ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ!!!

ВКУСНАЯ ОВСЯНКА (сварить 1 стакан овсянки, добавить к ней 0,5 ст.0%
йогурта,0,5 банана,1ч. л. мёда,1 ст. л. нарезанного миндаля).

РЫБА ПОД ЛИМОННО- ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ, С КАРТОФ. ПЮРЕ.

Соус : 1/4 ст-на,0% йогурта смешать с 2-мя стол. л. лимон. сока.
посолить и добавить специи и зелень по вкусу.

Рыба : рыбное филе (камбала, хек, треска) поджарить без масла на
тефлон. сковороде с обеих сторон, залить соусом.

Пюре: 1 картофелину среднего размера, наколоть вилкой и поместить
на 5 мин. в микроволновку. После этого очистить от кожуры, размять
и размешать с1-2 ст. л. йогурта.

ОЛАДЬИ С ЯГОДНЫМ СОУСОМ.

Оладьи : отварить 0,5 стак. овсяных хлопьев. Добавить 1 яйцо,1 стак. молока,
и щепотку корицы. Дать постоять минут 10. Жарить на рас масле.
Готовые олади смазать соусом.

Ягодный соус :0,5 стак. любых ягод (можно морож), смешать с 1/4 стак. йогурта и 1ч. л мёда.


КУРИЦА ПОД АПЕЛЬСИНОВЫМ СОУСОМ, С ЗАПЕЧЕННЫМ КАРТОФЕЛЕМ С СЫРОМ.

Курица :порезать 100 гр. куриной грудки на тонкие полоски, обжарить до золотистой
корочки. Затем добавить 0,5 стак брокколи и 1 мелко порезанный зубчик чеснока.
Обжарить до готовности курицы. Не снимая сковороды с огня, добавить
такую смесь: 1стак. апельсинового сока, добавить 1ч. л. соевого соуса
немного тёртого имбиря, если сухого то 0,5 ч. л. и перца чили по вкусу.
Всё перемешать и подержать на огне ещё пару минут.

Картофель: 2-3 картофелины, хорошо вымыть, наколоть вилкой и поместить
в микроволновку на 5 мин., очистить, посыпать сыром.


ОВОЩНОЙ СУП С САЛАТОМ.

Суп : 2 чашки свежих или замороженных овощей (брокколи, цветная капуста,
морковь и т. д.) приготовьте на пару до готовности. Затем добавьте к ним 1,25 стак.
молока, морс. соль, по вкусу 1ч. л. йогурта. Всё взбить в блендаре.

Салат: 1 стак. зелёного салата заправить 1 ст. л любого соуса.

Соус : Смешать 0,5 стак. олив. масла с соком одного лимона,1 ч. л. мёда
соль, перец. Использовать в течении недели.


ЕСЛИ ПОНРАВЯТСЯ РЕЦЕПТЫ, НАПИШУ ЕЩЁ.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!