Вы уже знаете все основные правила потери веса – употреблять меньше калорий, сжигать больше. Однако существует несколько простых вещей, которые вы можете сделать своей привычкой. Благодаря эти маленьким хитростям похудеть получится быстрее и легче.
Уменьшите тарелки
Исследования обнаружили, что чем меньше пищи стоит на столе перед нами, тем меньше мы съедим. И наоборот, чем больше пищи перед нами, тем больше мы будем есть — независимо от того, голодны ли. Таким образом, вместо использования обычных тарелок, которые выглядят сиротливо пустыми, если не завалены пищей, используйте миниатюрные десертные тарелочки. То же самое касается жидкости. Вместо больших стаканов и кружек кофе используйте традиционные кофейные чашки.
Повесьте зеркало напротив своего места за столом
Одно исследование показало, что употребление пищи перед зеркалом сокращает количество съеденного почти на одну треть. Вынужденная необходимость смотреть себе в глаза словно отражает обратно некоторые из ваших внутренних стандартов и целей, и напоминает о том, почему вы пытаетесь сбросить вес.
Больше синего цвета
Вот объяснение, почему вы не увидите ресторанов быстрого питания, оформленных в синих тонах: верьте или нет, но синий цвет подавляет аппетит. Так что ешьте из синей тарелки, одевайтесь в синее в то время, как едите, и закройте стол синей скатертью. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого цветов в вашей обеденной зоне. Исследования обнаружили, что они стимулируют аппетит (вспомните знаменитый МакДональдс).
Сделайте ревизию гардероба
Как только вы достигли вашего целевого веса, выбросьте или отдайте кому-то всю одежду, которая вам уже не подходит. Идея того, чтоб все придется покупать обратно, если вы вновь наберете вес, будет служить мощным стимулом для поддержания новой фигуры.
Пейте обычное кофе
Необычные кофейные напитки (от каппучино до мокачино) часто содержат несколько сотен калорий, благодаря цельному молоку, взбитым сливкам, сахару, шоколаду и сладким сиропам. Чашка обычного кофе с обезжиренным молоком содержит только малую часть этих калорий.
Ешьте на завтрак хлопья пять дней в неделю
Исследования обнаружили, что люди, которые едят зерновые на завтрак каждый день, имеют гораздо меньше шансов развития ожирения и сахарного диабета, чем те, кто этого не делают. Кроме того, они потребляют больше клетчатки и кальция — и меньше жира, — чем те, кто ест другие продукты питания на завтрак. Только выбирайте не кранчи и сладкие кукурузные хлопья, а цельнозерновые мюсли или обычную овсянку.
Ешьте 90% пищи в домашних условиях
Так вы, более вероятно, съедите меньше, и пища будет менее жирной, калорийной, чем когда вы едите вне дома. В кафе сегодня нередко подают очень большие порции, а продукция из фаст-фуда зачастую еще и содержит очень много жира и масла.
Ешьте медленно и спокойно
Ваш мозг посылает сигналы желудку о насыщении примерно через 20 минут после сытости. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг «догонит» вас, чтобы сообщить, что вы больше не нуждается в пище, и вы уже не переедите.
Ешьте только тогда, корда слышите урчание желудка
Это непостижимо уму, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или расстройства. Так часто, что многие из нас уже забыли, что такое физический голод. В следующий раз подождите, пока ваш желудок начнет урчать, прежде чем начать трапезу. Если вы жаждете какой-то определенной пищи, вероятно, это желание, а не голод. Если вы хотите съесть что-угодно, скорее всего, вы действительно голодны.
Вы уже знаете все основные правила потери веса – употреблять меньше калорий, сжигать больше. Однако существует несколько простых вещей, которые вы можете сделать своей привычкой. Благодаря эти маленьким хитростям похудеть получится быстрее и легче. Уменьшите тарелки Исследования обнаружили, что чем меньше пищи стоит на столе перед нами, тем меньше мы съедим...
Читать полностью
лению!
