девочки, дело вот в чем, худею на подсчете уже 2й раз. и опять таки я не могу наесть 1200кал. которые мне надо, получается то 800 то 1000, редко когда 1200, да это с вредностями только. я наедаюсь быстро. и мне мало надо, но ведь при таком расчете замедляется обмен веществ, что же делать? не насильно же себя кормить...
девочки, дело вот в чем, худею на подсчете уже 2й раз. и опять таки я не могу наесть 1200кал. которые мне надо, получается то 800 то 1000, редко когда 1200, да это с вредностями только. я наедаюсь быстро. и мне мало надо, но ведь при таком расчете замедляется обмен веществ, что же делать? не насильно же себя кормить...
Читать полностью
Можно "догоняться" черным шоколадом, зефиром, мармеладом, сухофруктами, медом... Само собой в меру. Я тоже с трудом добираю, или есть чаще, но небольшими порциями!
Еще стараюсь с утра и в первую половину дня съесть побольше.
прекрасно понимаю ограничение по сладостям - сама ими грешна))
может пока не напрягать себя? попитаться так, на 800-1000. а вот недельки через две-три уже оценить. может аппетит и проснется.
Можно хитрить, прибавляя калории. Например, если кашу делаешь, то на молоке, добавить каких-нибудь сухофруктов, орешков
к мясу, рыбе, можно соус какой-нибудь сделать, ту же самую сметану намешать с зеленью, огурчиками солеными, да и вообще, на свой вкус.
Можно делать разные коктейли молочные с фруктиками-ягодками.
В салаты можно добавлять дополнительные ингридиенты.
Вообще, можно увеличить за счет составляющих, не обязательно увеличивая объем порции
Как я вам завидую , кто не добирает калории ! У меня всегда переизбыток ! Не знаю за счёт чего убавлять ?!
Всегда чего то хочется ещё ! Особенно после праздников !
А по-моему с БЖУ все не так просто. Кроме %% от общей калорийности, они должны быть еще и в весовом соотношении. У многих диетологов написано, что уменьшать жиры менее 30-35 гр в сутки нельзя. Последствия: сухость кожи, ломкость волос и т.д, так как жиры не только откладываются, а еще участвуют в обменных процессах!
Ну если спортом занимаешься, то белков можно и больше. Они идут на построение мышц. А если нет, то их избыток организму тяжело выводить.
В чем проблемы "кремлевской" диеты, где много белков? ЗАПОРЫ!!!
Лучше все сбалансировать, чем потом клизмы ставить!
А про жиры почитай дополнительную информацию. Если хочешь скину ссылку в личку.
Я бы добавила рыбу в твой рацион, калорийность немного прибавишь и жиры полезные ! Удачи!
НУ так вот 30/20/50 у меня и получается 120 г углеводов, 90 г белка и 30 г жира. Дневник сам рассчитываыет сколько это в граммах , если ввести соотношения. Ничего там сложного нет.
А я и не возражаю. Все правильно. Я просто говорю о том, что нельзя употреблять жиров меньше 30-35 гр. А 30% процентов калорийности от белков надо в том случае, если человек не просто сидит на диете, но еще занимается спортом!!! Прочтите внимательно статью про БЖУ. Если спорта нет, то белков должно быть 1 гр. на кг веса. Остальное идет в отходы.
Еще стараюсь с утра и в первую половину дня съесть побольше.
Тогда даже не знаю...
может пока не напрягать себя? попитаться так, на 800-1000. а вот недельки через две-три уже оценить. может аппетит и проснется.
к мясу, рыбе, можно соус какой-нибудь сделать, ту же самую сметану намешать с зеленью, огурчиками солеными, да и вообще, на свой вкус.
Можно делать разные коктейли молочные с фруктиками-ягодками.
В салаты можно добавлять дополнительные ингридиенты.
Вообще, можно увеличить за счет составляющих, не обязательно увеличивая объем порции
Всегда чего то хочется ещё ! Особенно после праздников !
В чем проблемы "кремлевской" диеты, где много белков? ЗАПОРЫ!!!
Лучше все сбалансировать, чем потом клизмы ставить!
А про жиры почитай дополнительную информацию. Если хочешь скину ссылку в личку.
Я бы добавила рыбу в твой рацион, калорийность немного прибавишь и жиры полезные ! Удачи!