Планка: наращиваю показатели!

Сегодня третий день, как я делаю планку. Первый день развлекалась, проверяла свои возможности. Второй поставила личный рекорд (больше 3-х минут, точней не знаю - по приколу выстояла). В потом сделала 3 подхода по 2 минуты.

Сегодня на фоне day-off без тренек сделала 3 подхода по 2,5 минут. Уррря! Укрепляем пузяку!
Рейтинг:  +18
aksinya11
15 января 2012 года 1 331 77
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Планка: наращиваю показатели!
Сегодня третий день, как я делаю планку. Первый день развлекалась, проверяла свои возможности. Второй поставила личный рекорд (больше 3-х минут, точней не знаю - по приколу выстояла). В потом сделала 3 подхода по 2 минуты.
Сегодня на фоне day-off без тренек сделала 3 подхода по 2,5 минут. Уррря! Укрепляем пузяку! Читать полностью
 


Дневник aksinya11:



Комментарии:

15 января 2012 года
+1
Ооо,Тань,молодец, уважаю!

15 января 2012 года
+1
Молодец ! Я тоже стараюсь сегодня . После того как услышала что держать планку действеннее чем качать пресс.буду держать планку ! Хорошо что я у вас( у тебя с Карамелькой диалог был ) спросила про неё !

15 января 2012 года
+1
Конечно здорово! Будет у нас сообщество планкоманок

15 января 2012 года
+1

16 января 2012 года
+1
Наташ, но пресс тоже надо качать. Классические скручивания тренируют прямые и косые мышцы живота, а планка внутренние, отвечающие за втягивание и плоский живот.

15 января 2012 года
+1
Caricia пишет:
молодец, уважаю!
Ооооо, Марин - от тебя это ооочень приятно слышать!!!

15 января 2012 года
+1
Ой,ну мне щас тоже притяно стало...

15 января 2012 года
+1
Ну - а мне приятно, что тебе приятно

15 января 2012 года
+1
Что такое планка, если не секрет?

15 января 2012 года
+1
Лучшее упражнение для плоского животика - https://www.diets.ru/post/374028/

15 января 2012 года
+1
о спасибо,я как раз пост искала этот))

15 января 2012 года
+1
Да на здоровье - было б в радость

16 января 2012 года
+1
Спасибо

15 января 2012 года
+1
Мне такое еще, наверное, рано))но попозже и я к вам присоединюсь)))

15 января 2012 года
+1
Да ничего не рано. Начать по 3 раза с 15 секунд после тренировки с Джилл, и по 5 секунд увеличивать через денек-другой. Самое то будет!

15 января 2012 года
+1
оооооо, спасибочки за подсказку) тогда и я завтра попробую..
а где пост с Анитой, где она ее показывает..пошла искать)))

15 января 2012 года
+1
aksinya11 пишет:
тренировки с Джилл
А это мне ещё не под силу ?

15 января 2012 года
+1
Ни в коем разе! Пока 2/3 от запланированного к сбросу веса не уйдет - нечего и думать в эту сторону, а то все суставы на фиг полетят. Прогулки и планка. Этого достаточно.

15 января 2012 года
+1
Слушаюсь !
aksinya11 пишет:
а то все суставы на фиг полетят
Этого я очень боюсь !

15 января 2012 года
+1
Наташ, главная задача - наладить питание, и выработать правильные и здоровые пищевые привычки. Тогда вес начнет понемногу сам по себе уходить. А спорт будет в помощь, когда это станет безвредным для суставов. Правда, ты можешь и сейчас включать плавание, ну и те же самые прогулки. Но при этом все же питание главнее. И при плавании нужно особо следить за едой - бассейн стимулирует аппетит.

16 января 2012 года
+1
aksinya11 пишет:
ты можешь и сейчас включать плавание
Это только летом.. Я же деревенская
aksinya11 пишет:
главная задача - наладить питание, и выработать правильные и здоровые пищевые привычки.
А этому сейчас уже и мои домочадцы кажется уделяют внимание! Жир с мяса откидывают в сторону,на завтрак ждут каши и просят салаты

16 января 2012 года
0
золенкова наталья пишет:
Жир с мяса откидывают в сторону,на завтрак ждут каши и просят салаты
Вот ведь молодцы какие... Такая поддержка в семье не у всех есть, цени!

16 января 2012 года
+1
А совсем недавно искоса смотрели и подкалывали !

16 января 2012 года
0
Это отличное достижение!

16 января 2012 года
0
aksinya11 пишет:
Это отличное достижение!
При чём моё !"

15 января 2012 года
+1
Класс! А я 3*1мин сделала, забыла в дневник написать))
Трудно. Пока закреплю результат, завтра повторю.

15 января 2012 года
0
Я вчера планировала сегодня повторить 3х2 мин, но сегодня взыграло ретивое И получилось. Сама прям не ожидала!

16 января 2012 года
+1
aksinya11 пишет:
взыграло ретивое
ишь какая.
Зато приятно!

16 января 2012 года
+1
Карамелька пишет:
ишь какая
есть у меня такой пунктик, увлекаюсь
Но ничего, жизнь поправляет

16 января 2012 года
+1
Не, ну я считаю, что это не надо исправлять. Хороший пунктик

16 января 2012 года
+1
Надо-надо. Чтобы вовремя остановиться. У меня это от матушки - она не может адекватно оценить свои возможности и попадала не раз в ситуации, из которых сама не могла выбраться. Поэтому здравый смысл тут надо включать, а то он порой в азарте может и не включиться

16 января 2012 года
+1
Ого, ну если совсем заносит, то да..

