Упражнения для стройности бедер

Прежде чем приступить к основным упражнениям, разогрейте мышцы. Для этого делайте ритмичные движения, можно попрыгать на скакалке, позаниматься ритмикой или просто подвигаться под музыку. Важно, чтобы вы ощутили прилив сил и энергии, в том числе в проблемных зонах. Для разогрева достаточно будет и пяти минут (что особенно ценно для вечно занятых дам).

Сами упражнения следует делать по двенадцать раз, с постепенным увеличением этого количества и амплитуды вдвое.

1. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Верхнюю ногу согните в колене, при этом ступню поставтье на пол, спереди от нижней ноги. Теперь ту ногу, которая снизу, начинайте поднимать настолько высоко, насколько сможете. Во время упражнения контролируйте напряжение в зоне бедра. Повторить для другой стороны.

2. Положение на спине полулежа (обопритесь на локти), ноги согните в коленях (они должны быть прижаты друг к другу), при этом бедра должны быть перпендикулярно полу. Разводите ноги в стороны, затем возвращайте в исходное положение.

Будет большой плюс, если вы добавите больше двигательной активности в свой образ жизни. Считаете бег по утрам нереальным занятием, тогда больше ходите. Главное, чтобы мышцы работали, тогда они будут в тонусе.