Всем привет!
Познакомилась с сайтом недавно и очень случайно. Искала, где можно рассчитать калорийность готовых блюд.
Сначала не очень хотела регистрироваться. Думаю, люди борются с серьезным весом, а тут я со своими лишними тремя килограммами.
Но рискнула. И теперь вижу, что не зря! Народ просто отличный подобрался! Обсудить можно все.
Прочитала несколько статей и прямо энтузиазм какой-то появился.
Поняла почему набрала лишнее, хотя после последнего похудения на 12 кг, держала вес практически 3 года. Оказывается мотивация исчезла! Раньше была и именно та, что описана в статье про мотивацию: секс и доминирование. А сейчас все это реализовалось и... придется искать ее заново.
Статьи про кардио- и силовые нагрузки заставили тут же изучить расписание клуба и запланировать себе новые занятия, хотя до этого я считала, что 3 посещения бассейна в неделю вполне достаточно. Теперь займусь подбором необходимых упражнений и весов.
А прочитав сегодняшние комментарии про то кто и сколько набрал за праздники, не выдержала и поскакала вприпрыжку в клуб на аквааэробику, с надеждой потратить немного калорий и выйти из праздников хотя бы без прибавки. Это при том, что вчера плавала минут 40.
Спасибо сайту и всем членам худеющего сообщества!.
Но есть одна просьба. Товарищи с большим опытом! Подскажите как рассчитать нормальную нагрузку в кардио- и на силовых. Все-таки возраст не молодой, да и суставы с позвоночником уже не новые, местами поскрипывают. Надо поберечь!
Всем привет! Познакомилась с сайтом недавно и очень случайно. Искала, где можно рассчитать калорийность готовых блюд. Сначала не очень хотела регистрироваться. Думаю, люди борются с серьезным весом, а тут я со своими лишними тремя килограммами. Но рискнула. И теперь вижу, что не зря! Народ просто отличный подобрался! Обсудить можно все...
Читать полностью
Для похудения нужен а) контроль питания б) силовые (разгоняют метаболизм, помогают жечь больше ккал). Кардио же нужно только для поддержания здоровья сердца. 1-2 раза в неделю по 30-60 минут.
С контролем питания я уже разобралась.Оно у меня и так было нежирное и овощное.
Поэтому постепенно уменьшила размер порций. Теперь держу калорийность 1600-1700 ккал. Недобор получается 300-400 ккал. Мне больше и не надо.
А вот с силовыми нагрузками проблемы. Два года назад были неприятности с левой рукой, началось именно после занятий. Растягивали эспандер и я растянула что-то еще.
Лечила почти полтора года. Сейчас, после 3-х месяцев интенсивного плавания чувствую, что руку восстановила. Но опасаюсь.
А вот коленные суставы хандрят постоянно. Особенно правый. Поэтому никакую нагрузку на них дать не могу. Боли начинаются именно от частых движений "сгиб-разгиб", типа бега вниз по эскалатору.
Так что силовые нагрузки, понятно, нужны. Но как выбрать допустимые, пока не знаю.
Я с лета занимаюсь на велотренажере. Начинала с 10 минут, даже с 3-4 кажется. Сейчас уже месяца 2 занимаюсь почти каждый день по 30 минут и колени у меня прошли! я его и покупала собственно не для похудения, а для суставов ног, так как такая нагрузка способствует оздоровлению суставов! Удачи!
Я принимала до этого где то 8 месяцев но толка никакого и я прекратила :-) и потом спустя месяц я заметила что колени не болят :-) Это точно тренажер потому что мне хирург-травматолог говорила о пользе велотренажера и он есть в любом реабилитационном после травмцентре!
Еще раз, спасибо. У нас в клубе стоят, но я их стороной обхожу, боюсь.
Теперь точно попробую. А с какой нагрузкой вы работали? Темп быстрый или медленный? Сопротивление ставили или без него? Какой был ваш пульс?
Поэтому постепенно уменьшила размер порций. Теперь держу калорийность 1600-1700 ккал. Недобор получается 300-400 ккал. Мне больше и не надо.
А вот с силовыми нагрузками проблемы. Два года назад были неприятности с левой рукой, началось именно после занятий. Растягивали эспандер и я растянула что-то еще.
Лечила почти полтора года. Сейчас, после 3-х месяцев интенсивного плавания чувствую, что руку восстановила. Но опасаюсь.
А вот коленные суставы хандрят постоянно. Особенно правый. Поэтому никакую нагрузку на них дать не могу. Боли начинаются именно от частых движений "сгиб-разгиб", типа бега вниз по эскалатору.
Так что силовые нагрузки, понятно, нужны. Но как выбрать допустимые, пока не знаю.
А вы какие-нибудь препараты для укрепления суставов в это время принимали?
Теперь точно попробую. А с какой нагрузкой вы работали? Темп быстрый или медленный? Сопротивление ставили или без него? Какой был ваш пульс?