Сладкое слово "завтра", или как преодолевать лень

"Подумаю об этом завтра", - говорила себе легендарная Скарлетт О Хара. Солидарных с ней сегодня называют прокрастинаторамы. На самом деле за этим сложным термином скрывается обычная лень, которую питает неуверенность в себе и своих силах.


Как научиться противодействовать деструктивной лености и определить собственную склонность к прокрастинации – читайте в этой статье.

Понедельник. Начинается новая рабочая неделя, а вместе с ней появляются новые проекты и остаются старые незаконченные задачи. На столе лежит список неотложных дел - идей для разработки, важных соединений, список встреч и покупок. Однако прежде чем засучить рукава и начать работать, прокрастинатор сделает еще кучу маленьких и ненужных дел, съедая тем самым рабочее время.

Он проверит все свои электронные ящики, напишет новый пост в блоге, зайдет на свои страницы в социальных сетях. Он будет долго смаковать утреннее кофе в кругу коллег и рассказывать им о том, как прошли выходные. По настоящему работать он начнет только через час-два, а отчет о сделанном подаст в последний момент или уже после дедлайна. Вот если бы не слишком длинные перекуры, компьютерные игры, блуждание по Интернету, разговоры в ICQ и по мобильному...

А сколько раз давались обещания, что с завтрашнего дня (Нового года, 1-го числа следующего месяца) сяду на диету, начну заниматься спортом или хотя бы качать пресс! Не говоря уже о расчистке завалов в шкафу и на рабочем столе. Но таковы уж люди прокрастинаторы, что на работе и в быту любят откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.

Постоянно занят... и ничего не сделал

По данным ученых, около 20% людей постоянно откладывают дела. В большинстве случаев они чувствуют себя неуверенно перед задачей, которая кажется трудной. Тревога о результате своих действий и подсознательный страх ответственности и становятся причинами промедления.

По мнению американского исследователя Тимоти Пичила, после завершения работы в последнюю минуту, человек испытывает не радость, а облегчение оттого, что избавился от бремени. Именно это ощущение, по мнению американца, и определяет прокрастинатора.

Кроме переживаний и страхов, причинами лени могут быть:

Ожидание прихода музы: вдохновения, "правильного" настроения или времени

Отсутствие четких целей и ясного понимания того, каким должен быть результат

Недооценка тяжести задачи и необходимого для её выполнения времени

Желания достичь совершенства и страх допустить ошибку.

По словам львовского психолога и психотерапевта Валентины Паробий, выделяют две основные мотивации: достижение успеха и избегание неудач.

"Парадоксально, но избежать поражения - основной мотив для прокрастинаторов. Если выполнить рабочее задание в последний момент, или гулять всю ночь перед экзаменами вместо подготовки, перед самим собой будет оправдание: не было времени на качественно сделанную работу или был слишком уставший, чтобы хорошо ответить на экзамене ", - говорит Паробий.

И добавляет: "В более серьезных случаях прокрастинация может маскировать депрессивные состояния, когда лицо будто бежит от самого себя в суете, но сил и воодушевления на действительно Важные вещи у него просто не хватает".

Каждый из нас - лодырь. Или мечтает им стать.

По мнению Валентины Паробий, наиболее уязвимыми являются офисные работники, у которых постоянный рабочий день и заработная плата: "Неважно, будет ли он успевать делать все свои дела за два часа, потому что остальные семь часов он все равно должен провести «за работой»".

Кроме вреда, который может причинить прокрастинация семьи человека или компании, в которой он работает, деструктивная лень может также привести к ухудшению здоровья. Так, по словам психотерапевта Паробий, человек сам себя загоняет в полный цейтнот, испытывая вину за несделанное и отложенное. При этом отдавая часы законного и необходимого отдыха на хроническую депрессию.

"Самооценка также оказывается под ударом, потому что завершенные дела не будут казаться успешными", - говорит она.

По мнению психолога Алевтины Шевченко, прокрастинация может спасти от плохих поступков и последствий. "Психологи придерживаются мнения о том, что лежание на диване - это тоже поступок, так что в любом случае вы чем-то занимаетесь, даже если кажется, что вы просто бездельничаете", - комментирует Шевченко.

По мнению Паробий, отвлечение от основной напряженной работы и изменение формы активности – это всегда хороший отдых. Именно определенная разрядка после напряженной встречи с клиентом поможет не переносить негативные эмоции на следующего. Интересы, которые существуют у работника вне работы, также держат его в тонусе. Однако, предупреждает Паробий, когда речь идет о патологическом промедлении, то перечисленными положительными сторонами человек вряд ли может воспользоваться.

"Сейчас модно говорить о так называемом проектном мышлении", - говорит Алевтина Шевченко. Четкая картина целей и определение конкретных задач для их достижения и может стать мерой борьбы против такого изнурительного явления, как прокрастинация, уверена эксперт.

Как не стать убийцей времени.

Исследователь патологической праздности, профессор канадского университета Калгари Пирс Стил утверждает, что под влиянием прокрастинации люди беднеют, толстеют и чувствуют себя более несчастными. Конечно, говорит он, трудно не поддаться соблазну, когда есть столько привлекательных вещей, которыми так приятно отвлекаться - телефон, Интернет, телевидение, видеоигры, коммуникационные изобретения вроде Skype. Всего и не перечислишь.

Наверстывать упущенное время придется долго, а усилий придется приложить немало. Психотерапевт Валентина Паробий советует вспомнить правило Паретто и его пропорцию 80/20:

80% всех результатов приносят только 20% усилий;

20% клиентов приносят 80% прибыли;

80% последствий коренятся в 20% причин.

Первый шаг, как известно, самый важный. Поэтому сначала важно осознать собственную склонность к прокрастинации. Стоит проанализировать свою деятельность, рабочую и бытовую, и отбросить все лишнее. "Осознание того, что не нужно делать больше, чтобы больше получить, это приходит не просто, но плоды его - невероятные", - говорит Паробий.

Специалист советует также поставить себе реальные, достижимые и измеримые цели. Затем расставить приоритеты в этом списке и определить крайние сроки выполнения с определенным запасом. Причем тут главное – очень-очень захотеть их достичь. "Если желания нет - то на своем ли месте вы находитесь? Возможно, это сигнал найти наконец себя", - комментирует психотерапевт.

Другим выходом может стать хронометраж и соглашения с самим собой. Можно, например, решить: "Я работаю ровно час. Все, что я успеваю, то успеваю, что нет - то нет". Затем делать ощутимый перерыв. Возможно, сначала мало, что удастся вложить в этот промежуток времени. Зато потом настройки на рабочий режим начнут происходить подсознательно.

Потраченного времени станет ощутимо меньше, если попытаться отследить его пожирателей: перекуры, кофе-чаи, социальные сети, Интернет-ресурсы, "важно-ненужные" дела, например заточка всех 10 карандашей. Валентина Паробий советует ловить себя на очередном желании по бездельничать и пробовать бороться с ним в момент возникновения.

Например, проверять электронную почту нужно лишь определенное количество раз в день. Паробий советует посчитать количество кликов на "Обновить страницу", а на следующий день уменьшить это количество на 20%. И так довести до одного двух раз в день.

Не будет лишним убрать рабочее место от всех вещей, которые могут отвлекать. Некоторые верят, что нужно сначала делать то, что труднее всего. Если взяться и завершить то, что больше всего не нравится, остальные проекты покажутся легче. В борьбе с ленью важно помнить - даже пять минут достаточно, чтобы сделать что-то важное.