Cindy Whitmarsh - Total Body Sculpt. (Целевая, для начинающих).

В общем, мне, конечно, эта тренировка мала. Но т. к., в последние дни я активно нагружала свой организм, то сегодня, пожалуй, даже хорошо, что я решила опробовать именно её. И тело не перегрузила, да и заодно расскажу ней - мне хочется чтобы на это занятие новички обратили своё внимание.
Качала опять с рутрекета. Если описание понравится, в тамошнем поиске забейте оригинальное название.
Итак, Cindy Whitmarsh - Total Body Sculpt.
США, 2007 г.
Язык:
английский, перевода и субтитров нет.
Инструктор:
Cindy Whitmarsh
Уровень:
на рутрекете "для начинающих и продолжающих". Себя отношу к среднему уровню, т. е., продолжающим, но для меня эта тренировка, повторюсь, лёгкая. Всё-таки, скорее занятие для новичков или продолжающих после перерыва.
Оборудование:
гантели.
Описание:
Скопирую сюда цитату с рутрекета от одного уважаемого мною фитнес инструктора (в реале):
Такой себе добропорядочный полновесный мускул тонинг, когда мозгам не надо напрягаться, придумывая нагрузку на какую-либо мышечную группу.
И очень подойдет молодым мамочкам, у которых есть 10-15 минут - но несколько раз в день... а вот целого часа - увы, нет...
Ребенок не дает заниматься целый час... Для таких девочек - отличный вариант!
Включил программу, отключил мозги и занимайся под руководством очень приятно тренера.
Занятие делится на 5 частей, по 10 минут каждая, во время которых идёт целевая проработка основных групп мышц (все скрины кликабельны - нажмите и картинка станет большего размера):


* руки, грудь, плечи

* бёдра, ягодицы

* пресс

* кардио сегмент в режиме жиросжигания (довольно интенсивно, но с простыми комбинациями, т. е., не запутаетесь в движениях).

* растяжка. Правда растяжка здесь не классическая, а динамическая, силовая. Упражнения выполняются в довольно быстром темпе и я словила себя на том, что для тонуса по утрам можно делать именно эту 10-ти минутку.


Данную программу можно выполнить последовательно всю сразу, а можно отдельным частям. В начале каждой части небольшая разминка. Количество повторов не большое. Только если будете качать рип, имейте ввиду, что меню с разбивкой по частям нет - все сегменты идут один за другим. Но это не может быть проблемой, если решите позаниматься по какой-нибудь одной части (каждая отдельная тренировка кратна 10 минутам).
Отсутствие перевода пусть вас не пугает - всё довольно просто и понятно даже без слов.

Ну, наверное, и всё по этой тренировке. Тренируйтесь и получайте удовольствие.

Для новичков из подобного рекомендую ещё серию "Фитнес для чайников", программу "Красивая фигура для чайников". На трекете есть русскоязычный вариант. Я описывала это занятие здесь>>>>>

Но а что касается моего тела, но оно затребовало ЕЩЁ!!!
Ну и я воспользовалась тем, что с ребёнком бабушка и послушала его. Дала ещё.
Кардио Shape: Bikini Body Camp Redefining Workout на 30 минут и 25 минут "Суставной гимнастики с Ольгой Янчук".
Ну и 10 минут Голтиса. Куда ж без него...
Рейтинг:  +12
al-ga1
9 января 2012 года 6 227 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Cindy Whitmarsh - Total Body Sculpt. (Целевая, для начинающих).
В общем, мне, конечно, эта тренировка мала. Но т. к., в последние дни я активно нагружала свой организм, то сегодня, пожалуй, даже хорошо, что я решила опробовать именно её. И тело не перегрузила, да и заодно расскажу ней - мне хочется чтобы на это занятие новички обратили своё внимание.
Качала опять с рутрекета. Если описание понравится, в тамошнем поиске забейте оригинальное название... Читать полностью
 


Дневник al-ga1:



Комментарии:

9 января 2012 года
+1
Отэто ты дала жару сегодня))))
Десятиминутки - прикольная штука.

9 января 2012 года
+1
Катюш, пасип!
kote444ka пишет:
дала жару сегодня
у меня вся последняя неделя ничего себе. Пользуюсь присутствием домочадцев и не теряю время.
ВотЬ

10 января 2012 года
+1
А на фигурке результат есть?

