Мысли вслух. 2-я часть. Как выбрать диету.

Выполнила обещанное.
Сделала "инструкцию" на тему "КАК ВЫБРАТЬ ДИЕТУ".

Диета в переводе с английского языка это питание. Поэтому системы, модели или что-то еще все равно это диеты.
Любая диета работает по принципу " тратить больше, чем потреблять".
Уточним детали. Термин "ограничивать" не равнозначен слову "запрещать".
Это значит употреблять, но в небольшом количестве.
Как, наверное, все знают диеты бывают "быстрые" и "длительные" или их еще можно назвать "медленные"
"БЫСТРАЯ" диета- это когда за небольшой срок ( от 3-х дней до 3-х месяцев ) вы сбрасываете большое количество килограмм.
"ДЛИТЕЛЬНАЯ"- это равномерное сбрасывание 1-3 кг в месяц до достижения желаемого веса.
Многие новички на сайте просят подсказать им самую хорошую диету.
Так вот. Самой хорошей диеты нет на свете! Если бы она была, то была бы единственная, потому что "самая". А их великое множество! И все хороши по своему.

Вот давайте и рассмотрим плюсы и минусы диет.
"БЫСТРЫЕ" диеты.
Плюс:
1. Быстрый сброс веса. Хотя сейчас, это считается не очень правильным.
2. Они достаточно хорошо подходят для молодых девушек и женщин (мах 35 лет), так как у них хороший обмен веществ.
3. Не надо заниматься расчетами, так как правило, список продуктов и их количество уже определен диетой.
4. Диеты не требуют занятий спортом.
Минус:
1. Диета не сбалансирована по БЖУ.
2. Серьезные запреты и ограничения по ассортименту продуктов питания.
3. После того, как вы заканчиваете такую диету, вес еще какое-то время держится, а потом начинает расти. Как правило, через полгода, год, два, вес возвращается. И даже с прибавкой. По другому не бывает!
Причина этого - переход к старому режиму питания жирной и калорийной пищей, переедание.
4. Эти диеты, если они длятся более 7-14 дней, очень часто вызывают, так называемые "срывы". Это вызвано сильными ограничениями, как в калорийности, так и в рационе.
Если 7 дней мы еще терпим, уговаривая себя, что еще чуть-чуть осталось, а там оторвемся, то на больший срок уговоры уже не помогают. Начинается неуправляемая реакция организма - "жор".
5. Женщинам после 40 эти диеты не очень подходят, так как обмен веществ с возрастом замедляется. Поэтому количество затраченных усилий редко окупается сбросом большого количества килограмм.
6. Диета не подходит лицам с заболеванием ЖКТ и рядом других заболеваний.

"ДЛИТЕЛЬНАЯ"" диета.
Плюс:
1. Диета сбалансирована по БЖУ.
2. Отсутствуют запреты на ассортимент продуктов питания.
3. Через некоторое время ( от 20 дней и более ) у человека вырабатываются новые пищевые привычки. Эти привычки могут позволить, достаточно долго, находится в желаемом весе.
4. Эта диета подходит всем возрастным категориям, а так же людям, имеющим ряд заболеваний.
5. Диета позволяет регулировать скорость потери веса изменением калорийности и объема порций.
Минус:
1. Длительность процесса похудения.
2. Рекомендуемое увеличение физической активности.
3. Необходимость следить за объемами порций и (или) калорийностью или другими факторами.
4. Диета накладывает незначительные ограничения на способ обработки продуктов.
5. Диета не рекомендует применять полуфабрикаты, жирные продукты, сдобные и кондитерские изделия.
6. При переходе к старому режиму питания жирной и калорийной пищей, перееданию сброшенный вес возвращается.
НО это МИНУС всех диет.

Ну вот вы изучили все плюсы и минусы и выбрали.
"БЫСТРУЮ" диету. Их много. Какую лучше?
Ну уж это, как ваша душа пожелает. Можете по совету подруги, можете по красивому названию, можете по любимому (нелюбимому) продукту. Разницы никакой.
Плюсы и минусы у всех одни.
"ДЛИТЕЛЬНУЮ" диету. Их не так много, как "быстрых".
Но перед выбором конкретной, предлагаю её "примерить" на себя.

Сравним диету с парой обуви.
Если обувь не удобная, жмет вам во всех местах или мала, то вы ее, скорее всего, не возьмете. Поступите так же с диетой.
Изучите её. Примерьте все её основные принципы на себя. Вы согласны их выполнять?
Если да, тогда вперед!
А если все нравится, а 1-2 момента нет! Что делать?
В этом случае я предлагаю немного адаптировать диету под себя. Ну, вкладываете же вы стельки в обувь?

Возьмем один из постулатов теории похудения "не есть после 18 часов".
( Ортодоксальных*** сторонников данного принципа прошу не закидывать меня камнями и палками. Я выражаю здесь свое мнение, с учетом научных данных, рекомендаций врачей-диетологов и собственного опыта).
Вы стараетесь соблюдать этот принцип, но ничего не получается в силу объективных, а может и не очень, причин (поздно возвращаетесь с работы, заболевание не позволяет и т. д.).
Сдвиньте ужин на 19 или 20 часов, но так что бы между ужином и сном проходило не менее 3 часов. И уменьшите его калорийность, за счет переноса части калорий на полдник или перекус.
Худеть вы, все равно, будете! Может быть не на 1 кг в неделю, а на 800 гр. Но это уже не принципиально. Гораздо хуже, если два дня не есть после 18 часов а два дня ужинать в 21 час. Организм должен привыкнуть к определенному режиму!
Так же можно подкорректировать и другие, не очень удобные для вас, требования.
Если кого заинтересует, как это сделать пишите в комментариях. Отвечу.

САМОЕ ГЛАВНОЕ В ДИЕТЕ,
НЕ ПРЕВЫШАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ!
Слово "свою" имеет большое значение. Для кого-то это 900 ккал, кому-то надо 1200 ккал, а кому-то и 1500.
Но, следует помнить, что диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность рациона менее 1200 ккал, так как дальнейшее снижение калорийности не позволяет качественно сбалансировать ее по БЖУ.

Если вы сможете подсказать незамеченные мной плюсы и минусы диет, напишите в комментариях. Если они существенные, то я с удовольствием вставлю их в пост.

*** ортодоксальный - человек не допускающий критики установленного учения.