Как ускорить метаболизм: упражнения

Но что же за здоровый образ жизни без двигательной активности? Даже и не надейтесь Сегодня поговорим о том, как ускорить метаболизм благодаря утренней зарядке и регулярным походам в спортзал.

Советы по ускорению метаболизма

Совет № 1

При выполнении аэробных упражнений и танцев чередуйте спокойное выполнение и плавные движения с периодами высокой интенсивности. Например, после разминки вы 10 минут танцуете или выполняете упражнения быстро и энергично, затем 2 минуты – плавно и спокойно, затем опять 10 минут тренировки с высокой интенсивностью – и снова 2 минуты спокойных упражнений.

Такой подход позволяет добиться высокого темпа метаболизма в течение последующих суток.

Совет № 2

Старайтесь разнообразить вашу физическую нагрузку – например, комбинировать силовые тренировки в спортзале и занятия в танцевальной студии. Таким образом вы сжигаете излишки жира, укрепляете мышцы, повышаете выносливость.

Чем крепче мышечная ткань, тем быстрее пища превращается в энергию (даже во время сна) и тем больше сил для новых достижений! Замкнутая система, круглосуточно работающая на вас!


Как ускорить метаболизм: силовые упражнения в спортзале

Тяга блока




Из положения сидя возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч, спина прямая. Тяните перекладину к груди, опуская плечи, при этом торс остается неподвижным. Ваши лопатки при этом движутся друг к другу. Задержитесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное.

2-3 подхода по 8-10 повторений.

Выпады с гантелями над головой




Встаньте прямо, ноги вместе, держа в каждой руке гантель так, чтобы они были выше уровня плеч. Ладони смотрят друг на друга. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз таким образом, чтобы каждое колено составляло прямой угол. Обе руки с гантелями при этом вы поднимаете над головой. Не сгибайтесь и не наклоняйте туловище. Опустите гантели и вернитесь в исходное положение стоя.

2-3 подхода по 10-12 повторений.

Скручивания с весом




Сядьте на пол с блином в руках и согните ноги в коленях и щиколотках, поставив ступни на пятку. Держа спину прямо, поверните корпус вправо и коснитесь блином пола. Вернитесь в исходное положение и поднимите блин над головой, затем опуститесь и аналогичным образом поверните корпус влево. Коснитесь блином пола слева от вас и вернитесь в исходное положение.

2-3 подхода по 8-10 повторений.

Как ускорить метаболизм: аэробика дома

Эти три несложных упражнения, приведенные в качестве примера, можно добавить в комплекс вашей утренней гимнастики или включить в разминку. При подборе кардио или аэробных упражнений ориентируйтесь на то, что нравится вам.

Прыжок из полуприседа




Поставьте ноги на ширине плеч, руки чуть касаются друг друга за головой, локти смотрят в стороны. Согните колени и опустите корпус, как бы желая сесть на стул. Из этого положения выпрыгните так высоко, как можете. Приземляйтесь как можно мягче и сразу же возвращайтесь в положение полуприседа с согнутыми коленями.

Толчок из приседа




Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Одним движением согните колени, присядьте и упритесь руками в пол. Толчком переместите ноги назад так, как будто вы приготовились к отжиманию, спина при этом должна быть прямая. Повторите движение в обратном порядке.

Плие




Встаньте прямо, расставьте ноги, руки на бедра. Из этого положения опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Проблема, как ускорить метаболизм, исчезнет, если вы регулярно будете давать себе разнообразную физическую нагрузку. Крепкие, тренированные мышцы – вот залог здорового и подтянутого тела. Не думайте о том, как ускорить метаболизм – думайте о том, что вы - красивая и энергичная женщина и любите свое тело

——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная