для считающих калории

1200 калорий – это питание, ограничивающее потребление необходимой организму энергии. Но, несмотря на это, диета является безопасной. Она идеально подходит для занятых людей, которым не хватает времени для регулярной физической активности. Одним из главных преимуществ диеты 1200 калорий является то, что она позволяет достаточно быстро потерять несколько килограммов, не испытывая при этом чувства голода.
. Во время диеты необходимо питаться 4 или 6 раз в день(из шести приемов пищи два – это легкие перекусы).

Что необходимо знать перед началом использования это диеты? Во-первых, пищу пережевывать нужно медленно, благодаря этому в желудке быстрее начинается ощущение сытости. Во-вторых, питание должно быть разнообразным, чтобы диета не казалась скучной. Одним из важных принципов диеты 1200 калорий является потребление 8-10 стаканов питьевой воды. Потребление большого количества не газированной воды – лучший способ очистить организм от токсинов.
Во время диета Ваше питание должно быть богато витаминами, поэтому ешьте побольше овощей и фруктов. Если Вы хотите использовать эту диету более десяти дней, с одиннадцатого дня следует исключить из рациона мясные блюда и заменить их рыбными. Рыбу необходимо есть 3-4 раза в неделю.

Примерное меню диеты 1200 калорий:

Завтрак.
Вариант первый. Два ломтика ржаного хлеба: один – намазанный джемом с небольшим содержанием сахара, а второй – с ломтиком куриной ветчины. 150 г салата из помидора, огурца и лука, заправленного оливковым маслом. Чашка какао.
Вариант второй. Омлет из двух яиц, ложки муки и молока с двумя кусочками ржаного хлеба. 100 г салата из помидора, огурца и лука, заправленного оливковым маслом. Чашка какао.

Второй завтрак.Вариант первый. 150 г обезжиренного кефира с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев, грейпфрут.
Вариант второй. 180 г салата из белокочанной капусты, кукурузы и помидоров, 100 г нежирного фруктового йогурта, 2 столовые ложки пшеничных отрубей, 2 мандарина.

Обед.Вариант первый. Тарелка огуречного супа с картофелем и небольшим количеством молока 1,5 % жирности. 100г индейки, запеченной в фольге с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови, заправленного оливковым маслом.
Вариант второй. Тарелка свекольника с картофелем, 180 г голубцов из капусты с мясом индейки и рисом, 200 г салата из помидоров, лука и красного перца, заправленного оливковым маслом.

Полдник.
Вариант первый. Стакан нежирного кефира, киви.
Вариант второй. 150 г фруктов, 100 г сыра, 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Ужин.
Вариант первый. Два небольших картофеля, сваренных в мундире, чашка кислого молока, 100 г салата из помидоров и лука, заправленного оливковым маслом.
Вариант второй. 200 г рыбы, тушеной с овощами, два кусочка ржаного хлеба, яблоко.