Вопрос к активным физкультурницам.
Девушки, при большом весе, когда жировой ткани море, не стоит, наверное, даже пытаться заниматься с гантелями, чтобы не нарастить мышцы под жиром?
У меня есть гантели по 1 кг. Руки, конечно, при моем весе, ну очень полные.
Вот я глядя на гантели и подумываю, а не поделать ли упражнения. Хочется. Но боюсь: вдруг обьём ещё увеличится. Подскажите пожалуйста, кто в теме.
Вопрос к активным физкультурницам. Девушки, при большом весе, когда жировой ткани море, не стоит, наверное, даже пытаться заниматься с гантелями, чтобы не нарастить мышцы под жиром? У меня есть гантели по 1 кг. Руки, конечно, при моем весе, ну очень полные. Вот я глядя на гантели и подумываю, а не поделать ли упражнения. Хочется. Но боюсь: вдруг обьём ещё увеличится...
Читать полностью
Гантелями в 1 кг не накачать мышцы.
И вообще, чтобы накачать мышцы женщине - нужны не только специальные тренировки, но также специальное питание. и много, много-много времени
Для того, чтобы быстрее похудеть и сбрасывать вес в состоянии покоя, надо нарастить мышечную массу. На обслуживание 1 кг жира расходуетс - 4 ккалории, а на обслуживание 1 кг мышц - 77 ккал. Т.е. если у вас больше мышц - расходуется больше энергии. :
Спасибо, девочки.
Я так и подумала, что те (два притопа и три прихлопа) упражнения, что я в состоянии буду сделать, мне мышечную массу особо не увеличат. А не знаете где можно посмотреть ( упражнения) что можно (толстым и красивым) тётям с руками и гантелями делать, для того чтобы они (руки) постройнели.
А не знаете где можно посмотреть ( упражнения) что можно (толстым и красивым) тётям с руками и гантелями делать, для того чтобы они (руки) постройнели.
чтобы руки постройнели можно делать упражнения и без гантелей. Но особое внимание, всё-таки, надо уделить питанию.
Силовые (целевые) тренировки (это как раз упражнения на отдельные группы мышц, с гантелями, в т.ч.) ускорят ваш метаболизм за счёт того, что делают мышцы сильнее, насыщают их кровью быстрее и тем самым, на поддержание и питание мышц требуется больше калорий (т.е., энергозатраты гораздо выше, чем при пассивной жизни).
Кардио тенировки, тренировки на повышенном пульсе работают здесь и сейчас. Т.е., процесс сгорания жира идёт непосредственно во время тренировки и именно по этому чтобы этот процесс запустить, необходимы более длительные кардио нагрузки в жиросжигающей зоне (на повышенном пульсе, проще говоря). Силовые же тренировки работают на будущее. Принцип я примитивно описала выше.
Успешное постройнение при любом весе это синтез: правильного питания, аэробных (кардио) тренировок и обязательно силовых (целевых). Не бойтесь. Вы не накачаете себе ничего, чтобы могло изуродовать ваше тело. Вернее, если зададитесь целью, то когда-нибудь сможете стать фитнес моделью с хорошо прокачанным телом. Но кроме гантелей весом в кг, выпадов и приседаний, как выше написали, требуется ещё и много чего специального.
Ну и кроме того, мышцы всегда красивее жира. Какого бы объёма они не были.
согласен с Арамисом) (С)
единственное, при весе 80 кг я бы все же кардио-нагрузки ограничила, без прыжков и приседов, иначе с суставами будет беда
а то что нужно все в комплексе - это дааа
при весе 80 кг я бы все же кардио-нагрузки ограничила,
кардио бывает и без прыжков. Например, эллипсоид или беговая дорожка пешком. Здесь и о суставах, и о позвоночнике нужно думать, в т.ч.
Но работать кардио надо всё равно. Хоть та же самая ходьба по стадиону - при большом весе до нужного пульса можно разогнаться на раз-два-три.
