Совершенство фигуры: от головы до кончиков пальцев.

Вчера, после интенсивной тренировки с Cathe Friedrich>>> удовлетворённая и с часом свободного времени в запасе, решила сделать что-нибудь из восстановительных программ. Остановилась на Аннет Флетчер "Совершенство фигуры".
Скачала давно, бегло просматривала он-лайн ролик ещё раньше, аннотацию и отзывы на Озоне встречала тоже неоднократно. Из всех релизов сделала вывод, что данная программа - это упражнения на растяжку, посему, собственно, и выбрала её.
Немного ошиблась. Хотя не пожалела о потраченном времени.


США, 2007 г.
Время тренировки:
чуть больше 50 минут.
Язык:
на рутрекете я брала рип с русским одноголосым профессиональным переводом.
Описание:
Занятие состоит из трёх частей.
1. Суставная гимнастика
2. Динамическая растяжка
3. Статическая растяжка

Отступление:
Суставной гимнастикой я начала заниматься пару дней назад. Тогда выбор пал на программы Живи ТВ с Ольгой Янчук - очень удобно по времени - занятие всего 25 минут. Попробовала и мне понравилось. Оказывается (хотя я это знала и чувствовала, конечно) я - деревяшкО. Далеко прыгающая, высоко лазающая, быстро бегающая, но деревяшка. Хорошо гнусь и не трещу только в одну сторону - лицом в пол. Все остальные движения моими чреслами слышны окружающим - суставы скрипят, пищат и щёлкают. Когда, конечно, двигаются... А после этой суставной гимнастики мне становилось вдруг так хорошо...

Вернусь к "Совершенству..."
Мои ощущения от тренировки:
В общем, и в первой части с Аннет Флетчер я с удовольствие поработала над своими суставами. Демонстрируемые движения мягкие, неспешные, плавные, без рывков и напряжения. И прорабатываются те суставы, которые мне вряд ли пришлось в голову проработать - даже суставы кистей рук и пальцев.
Уровень: подходит для любого уровня подготовленности, возраста и комплекции, на мой взгляд, т. к., упражнения довольно щадящие.
Вторая часть - динамическая растяжка. Некоторые упражнения очень просты в выполнении, при выполнении других приходится чуть попыхтеть и даже пропотеть. Упражнения, как следует из названия, выполняются в довольно быстром темпе.
Уровень: немного посложнее, чем первое занятие, но тоже подходит для любого уровня, возраста и веса. Инструктор показывает и рассказывает, как можно усложнить или облегчить то или иное упражнение.
Третья часть - статическая растяжка. Упражнения выполняются в привычном темпе и здесь растяжка держится от 20 до 30 секунд, в отличии от динамической, быстрой. Единственное, если рассчитываете на полноценную растяжку, то вам не сюда. Но слегка потянуться вполне.
Уровень сложности:
Как и в первых двух частях - ДЛЯ ВСЕХ! Занимайтесь с удовольствием.
Из оборудования кроме коврика ничего не нужно. Занятия проходят босиком.
Резюмирую:
Данную программу можно делать в те дни, когда не хочется себя ничем сильно нагружать, но и пропускать фитнес день тоже не хочется. Она вполне самодостаточная - выполняя её одновременно решается три задачи - разогрев и разминка суставов, придание тонуса мышцам и растягивание их. Этакий рабочий отпуск с последующим удовлетворением - потрудился и получил кайф.

И ещё очень важное, на мой взгляд, это профессиональный перевод. Такие практики, как йога, стрейчинг, пилатес или данная программа, требуют понимания техники. А т. к., много упражнений "лицом вниз", то сложно одновременно смотреть через попу на экран и правильно выполнять движения. Посему доверяешь голосу и словесным объяснениям. При слабом знании языка-оригинала это очень сложно. Русскоязычные программы в этом направлении фитнеса - оптимальный и самый правильный выбор. Жаль только что их ограниченное количество.

ПЫСЫ: все описанные ощущения и мысли только мои. Они могут не совпадать с вашим мнением на это занятие. И как вы понимаете, это ничего не значит.

ПЫСЫ2: о занятиях суставной гимнастикой с Ольгой Янчук я напишу чуть позднее - когда попробую ещё несколько разнообразных.