1. Бутерброд. Но без вредной колбасы или надоевшего сыра. Например: творог с оливковым маслом, зеленью или огурцом на цельнозерновом тосте. Или: тертая морковь на цельнозерновом хлебе с оливковым маслом и грецким орехом. Тертая морковь хранится в течение нескольких дней в контейнере на нижней полке холодильника, так что нет необходимости готовить ее в спешке утром.
2. Смузи из банана, сезонных фруктов и замороженных ягод. Нарежьте, перемешайте в блендере и добавьте немного сока, молока или соевого напитка
3. Овсяная каша с сухофруктами: залейте хлопья «Геркулес» на ночь водой или молоком, утром добавьте к ним сухофрукты или кусочки свежих фруктов, приправьте каплей оливкового масла или меда. Или же ограничьтесь одним соевым соусом.
4. Горячее молоко с парой фиников. Добавьте в молоко гвоздику, кардамон и бадьян, чтобы взбодриться. Как вариант: чай с таким пряным молоком.
5. Салат из тертой моркови, помидора, салатных листьев и сметаны или йогурта.
1. Бутерброд. Но без вредной колбасы или надоевшего сыра. Например: творог с оливковым маслом, зеленью или огурцом на цельнозерновом тосте. Или: тертая морковь на цельнозерновом хлебе с оливковым маслом и грецким орехом. Тертая морковь хранится в течение нескольких дней в контейнере на нижней полке холодильника, так что нет необходимости готовить ее в спешке утром. 2...
Читать полностью
Мне нравятся ваши варианты завтраков. 1, 3 и 5 применяю часто. Может чуть в другой интерпретации. В кашу добавляю 100 г. нежирной ряженки или ацидофилина без сахара, а морковь делаю с яблоком или апельсином и 50-70 г. немного творога. Вот молоко с финиками не пробовала. Мне кажется, что я ими не наемся. Как и смузи. Наверно, мне это пойдет на перекус. Спасибо.
А есть ли у вас идеи легких ужинов.
А то я часто прихожу из бассейна около 22 часов. И просто не представляю, что съесть, что бы не очень калорийно, но достаточно сытно.
Голодный спать ложится нельзя - это стресс для организма.Он подумает -что вы его голодом морите и будет работать в экономном режиме и на следующий день будет откладывать про запас жирок.Почему - бы не скушать 50-100гр.свежего огурца с кусочком сыра (20-25гр) а за 1час до сна стакан кефира
Вот я и не смогла. Съела тарелку (250 гр) овощного супчика. Калорий-то в нем 120, не больше, а насыщает хорошо. Будем надеяться , что организм подвоха не заметит.
Мои 5 копеек ..... НИЧЕГО с утра не лезет в тглотку , КРОМЕ углеводного .... Когда придерживалась Миримановой , именно утром ела -половину круассана , обессахаренный джем , арахисовое масло .. чёрный шоколад ( всё очень понемногу , конечно )
Со 2 июля -на Дюкане , сейчас уже - стабилизация .... По утрам ВСЕГДА - овсяные отруби ,сначала запаренные кипятком , а потом прогретые в микроволновке ... В белковый день -это четверг ем ещё желе на сахзаме , в обычные - смесь ягод , размятых толкушкой и с добавлением сахзама ...
Запаренные отруби+ нулевой фруктовый йогурт + ягоды - прогрев в микроволновке - полйчается ОЧЕНЬ вкусная и сытная кашка И суперполезная - гонит в туалет достаточно быстро ..... Ну и ещё - нулевой йогурт с теми же ягодами , так около 70 гр
Кофе я пью ТОЛЬКО свежесмолотый и декфеиновый .... с нулевыми сливками Всё без сахара , естесс , или сахзам ....
А есть ли у вас идеи легких ужинов.
А то я часто прихожу из бассейна около 22 часов. И просто не представляю, что съесть, что бы не очень калорийно, но достаточно сытно.
Со 2 июля -на Дюкане , сейчас уже - стабилизация .... По утрам ВСЕГДА - овсяные отруби ,сначала запаренные кипятком , а потом прогретые в микроволновке ... В белковый день -это четверг ем ещё желе на сахзаме , в обычные - смесь ягод , размятых толкушкой и с добавлением сахзама ...
Запаренные отруби+ нулевой фруктовый йогурт + ягоды - прогрев в микроволновке - полйчается ОЧЕНЬ вкусная и сытная кашка И суперполезная - гонит в туалет достаточно быстро ..... Ну и ещё - нулевой йогурт с теми же ягодами , так около 70 гр
Кофе я пью ТОЛЬКО свежесмолотый и декфеиновый .... с нулевыми сливками Всё без сахара , естесс , или сахзам ....