Ну я рассуждаю со своей колокольни - все же дома с эллипсоидами и дорожками небольшая напряженка бывает, а на стадион еще выйти надо - знаешь же, всегда находятся отговорки
знаю. У меня и с дорожкой дома отговорки находятся...
На самом деле, когда то давно я любила танцевать. Включала музыку и отрывалась. Одна. По полчаса - часу. Цели тогда похудеть не было, но помню мокрая была вся. Знать, пульс поднимался... Т.е., как гриЦЦа, было бы желание. А при нежелании отговорка всегда найдётся.
Хотя... до определённого веса при изначально большом может и резонно худеть только изменив пищевые пристрастия.
Но в комплексе быстрее и надёжней.
Получается, что пока в общем-то только ходьба, да? Тренажeров дома нет и в скором будущем не предвидится.
Есть только обеденное время для интенсивной ходьбы. Утром темно, вечером тоже, до зала не дойду.
И самая проблемная (безобразная зона) живот. Пресс качать?
Потею очень плохо, я наоборот удерживаю воду. Даже летом влажнеют только подмышки и всё.
По поводу питания стремлюсь питаться как советует доктор Ковальков на 2 этапе. А там белки и овощи ( кроме моркови и свёклы) свежие и варёные и фрукты ( кроме винограда и бананов). Исключены совсем : хлеб, мука, сахар, мёд, картофель, белый рис.
До 3 этапа и бобовые не желательно и полезные крупы тоже. А так как мне до нормального веса очень далеко, то продукты со 2 этапа должны стать основными на многие месяцы.
Потею очень плохо, я наоборот удерживаю воду. Даже летом влажнеют только подмышки и всё.
ну просто так я тоже не потею. Даже в жару. Хотя моя приятельница рассказывала о проблеме с её теплообменом - во время тренировок ни капли пота.
Воды пьёте достаточно?
irche пишет:
И самая проблемная (безобразная зона) живот. Пресс качать?
качать. Начните хотя бы с малого. Вернее, вы можете не качать и ограничится только системой питания. Но в комплексе результат будет быстрее и надёжней.
Во время ограничения в питании ваши жировые клетки никуда не исчезают, а просто сдуваются и чуть чуть лишнего приводит к обратному набору массы тела. А если подключите хотя бы минимальный фитнес, то натренированные мышцы будут вам в помощь - на их обслуживание, как я писала выше, будет тратиться больше энергии.
irche пишет:
По поводу питания стремлюсь питаться как советует доктор Ковальков на 2 этапе.
доктора Ковалькова не читала, поэтому не могу ничего сказать. Но думаю, что доктор плохого не посоветует.
irche пишет:
Получается, что пока в общем-то только ходьба, да? Тренажeров дома нет и в скором будущем не предвидится.
Есть только обеденное время для интенсивной ходьбы.
даже если вы начнёте минимум времени посвящать себе, вернее ходьбе, то толк от этого будет. При условии, что нагрузки в вашей жизни станет больше чем раньше. Т.е., если для вас норма пройти 2 км и вы ежедневно их проходите, то для того чтобы запустить процесс, вам надо увеличить расстояние и скорость.
Удачи! Я знаю несколько потрясающих результатов с очень большого веса. Да и здесь вы найдёте в качестве мотивации много историй, по прочтении которых становится понятно, что НЕВОЗМОЖНОЕ - ВОЗМОЖНО!!!
Ирина, а вы не заходили на сайт клиники Ковалькова? Гляньте там, есть подробная темка про физру на втором этапе для таких как мы... Пр аэробные и т.д.
А еще - вы не смотрели видео - передачу "Семейный размер"? Там в каждой передаче показывали какие -то варианты двигательной активности...
Я для себя уяснила - если не хотьба - то танцы танцы танцы...
