Мысли вслух. 1-я часть. Проблемы и неучтенные факторы процесса похудения.

Поизучала я, дамы и господа, вопросы задаваемые на нашем любимом сайте.
И решила изложить некоторые свои мысли на всеобщее обозрение и обсуждение.
Очень много людей пытаются похудеть не вникая в физиологию процессов пищеварения и психологию.
Ели, ели. Взвесились. Шок!
Я толстый (ая)! Что делать? Жрать меньше! Сажусь на диету!
Скачали (распечатали) заветную диету и с завтрашнего дня строго следуем ей! Ура! На амбразуру! Знай наших!
А потом срываемся. Ругаем себя за отсутствие силы воли. И наедаем новые килограммы.

На мой взгляд основная ошибка в том, что человек совсем не примеряет диету на себя. То есть совсем не берет в расчет свое "вчерашнее" питание.
Прежде чем начать длительную диету или систему питания диетологи рекомендуют в течение 3-х дней (один из которых выходной) считать калорийность рациона и объемы съедаемых порций. Много ли из нас сделали это?

-"Зачем?" - скажете вы. Я хочу похудеть и поэтому ограничу рацион, согласно диете.
И никто не думает, что диета рассчитана на среднестатистического человека, которого в природе не существует.

Кто из вас задумывался, почему вы испытываете голод? Начнем немного издалека.

Что такое наш желудок? Без медицинских подробностей. По-простому.
Это мускульный мешок, который может растягиваться и сжиматься, и в котором происходят первичные процессы переваривания пищи.
Закинули туда пищу, желудок растянулся и передал сигнал в мозг "я сыт".
Пища переварилась, желудок сжался и опять сигнал "я голоден"
Что вы туда закинули, полкило капусты или полкило торта, ему все равно, если вы не страдаете заболеваниями ЖКТ. Если страдаете, то это уже другая история.
То есть на калорийность пищи он никак не реагирует.
У разных людей и тот и другой сигнал передается при разной степени растяжения желудка и с разным временем запаздывания. Поэтому и рекомендуется съесть сначала небольшую порцию 200-300 гр. и подождать 15-30 мин. Если чувство голода осталось съесть еще 50-100 гр.

Вот эти три дня и нужны, что бы выяснить не только калорийность рациона, но и объем пищи, которую привык получать ваш желудок.

После этого короткого теста, возможны три варианта ситуации и последующих действий.
1 вариант: Пример:Калорийность вашего обычного рациона 2700 ккал.
Норма, что бы удерживать вес 2000 ккал.
Количество пищи на прием 400-500 гр. ( количество пищи учитывает и напитки, если вы их пьете сразу после еды).
Значит ваш лишний вес, в основном, связан с высокой калорийностью пищи и вам надо переходить на низкокалорийную диету. Но не сразу на 1500 ккал. Для организма будет шок. Вчера дали 2700 ккал, а сегодня 1500. Постепенно недели за две снизьте калорийность до нормы.
А уже потом снижайте до 1500. Так же постепенно снижайте объем порции до 200-300 гр. Или переходите на любую понравившуюся вам диету

2 вариант:Пример: Калорийность вашего обычного рациона 3000 ккал.
Норма, что бы удерживать вес 2200 ккал.
Количество пищи на прием 700-800 гр. ( количество пищи учитывает и напитки, если вы их пьете сразу после еды).
Значит ваш лишний вес связан с большими объемами пищи и высокой суточной калорийностью. Переходить в этом случае на низкокалорийную диету практически невозможно, потому что объемы порций будут так малы, что ваш желудок не будет их замечать. Вы все время будете испытывать голод и неизбежно сорветесь.
Ваша цель на первом этапе уменьшить растяжение желудка. Надо, что бы сигнал о насыщении наступал при 200-300 гр. Сделайте питание частым, 6-7 раз в день, но не увеличивайте порцию. Параллельно переходите на низкокалорийное питание, но медленно на 50-100 ккал в день. Через неделю-две вы почувствуете, что насыщаетесь меньшим количеством пищи. Тогда, флаг вам в руки, снижайте калорийность дальше или садитесь на любую диету, которая вам нравится.

3 вариант. Пример:Калорийность вашего обычного рациона 2200 ккал.
Норма, что бы удерживать вес 1600 ккал.
Количество пищи на прием 500-600 гр. ( количество пищи учитывает и напитки, если вы их пьете сразу после еды).
Если при этом вы питаетесь низкокалорийной пищей, то ваш избыточный вес вызван большим объемом порции. Уменьшайте порции до 200-300 гр. и параллельно подкорректируйте рацион в сторону уменьшения калорийности. Или можете сразу начинать диету.

Вот основные мысли, которые я хотела изложить.
Если они кому-нибудь пригодятся, буду рада.
Удачи всем в ваших мероприятиях, направленных на похудение и оздоровление!

P.S. Если вы все праздничные дни кушали, как говорится "от пуза", то рекомендую выбрать вариант 2 для послепраздничных действий, а потом перейти к любимой диете, так как ваш мускульный мешок ( он же желудок ) создание не обладающее особым умом и сообразительностью. За эти дни он уже забыл, что насыщался 300 гр, теперь ему и полкило мало.
Любителям экстремальных действий, в этом случае, подойдет разгрузочный день.