Диета по Типу Фигуры

Существует множество диет, направленных на коррекцию избыточной массы тела. Но, рано или поздно начинаешь задумываться, почему для некоторых те или иные диеты эффективны, а для некоторых – безрезультатны.
Каждый человек имеет свой определенный тип фигуры. Существуют три типа мужской и четыре типа женской фигуры – андроидный, тиреоидный, лимфатический и гинекоидный. В результате неправильного питания каждый из этих типов может накапливать лишние килограммы в своей специфической части тела. Необходимо правильно классифицировать продукты питания для каждого типа фигуры. Это очень важно, так как каждый тип фигуры имеет свои обменные процессы и свой гормональный профиль. Поэтому остановимся подробнее на каждом из 4-х типов фигуры.

1. Тиреоидный тип фигуры (тип Т).
Портрет: Фигура стройная, близкая к идеальной, слегка напоминает песочные часы: тонкая талия, пропорционально развитые конечности. Длинные стройные ноги и руки и округлые неполные бедра являются признаком породы. Грудь маленькая или средняя, которая с возрастом увеличивается в объеме. У мужчин тело похоже на перевернутый треугольник, плечи намного шире бедер, ягодицы маленькие.



Особенности набора веса. Можете есть-есть-есть – и не поправляться ни на грамм, в можете внезапно обнаружить, что поправились. При этом избыточная жировая прослойка располагается в нижней части брюшной полости и бедер, тогда как верхняя часть фигуры остается стройной.

Рекомендации для правильного питания. Люди Тиреоидного типа должны поровну (в течении всего дня) распределять суточную калорийность. Промежуток между приемами пищи – 4 часа. Вы – чистый мясоед. Знаменитая диета доктора Аткинса (кремлевская диета) – это Ваша диета. Употребляя белок при каждом приеме пищи, Вы тем самым стимулируете деятельность надпочечников и несколько замедляете скорость обменных процессов.

Можно: рыбу, птицу, сливочное масло, темное мясо, орехи, зелень, яйца, творог, сыр, цветную капусту, кабачки, грибы, квашеную капусту без сахара, морепродукты, зеленый чай, несоленые орехи и семечки.
Употребляйте умеренно: сало, жиры, белый и черный хлеб, свежие ягоды. Крупы из цельного зерна (гречка, просо, кукуруза, овес, коричневый рис) - это поможет поддержать оптимальный уровень глюкозы в крови, влияющей на частые смены настроения, тягу к сладостям, а также чувство голода.
Избегайте: хлеб, макароны, печенье, каши, фрукты и овощи в любом виде, сахар, мед, колбасы, свежую белокочанную капусту, какао, растительное масло, молоко, кефир, рафинированный крахмал, картофель, сахар, сладости, кофе, чаи, алкоголь, любые стимуляторы.

Самое главное - не перегружать и без того гиперактивную щитовидную железу.

2. Лимфатический тип фигуры (тип Л).

Портрет: Женщины типа Л обычно выглядят моложе своих лет. Внешность кажется немного детской, гибкое стройное тело, большая голова, изящные руки и ноги, маленькая грудь, гладкая кожа, тонкие волосы, невыраженные талия и ягодицы, узкие плечи. При отсутствии регулярной физической нагрузки – выступающий живот, склонность к полноте.



Особенности набора веса. Ваш организм легко абсорбирует воду, и она скапливается в основном в конечностях, иногда делая руки и ноги столбообразными. Запястья и локти часто толстые и припухлые. Плечи, грудь и грудная клетка среднего размера, живот выступает. Туловище везде одинаково по толщине, талия не выделяется, ягодицы почти не выдаются.

Рекомендации для правильного питания. Ужин для Вас должен быть очень легким – фрукты, овощи, зерновые, минимум белка. Наиболее благоприятное время для приема пищи – первая половина дня.

Можно: рыба, птица, сливочное масло, морепродукты, бобовые, орехи, кабачки, грибы, продукты из цельного зерна, яйца. Это стимулирует вялые обменные процессы и циркуляцию крови, благоприятно влияет на деятельность печени и почек, помогает в профилактике целлюлита.
Употребляйте умеренно: свежие овощи, салаты с растительным маслом, соки, фрукты, кефир, постное темное мясо, дичь, растительное масло, кофе, чай.
Нельзя: молочные продукты, жиры, соления, сахар, мед, колбасы, свежую белокочанную капусту, хлеб, макароны, печенье.

3. Андроидный тип фигуры (тип А).

Портрет. Для людей данного типа характерна спортивная фигура, сильные ноги. У женщин – пышная, округлая грудь, слабо выраженная талия, плоские ягодицы. У мужчин ягодицы округлые, талия – узкая, мускулатура – рельефная.



Особенности набора веса. жир располагается в верхней части тела над тазом. В результате утолщается шея, грудная клетка, талия и животик – происходит так называемое «ожирение по типу яблока». Несмотря на это бедра и ноги остаются стройными и мускулистыми. Грудь может быть маленькой, средней или большой, но при «ожирении по типу яблока» она становится огромной из-за скопления жира.

Рекомендации для правильного питания.
Включите в меню: бобовые, орехи, семена, птицу, свежие фрукты и овощи, коричневый рис, гречку, овес, обезжиренные молочные продукты.
Употребляйте умеренно: дичь, жиры, свежую рыбу, мясо индейки, яйца, хлеб.
Редко: темное мясо, сало, копченое мясо, сливочное масло, морепродукты, соль, соленые грибы, колбасы, сосиски, гамбургеры, сдобу, печенье, черный и зеленый чай, кофе и т. д.

4. Гинекоидный тип фигуры (тип Г).

Портрет. Принадлежать к этому типу могут исключительно женщины. Мечта любого мужчины; женственная, слегка «гитароподобная» фигура с широкими бедрами, пышными ягодицами, стройными ногами и округлым животом. Ягодицы округлые, бедра заметно выдаются и могут касаться друг друга внутренними поверхностями. Зад обычно немного отвисает. Узкая талия создает женственную линию. Грудь может быть как маленькой, так и большой. Плечи обычно узкие или средние. Таз обычно широк – такие женщины не имеют проблем с родами. 95-70-105 – типичный размер гинекоидной женщины.



Особенности набора веса. Жир откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах, груди, а затем в нижней части брюшной полости на уровне лобковой кости.

Рекомендации для правильного питания. Ваш тип требует практически чистого вегетарианства. Промежуток между приемами пищи – 5 часов.

Включите в меню: свежие овощи и фрукты, клетчатку (это поможет быстрее насытиться и легче переварить пищу) свежую белокочанную капусту, мед, каши, кефир, зерновые.
Употребляйте умеренно: птицу (без кожицы), рыбу, молоко (даже обезжиренное), сыр, бобовые, кабачки, грибы, растительное масло, кофе, чай, сладости.
Избегайте: темное мясо, сало, морепродукты, цветную капусту, творог, яйца, специи, сметану, мороженое, сливочное масло, жирные десерты, йогурт.

подробнее здесь http://edamka.ru/publ/vsjo_o_dietakh/diety_o_a_do_ja/dieta_po_tipu_figury/20-1-0-126
источник http://edamka.ru/