10 января 2012 года
0
Кать, так я ж и раньше занималась. Просто в последние дни чуть увеличила нагрузку Т.е., фигурка (тело ) конечно, не среагировали так быстро. Но даже если бы и не занималась, то тоже за неделю результаты ждать рано.
По ощущениям подтянулась. Визуально - нет.

11 января 2012 года
+1
Я-то знаю, что и раньше занималась))) Просто я если занимаюсь интенсивнее обычного, сразу чувствую тело подтягивается)

11 января 2012 года
0
так у нас весовые категории разные. И по твоему телу даже 10 внеплановых приседаний будет заметно. Так, кстати, манекенщицы перед показом бикини ягодицы приподнимают (мышцы тонизируют).
Но, Кать, немного я за эту неделю подтянулась. Чуть чуть и у меня мышцы тонизировались. Но приятней внутренние ощущения.

11 января 2012 года
0
al-ga1 пишет:
Но приятней внутренние ощущения.
Вот это и важно!

11 января 2012 года
0
kote444ka пишет:
что и раньше занималась)))
уточнение. Не раньше, а регулярно.

11 января 2012 года
0

10 января 2012 года
+1
Ух ты, надо взять на заметку писать достижения в табличку!

Галь, ты Гигант!

10 января 2012 года
0
Снежик пишет:
Галь, ты Гигант!
ну ты тоже, судя по твоим отчётам. Спасибо!
Снежик пишет:
на заметку писать достижения в табличку!
у нас на сайте дневник спорта.

10 января 2012 года
+1
У меня перерыв затянулся, седня первый день выдюжила, пропотела знатно))

10 января 2012 года
0
иногда перерыв идёт на пользу.
Снежик пишет:
пропотела знатно
а я сегодня работала пресс 50 минут и растяжку на 30 минут. Ну и так, по мелочам.
В общем, не потела.

10 января 2012 года
+1
Галь, а я чет совсем не могу настроиться на растяжку... Пресс хорошо прорабатывается в комплексе, поэтому отдельно пока не делаю. Делаю упор на кардио. Видимо, каждый выбирает по себе. Или ты постоянно меняешь комплексы?

10 января 2012 года
0
Снежик пишет:
Или ты постоянно меняешь комплексы?
угу... Я ни одну систему не выдержу. Хоть и занимаюсь регулярно. Выбираю программу под настроение, физическое состояние и количество свободных минут.
Стараюсь, конечно, чтобы в неделю хотя бы раз был упор на основные группы мышц - полноценная тренировка на каждую. Преимущественно у меня интервалки - кардио + целевые.
А растяжку надо делать. Реально она помогает. Я всё никак себя уговорить не могу делать полноценную хотя бы раз в неделю.
Я вот уже пять дней тянусь (суставная и сегодня растяжка), тело реально, намного адекватней реагирует на тренировку.
Снежик пишет:
Делаю упор на кардио
силу подключай обязательно. С кардио ты стройнеешь в момент тренировки. Силовые работают на будущее. Чем сильнее мышцы, тем больше энергозатраты. Т.е., если, делая упор на кардио, ты бросишь на время заниматься - ты поправишься довольно быстро. А силовые помогут быстро не набрать, потому что мышцам, которые ты натренируешь во время них, требуется дополнительное питание. Они, конечно, тоже ослабеют и будут меньше требовать, но не сразу. У тебя будет время отдохнуть и вернуться в строй.

10 января 2012 года
+1
Да, силовые - это святое! Гантели всегда под рукой)))

В идеале, хочу начать бегать, зима у нас теплая.. надо прям "пацан сказал - пацан сдалал", я чувствую огромный прилив сил после пробежки...

10 января 2012 года
0
Снежик пишет:
я чувствую огромный прилив сил после пробежки...
да на воздухе вообще супер!
А я на снег надеюсь. А он так редок... Сегодня уже чистила и кайфовала.

