ЖОР рррр

Как я выяснила, то существует несколько причин возникновения ЖОРа: Когда перерывы между приемами пищи слишком большие (4.5 часа и более). Через 3 часа после приема пищи мы чувствуем легкие позывы голода. Через 4 часа голод становится явным. Через 5 часов мы ОЧЕНЬ хотим есть, но все еще можем усилием воли заставить себя скушать что-нибудь полезное. Ну а через 6 часов мы просто хотим ЖРАТЬ – и неважно, что! Лишь бы набить желудок! Люди с весом 100 кг едят много! Катастрофически много!!! ТАК как же быть? 1) Определите свой идеальный вес. У людей с весом 100 кг обмен веществ обычно снижен, поэтому привычныеформулы ИМТ тут не подходят. Барбара Эдельштейн в своей книге «Диета для людей с пониженным обменом» приводит формулу расчета идеального веса для очень полных людей. и что я выяснила, что для сегодняшнего состояния мне надо похудеть до 80 кг. 2) Надо ускорить обмен веществ, а именно питание должно быть: Маложирным, Белковым, Очень частым (через каждые 3 часа). Но большими порциями (ведь вес – немаленький, а большое тело требует…) Да, порции должны быть большими, но основной объем пищи должны составлять овощи. Очень хорошо, если они будут сырыми. Дайте организму белка. Белок есть в рыбе, мясе, яйцах, морепродуктах, твороге, бобовых. Сколько белка надо съесть? При весе 100 кг надо кушать примерно 1,2 г белка на 1 кг веса. То есть, 120 грамма белка в день. Причем, жира в рационе должен быть минимум! 3)Как часто есть белок? Любой продукт лучше усваивается, если есть его часто и маленькими порциями. Значит, белок едим 5-6 раз в сутки и даже чаще, ведь чем больше ваш вес, тем чаще надо кушать. Меньше соли и больше воды