Сегодня третий день, как я делаю планку. Первый день развлекалась, проверяла свои возможности. Второй поставила личный рекорд (больше 3-х минут, точней не знаю - по приколу выстояла). В потом сделала 3 подхода по 2 минуты.
Сегодня на фоне day-off без тренек сделала 3 подхода по 2,5 минут. Уррря! Укрепляем пузяку!
Сегодня третий день, как я делаю планку. Первый день развлекалась, проверяла свои возможности. Второй поставила личный рекорд (больше 3-х минут, точней не знаю - по приколу выстояла). В потом сделала 3 подхода по 2 минуты. Сегодня на фоне day-off без тренек сделала 3 подхода по 2,5 минут. Уррря! Укрепляем пузяку!
Читать полностью
Молодец ! Я тоже стараюсь сегодня . После того как услышала что держать планку действеннее чем качать пресс.буду держать планку ! Хорошо что я у вас( у тебя с Карамелькой диалог был ) спросила про неё !
Наташ, но пресс тоже надо качать. Классические скручивания тренируют прямые и косые мышцы живота, а планка внутренние, отвечающие за втягивание и плоский живот.
Ни в коем разе! Пока 2/3 от запланированного к сбросу веса не уйдет - нечего и думать в эту сторону, а то все суставы на фиг полетят. Прогулки и планка. Этого достаточно.
Наташ, главная задача - наладить питание, и выработать правильные и здоровые пищевые привычки. Тогда вес начнет понемногу сам по себе уходить. А спорт будет в помощь, когда это станет безвредным для суставов. Правда, ты можешь и сейчас включать плавание, ну и те же самые прогулки. Но при этом все же питание главнее. И при плавании нужно особо следить за едой - бассейн стимулирует аппетит.
Надо-надо. Чтобы вовремя остановиться. У меня это от матушки - она не может адекватно оценить свои возможности и попадала не раз в ситуации, из которых сама не могла выбраться. Поэтому здравый смысл тут надо включать, а то он порой в азарте может и не включиться
Вотзажгли.. Тань.. вот честное тебе боольшое спасибо...
счас ты напишешь.. "та не за что.."
ан нет.. - мотивация.. и наука....
пиши...только...
мы ..президенты.. пока что и до минуты не дотягиваем.. но.. делАм...
Вам, президентам, спешить некуда - у вас там хоть и выборы скоро, но вас с этой позиции никто ж не скинет
Доберешься потихоньку и до 5 минут - не сразу Москва строилась
Ну вот сегодня опробовала ПЛАНКУ - результат 2 подхода по 40 сек, прикольно, утром перед работой вполне можно делать. Еще один пунктик для достижения идеальной фигуры, СПАСИБО
что-то забыла я о планке, а сейчас прочла и попробовала... не хи ло! Я, правда, считала чисто сама, выстояла 40 сек, могла бы еще, но пока просто для пробы сделала... Все!!! Я тоже буду ее делать
Йоххо!!! Прибывают ряды планкодержателей, здорово
Жень, с секундомером интереснее. Я по таймеру делаю, на телефоне ж у всех есть. Удобно и можно контролировать результат.
Конечно работает. Только не сама по себе, делать надо
Ну и еще - в сочетании с контролем питания. Впрочем, это любые физнагрузки так - эффективны, если питаешься правильно.
Жень, не знаю. Я нагло начала с 2-х минут, после проб разных. Постояла 1,5 - ну вроде нормально. Потом ваще хохма была - я таймер установила на 1,5 часа вместо 1,5 минут, и стояла, пока сил хватило, было больше 3-х минут, но точно сколько - не знаю. Поэтому я сделала 3 подхода по 2 минуты на следующий день, а потом по 2,5. Но покуда наращивать не буду, трудно стоять 3 подхода по 2,5. У меня перерывы между подходами разные, не сразу кидаюсь, но если с небольшим промежутком, то 3-й раз уже просто жесть.
Да разные, ну минут по 5 минимум, а то и 10-15. Хочу как-нить для эксперимента сделать с четкими перерывами по 3-5 минут, а то как-то оно так, не очень показательно.
Ну а вообще делай как в кайф, строй свои правила, да наблюдай, как оно.
Мне нравится очень - времени мало занимает, а результат и на руки и на живот, и на бока. Щас делала Леонардо короткую треньку, там есть упры на руки - так блин чувствуется, прям мыщца отзывается.
а где пост с Анитой, где она ее показывает..пошла искать)))
Трудно. Пока закреплю результат, завтра повторю.
Зато приятно!
Но ничего, жизнь поправляет
счас ты напишешь.. "та не за что.."
ан нет.. - мотивация.. и наука....
пиши...только...
мы ..президенты.. пока что и до минуты не дотягиваем.. но.. делАм...
Доберешься потихоньку и до 5 минут - не сразу Москва строилась
Жень, с секундомером интереснее. Я по таймеру делаю, на телефоне ж у всех есть. Удобно и можно контролировать результат.
Ну и еще - в сочетании с контролем питания. Впрочем, это любые физнагрузки так - эффективны, если питаешься правильно.
а примерно какие перерывы?
Ну а вообще делай как в кайф, строй свои правила, да наблюдай, как оно.