В общем, мне, конечно, эта тренировка мала. Но т. к., в последние дни я активно нагружала свой организм, то сегодня, пожалуй, даже хорошо, что я решила опробовать именно её. И тело не перегрузила, да и заодно расскажу ней - мне хочется чтобы на это занятие новички обратили своё внимание.
Качала опять с рутрекета. Если описание понравится, в тамошнем поиске забейте оригинальное название.
Итак,
Cindy Whitmarsh - Total Body Sculpt.
США, 2007 г.
Язык:
английский, перевода и субтитров нет.
Инструктор:
Cindy Whitmarsh
Уровень:
на рутрекете "для начинающих и продолжающих". Себя отношу к среднему уровню, т. е., продолжающим, но для меня эта тренировка, повторюсь, лёгкая. Всё-таки, скорее занятие для новичков или продолжающих после перерыва.
Оборудование:
гантели.
Описание:
Скопирую сюда цитату с рутрекета от одного уважаемого мною фитнес инструктора (в реале):
Такой себе добропорядочный полновесный мускул тонинг, когда мозгам не надо напрягаться, придумывая нагрузку на какую-либо мышечную группу.
И очень подойдет молодым мамочкам, у которых есть 10-15 минут - но несколько раз в день... а вот целого часа - увы, нет...
Ребенок не дает заниматься целый час... Для таких девочек - отличный вариант!
Включил программу, отключил мозги и занимайся под руководством очень приятно тренера.
Занятие делится на 5 частей, по 10 минут каждая, во время которых идёт целевая проработка основных групп мышц (все скрины кликабельны - нажмите и картинка станет большего размера):
* руки, грудь, плечи
* бёдра, ягодицы
* пресс
* кардио сегмент в режиме жиросжигания (довольно интенсивно, но с простыми комбинациями, т. е., не запутаетесь в движениях).
* растяжка. Правда растяжка здесь не классическая, а динамическая, силовая. Упражнения выполняются в довольно быстром темпе и я словила себя на том, что для тонуса по утрам можно делать именно эту 10-ти минутку.
Данную программу можно выполнить последовательно всю сразу, а можно отдельным частям. В начале каждой части небольшая разминка. Количество повторов не большое. Только если будете качать рип, имейте ввиду, что меню с разбивкой по частям нет - все сегменты идут один за другим. Но это не может быть проблемой, если решите позаниматься по какой-нибудь одной части (каждая отдельная тренировка кратна 10 минутам).
Отсутствие перевода пусть вас не пугает - всё довольно просто и понятно даже без слов.
Ну, наверное, и всё по этой тренировке.
Тренируйтесь и получайте удовольствие.
Для новичков из подобного рекомендую ещё серию "Фитнес для чайников", программу "Красивая фигура для чайников". На трекете есть русскоязычный вариант. Я описывала это занятие
здесь>>>>>
Но а что касается моего тела, но оно затребовало ЕЩЁ!!!
Ну и я воспользовалась тем, что с ребёнком бабушка и послушала его. Дала ещё.
Кардио
Shape: Bikini Body Camp Redefining Workout на 30 минут и 25 минут "Суставной гимнастики с Ольгой Янчук".
Ну и 10 минут Голтиса. Куда ж без него...
Десятиминутки - прикольная штука.
у меня вся последняя неделя ничего себе. Пользуюсь присутствием домочадцев и не теряю время.
ВотЬ
По ощущениям подтянулась. Визуально - нет.
Но, Кать, немного я за эту неделю подтянулась. Чуть чуть и у меня мышцы тонизировались. Но приятней внутренние ощущения.
Галь, ты Гигант!
В общем, не потела.
Стараюсь, конечно, чтобы в неделю хотя бы раз был упор на основные группы мышц - полноценная тренировка на каждую. Преимущественно у меня интервалки - кардио + целевые.
А растяжку надо делать. Реально она помогает. Я всё никак себя уговорить не могу делать полноценную хотя бы раз в неделю.
Я вот уже пять дней тянусь (суставная и сегодня растяжка), тело реально, намного адекватней реагирует на тренировку.
силу подключай обязательно. С кардио ты стройнеешь в момент тренировки. Силовые работают на будущее. Чем сильнее мышцы, тем больше энергозатраты. Т.е., если, делая упор на кардио, ты бросишь на время заниматься - ты поправишься довольно быстро. А силовые помогут быстро не набрать, потому что мышцам, которые ты натренируешь во время них, требуется дополнительное питание. Они, конечно, тоже ослабеют и будут меньше требовать, но не сразу. У тебя будет время отдохнуть и вернуться в строй.
В идеале, хочу начать бегать, зима у нас теплая.. надо прям "пацан сказал - пацан сдалал", я чувствую огромный прилив сил после пробежки...
А я на снег надеюсь. А он так редок... Сегодня уже чистила и кайфовала.
Хотя в последний месяц интенсивность моих занятий значительно ниже, чем обычно.
ну я не "такая спортсменка". Но с фитнесом на "ты". Присоединяйся. Вот именно эта программа отлично для начинающих. И твои результаты будут ещё круче.
Спасибо!
Но всё равно спасибо...
На самом деле мне нравится. Уже после первого раза можно не беспокоиться о депиляции. Но лучше проделать курс - раз в месяц-полтора. А потом только поддерживать. Мне двух раз хватило на 2 месяца (после второго раза). Перерыв между разами был в полтора месяца. Через полтора - ничего. А уж через два с небольшим пошёл рост, но мягоньких и тоненьких.
Интересно, мужики нас читают?
Спасибо за рассказ про эпилляцию! Очень информативно!
всегда пожалуйста.