Гантели
Пожалуй уже не осталось людей, которые бы не знали, что силовой тренинг сжигает жир не хуже, чем кардио, а его жиросжигающее действие продолжается в течение нескольких часов, а иногда и дней после одной- единственной тренировки.
Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве нам этого надо?
Подробнее о тесте
Еще раз хотели заострить Ваше внимание, что тренинг в домашних условиях без силовых упражнений не бывает или это не тренинг. И совсем не важно, какие Вы цели преследуете- рецепт будет один. Хотите похудеть: силовая- кардио- диета, хотите избавиться от живота или «галифе»: силовая- кардио- диета… Нужно поправиться, округлить попу и придать форму ножкам- специализированный массонаборный силовой тренинг и бодибилдерская диета. Т. е. как ни крути без силовой- никуда.
В домашних условиях оптимальным для силовой будут гантели. Желательно иметь небольшой гантельный ряд. Это удобнее, чем одна пара разборных. Вес этих гантелек подбирайте исходя из вашей подготовки. Сами гантели различаются от 450 граммовых- утяжелителей для аэробики, до - … ну здесь ограничений практически нет. Для начала достаточным будет такой ряд: 2*1,5 кГ, 2* 3 кГ, 2* 5 кГ ( хотя здесь все очень индивидуально ). Единственное замечание- форсировать вес нельзя. В начале важнее всего освоить правильную технику, а с большим весом этого не получится. Как только вес немного снизится-начинайте тренинги.
(из Интернета)
Пока нет комментариев.