9 января 2012 года
+1
Да уж! Прочитала все твои последние посты, и даже не знаю чего и сказать. Я от таких спортсменок дар речи теряю, в хорошем смысле слова

9 января 2012 года
0
Пулечка пишет:
Прочитала все твои последние посты, и даже не знаю чего и сказать.
ты и первые мои почитай... Бывала и круче. Ир, я заниматься весь год практически не прекращала, даже несмотря на настроение. Вернее, настроение от этого и не айс, что занималась, а воз и ныне...
Хотя в последний месяц интенсивность моих занятий значительно ниже, чем обычно.
Пулечка пишет:
Я от таких спортсменок дар речи теряю, в хорошем смысле слова
ну я не "такая спортсменка". Но с фитнесом на "ты". Присоединяйся. Вот именно эта программа отлично для начинающих. И твои результаты будут ещё круче.

9 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
Присоединяйся
Поразглядываю с пристрастием, подумаю и может быть присоеденись

9 января 2012 года
+1

9 января 2012 года
+1
Отлично, Гальчик!

9 января 2012 года
+1
Спасибо, Натуль!!!

9 января 2012 года
+1
Когда ты все успеваешь?

9 января 2012 года
0
Ир, день длинный, а народу у меня сейчас много - с дочкой есть кому посидеть. Да и потом это всё заняло 2 часа - как раз пока дочь днём спала.
Спасибо!

12 января 2012 года
+1
Галя, читаю тебя и восхищаюсь твоей выносливостью и атлетичностью! Молодец какая! Я тебе по доброму завидую!

13 января 2012 года
+1
Ха, и это ты мне говоришь??? Я на Инсаньку даже не заглядываюсь. У мну здоровья не хватит. А эта прога (выше) лёгкая. Для новичков совсем. Так что, выносливость здесь не требуется.
Но всё равно спасибо...

13 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
У мну здоровья не хватит
И у меня тоже! Попробовала недельку Р90Х, так осталась под впечатлением, что нужно только упражняться, есть и спать, а на остальное, как семью, уборку, готовку и социальные события времени и сил уж точно не будет!
al-ga1 пишет:
выносливость здесь не требуется.
Зато калории сжигаются, а что нам еще нужно?

13 января 2012 года
0
ChristinaS пишет:
Попробовала недельку Р90Х, так осталась под впечатлением, что нужно только упражняться, есть и спать, а на остальное, как семью, уборку, готовку и социальные события времени и сил уж точно не будет!
у меня вторую неделю такая жизнь... Завтра, правда, перерыв - еду фотоэпиляцию делать. А в это день потеть нельзя. Но я решила ещё и подстричься-покраситься до кучи. Весь день в салонах проведу, наверное.
ChristinaS пишет:
Зато калории сжигаются, а что нам еще нужно
и действительно, что? Правда, когда нагрузка маловата и калорий меньше сгорает.

13 января 2012 года
0
al-ga1 пишет:
еду фотоэпиляцию делать. А в это день потеть нельзя. Но я решила ещё и подстричься-покраситься до кучи. Весь день в салонах проведу, наверное.
О, это достойный перерыв между упражнениями! Будешь не только худенькой, но и блистающей ухоженностью! Расскажи про фотоэпиляцию, а то я ни разу не делала...
al-ga1 пишет:
Правда, когда нагрузка маловата и калорий меньше сгорает.
Ну это все от нас самих зависит.

13 января 2012 года
+1
ChristinaS пишет:
Расскажи про фотоэпиляцию, а то я ни разу не делала...
я уже делала. Просто чего-то повторный сеанс упустила. Но ладно, до лета время есть. Успею.
На самом деле мне нравится. Уже после первого раза можно не беспокоиться о депиляции. Но лучше проделать курс - раз в месяц-полтора. А потом только поддерживать. Мне двух раз хватило на 2 месяца (после второго раза). Перерыв между разами был в полтора месяца. Через полтора - ничего. А уж через два с небольшим пошёл рост, но мягоньких и тоненьких.
Интересно, мужики нас читают?

13 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
Интересно, мужики нас читают?
Наверное. Но думаю, что их не много.
Спасибо за рассказ про эпилляцию! Очень информативно!

13 января 2012 года
+1
ChristinaS пишет:
Но думаю, что их не много.
побегут эпиляцию делать?
ChristinaS пишет:
Спасибо
всегда пожалуйста.

13 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
побегут эпиляцию делать?
Моего мужа всегда передергивает при упоминании этого "издевательства"!

13 января 2012 года
+1


Оставить свой комментарий
B i "