающие этого не замечают. Мамины слова разрушают эту надежду, и Светлана понимает: все, надо что-то делать. Она молода, красива, и заплывать жиром совершенно не входит в ее планы. Поэтому, сразу после отпуска Света берется за дело.
Как умная и образованная женщина, наша героиня понимает, что для наиболее эффективного и безопасного результата мало просто сесть на диету и перестать есть. К сожалению, негативный опыт подобных диет у нее имеется, и, что не устраивает ее больше всего, это слишком плохо сказывается на моральном духе. Тут и объяснять нечего, голодный человек, который вынужден отказывать себе во вкусной еде, которую все вокруг с аппетитом лопают, очень скоро становится очень зол как на себя, так и на еду, и на окружающих. Таким образом, диета заканчивается, человек наедается, чувствует себя сначала счастливым и довольным, а потом виноватым и толстым. Поэтому, в этот раз все должно быть продумано. Совершенно очевидно, что необходимо двигаться к цели двумя путями одновременно: продуманное питание и физическая нагрузка. Препятствий на обоих путях необыкновенное множество, но Света - человек волевой, раз решение принято, и цель есть, значит, все препятствия должны быть преодолены.
Итак, первое - физические упражнения. Два раза в неделю Светлана ходит в фитнес-центр, занимается аэробикой и плавает. Так как, ходит она туда уже год, а результатов нет, очевидно, этой нагрузки мало. Поэтому, все занятия в спортивном центре Света старается делать более энергично, выкладываясь по полной программе, а часть этих занятий переносит домой, выполняя их ежедневно дома, также с полной отдачей. Ежеутренние получасовые упражнения, как ни странно, не только не изматывают, а даже дают тонус и заряд бодрости на целый день. Не говоря уж о стимулирующем понимании того, что она это может, что она идет к цели каждый день. Да, вставать утром на полчаса раньше очень не хочется, при этом, напоминаю, история началась зимой, так что, утренние вставания были серьезным испытанием... Специалисты утверждают, что для того, чтобы выработать привычку средней сложности, к которым относится и утренняя зарядка, в среднем человеку необходимо порядка 21-го дня. Самое главное - во время формирования этой привычки не отступаться и продолжать действия. Дальше работать будет привычка. И, в конечном итоге, она заработала. Возможно, не через 21 день, а через месяц или полтора, но заработала и продолжает работать.
Второе - питание. Очевидно, что без корректировки питания эффекта не будет. Подробно изучив вопрос, Света начинает с простого - подсчета съеденных за день калорий. Сразу после беглого изучения таблицы калорийности становится ясно, какие продуты наиболее калорийны и каких нужно избегать или, хотя бы, свести их потребление к минимуму. Одновременно Светлана изучает состав продуктов и влияние их составляющих на вес и комплекцию. Оказывается, что совсем не сложно питаться правильно и на время похудения употреблять меньше калорий, чем тратишь. Низкокалорийные продукты, приемы пищи через каждые 2-3 часа, чтобы не испытывать чувства голода, и - вуа-ля - стрелка весов начинает отклоняться влево. Дежурным продуктом-спасителем становится кефир - вкусно, полезно, низкокалорийно. На первый план выходят овощи - вареные, приготовленные на пару, тушеные. Мясо ограничивается курицей или телятиной, приготовленной на пару или отварной, в небольших количествах. В качестве небольшого отступления скажу, что до сих пор Света ни при каких обстоятельствах не употребляет свинину, всегда выбирая курицу или рыбу. Овсянка на воде на завтрак, гречка с овощами на обед или ужин, салаты и супы когда угодно.
И, наконец, употребление достаточного количества жидкости. Сначала подсчет с использованием ручки-бумажки-компьютера-Excel, а затем уже автоматическое употребление не менее 2-х л жидкости в день, не считая супов.
Через полгода Светлана весит 55 кг, не может жить без спорта, есть свинину, майонез и другие жирные продукты и блюда, впадает в экстаз при виде овощного салата с множеством ингредиентов и закупает новый гардероб. Подруги с работы удивляются ее фигуре, мужчины все больше обращают на нее внимание, мама говорит “Светлана, прекращай худеть”.
В течении года вес не меняется, хотя теперь Света иногда может позволить себе выпить бутылочку пива с сухариками или съесть на Новый год порцию крабового салата и кусочек торта.
Еще через пару месяцев Светлана решает продолжить процесс и вернуть себе вес, который был у нее до беременности и рождения ребенка. Тем более, опыт по сбрасыванию и удержанию веса уже немалый, привычка к спорту выработана надежная, к правильному питанию тоже. И обстоятельства очень способствуют делу: Света переезжает в другую страну, обилие фруктов и овощей в которой дает прекрасную возможность очистить организм и избавиться еще от пары килограмм, а рядом с домом находится тренажерный зал с такой доступной ценой, что туда можно ходить хоть ежедневно...
В настоящее время Света весит 53 кг, великолепно выглядит, свободно носит обтягивающие платья, шорты и джинсы своей 12-летней дочери. Каждый день она с восторгом смотрит на себя в зеркало, иногда даже не веря, что это - она, что она смогла. Я абсолютно уверена, что оставшийся килограмм Светлане не особенно и мешает, но также уверена и в том, что она сможет избавиться и от него, если захочет. Ее проблемы с пищеварением исчезли, как по мановению волшебной палочки, она прекрасно себя чувствует, в отличной физической форме и без стеснения может показаться как на пляже в купальнике, так и любимому в соблазнительном белье. А самое главное, что она вынесла из своего похудения, - каждый из нас может настроить себя быть стройным, здоровым и красивым. Просто надо очень этого хотеть и немножко постараться. И ваш организм, тело и отражение в зеркале скажут вам “спасибо”.