И вообще, чтобы накачать мышцы женщине - нужны не только специальные тренировки, но также специальное питание. и много, много-много времени
Я так и подумала
Кардио тенировки, тренировки на повышенном пульсе работают здесь и сейчас. Т.е., процесс сгорания жира идёт непосредственно во время тренировки и именно по этому чтобы этот процесс запустить, необходимы более длительные кардио нагрузки в жиросжигающей зоне (на повышенном пульсе, проще говоря). Силовые же тренировки работают на будущее. Принцип я примитивно описала выше.
Успешное постройнение при любом весе это синтез: правильного питания, аэробных (кардио) тренировок и обязательно силовых (целевых). Не бойтесь. Вы не накачаете себе ничего, чтобы могло изуродовать ваше тело. Вернее, если зададитесь целью, то когда-нибудь сможете стать фитнес моделью с хорошо прокачанным телом. Но кроме гантелей весом в кг, выпадов и приседаний, как выше написали, требуется ещё и много чего специального.
Ну и кроме того, мышцы всегда красивее жира. Какого бы объёма они не были.
единственное, при весе 80 кг я бы все же кардио-нагрузки ограничила, без прыжков и приседов, иначе с суставами будет беда
а то что нужно все в комплексе - это дааа
Но работать кардио надо всё равно. Хоть та же самая ходьба по стадиону - при большом весе до нужного пульса можно разогнаться на раз-два-три.
На самом деле, когда то давно я любила танцевать. Включала музыку и отрывалась. Одна. По полчаса - часу. Цели тогда похудеть не было, но помню мокрая была вся. Знать, пульс поднимался... Т.е., как гриЦЦа, было бы желание. А при нежелании отговорка всегда найдётся.
Хотя... до определённого веса при изначально большом может и резонно худеть только изменив пищевые пристрастия.
Но в комплексе быстрее и надёжней.
Получается, что пока в общем-то только ходьба, да? Тренажeров дома нет и в скором будущем не предвидится.
Есть только обеденное время для интенсивной ходьбы. Утром темно, вечером тоже, до зала не дойду.
И самая проблемная (безобразная зона) живот. Пресс качать?
Потею очень плохо, я наоборот удерживаю воду. Даже летом влажнеют только подмышки и всё.
По поводу питания стремлюсь питаться как советует доктор Ковальков на 2 этапе. А там белки и овощи ( кроме моркови и свёклы) свежие и варёные и фрукты ( кроме винограда и бананов). Исключены совсем : хлеб, мука, сахар, мёд, картофель, белый рис.
До 3 этапа и бобовые не желательно и полезные крупы тоже. А так как мне до нормального веса очень далеко, то продукты со 2 этапа должны стать основными на многие месяцы.
Воды пьёте достаточно?
качать. Начните хотя бы с малого. Вернее, вы можете не качать и ограничится только системой питания. Но в комплексе результат будет быстрее и надёжней.
Во время ограничения в питании ваши жировые клетки никуда не исчезают, а просто сдуваются и чуть чуть лишнего приводит к обратному набору массы тела. А если подключите хотя бы минимальный фитнес, то натренированные мышцы будут вам в помощь - на их обслуживание, как я писала выше, будет тратиться больше энергии.
доктора Ковалькова не читала, поэтому не могу ничего сказать. Но думаю, что доктор плохого не посоветует.
даже если вы начнёте минимум времени посвящать себе, вернее ходьбе, то толк от этого будет. При условии, что нагрузки в вашей жизни станет больше чем раньше. Т.е., если для вас норма пройти 2 км и вы ежедневно их проходите, то для того чтобы запустить процесс, вам надо увеличить расстояние и скорость.
Удачи! Я знаю несколько потрясающих результатов с очень большого веса. Да и здесь вы найдёте в качестве мотивации много историй, по прочтении которых становится понятно, что НЕВОЗМОЖНОЕ - ВОЗМОЖНО!!!
А еще - вы не смотрели видео - передачу "Семейный размер"? Там в каждой передаче показывали какие -то варианты двигательной активности...
Я для себя уяснила - если не хотьба - то танцы танцы танцы...