16 января 2012 года
0
Щас уже нормально, а раньше бывало...

16 января 2012 года
+1

15 января 2012 года
+2
Действенная вещь. Только правильно надо делать,по всем правилам пилатеса

15 января 2012 года
0
Эт точно.

15 января 2012 года
+1
Таньк, ты герой)))))))

16 января 2012 года
+1
Ой, да ладно, тож мне геройство.

16 января 2012 года
+1
Вотзажгли.. Тань.. вот честное тебе боольшое спасибо...
счас ты напишешь.. "та не за что.."
ан нет.. - мотивация.. и наука....
пиши...только...
мы ..президенты.. пока что и до минуты не дотягиваем.. но.. делАм...

16 января 2012 года
+1
Вам, президентам, спешить некуда - у вас там хоть и выборы скоро, но вас с этой позиции никто ж не скинет
Доберешься потихоньку и до 5 минут - не сразу Москва строилась

16 января 2012 года
+1
Таня!Я то же сегодня уже второй день делаю... Всех зажгли этой планкой...

16 января 2012 года
0
Гыыыы. А вот так вот мы. Мы - вас, вы - нас. Это ж дело такое взаимное.

16 января 2012 года
+1
и я сегодня начала))) подбили на хорошее)))) спасибоньки)

16 января 2012 года
0
Ах, нашего полку прибывает! Супер!!!

17 января 2012 года
+1
Ну вот сегодня опробовала ПЛАНКУ - результат 2 подхода по 40 сек, прикольно, утром перед работой вполне можно делать. Еще один пунктик для достижения идеальной фигуры, СПАСИБО

17 января 2012 года
0
Ага, времени минимум, результат заметен!

17 января 2012 года
+1
что-то забыла я о планке, а сейчас прочла и попробовала... не хи ло! Я, правда, считала чисто сама, выстояла 40 сек, могла бы еще, но пока просто для пробы сделала... Все!!! Я тоже буду ее делать

17 января 2012 года
+1
Йоххо!!! Прибывают ряды планкодержателей, здорово
Жень, с секундомером интереснее. Я по таймеру делаю, на телефоне ж у всех есть. Удобно и можно контролировать результат.

17 января 2012 года
+1
я так и сделаю, после обеда буду спортом заниматься и обязательно выстою планку

17 января 2012 года
+1
Ждем отчетика

17 января 2012 года
+1
ок

18 января 2012 года
+1
ПЕРВЫЙ РАЗ УСЛЫШАЛА О ПЛАНКЕ !!!РАБОТАЕТ?? НАДО ПОПРОБОВАТЬ!

18 января 2012 года
+1
думаю должна

18 января 2012 года
0
Конечно работает. Только не сама по себе, делать надо
Ну и еще - в сочетании с контролем питания. Впрочем, это любые физнагрузки так - эффективны, если питаешься правильно.

18 января 2012 года
+1
я вчера отстояла 55 секунд после 40 минут активной Синди Кроуфорд, так что я тоже герой

18 января 2012 года
0
Еще какой герой. Отдохнувши побьешь рекорды! Тока не разово лучше, а 3 подхода, как отдельное упражнение. Эффект быстрее будет.

18 января 2012 года
+1
ок, буду иметь ввиду. Как думаешь, три подхода по сколько?

18 января 2012 года
+1
Жень, не знаю. Я нагло начала с 2-х минут, после проб разных. Постояла 1,5 - ну вроде нормально. Потом ваще хохма была - я таймер установила на 1,5 часа вместо 1,5 минут, и стояла, пока сил хватило, было больше 3-х минут, но точно сколько - не знаю. Поэтому я сделала 3 подхода по 2 минуты на следующий день, а потом по 2,5. Но покуда наращивать не буду, трудно стоять 3 подхода по 2,5. У меня перерывы между подходами разные, не сразу кидаюсь, но если с небольшим промежутком, то 3-й раз уже просто жесть.

18 января 2012 года
+1
я читала про 1,5 часа
а примерно какие перерывы?

18 января 2012 года
+1
Да разные, ну минут по 5 минимум, а то и 10-15. Хочу как-нить для эксперимента сделать с четкими перерывами по 3-5 минут, а то как-то оно так, не очень показательно.

Ну а вообще делай как в кайф, строй свои правила, да наблюдай, как оно.

18 января 2012 года
+1
ты давно планку вообще делаешь? Результат-то какой-то есть? Или пока не видно?

18 января 2012 года
+1
Не, 5-6 дней всего. Результат уже заметен - на талии и пузике подтягивается, и руки тоже.

18 января 2012 года
+1
классно, значит оно того стоит, хотя, как может не стоить, когда там напряг довольно приличный

18 января 2012 года
0
Мне нравится очень - времени мало занимает, а результат и на руки и на живот, и на бока. Щас делала Леонардо короткую треньку, там есть упры на руки - так блин чувствуется, прям мыщца отзывается.

18 января 2012 года
+1
я кроме Синди никого не воспринимаю... у нее хватает нагрузки на все

18 января 2012 года
0
А я люблю разные пробовать

18 января 2012 года
+1
Как делается планка?

18 января 2012 года
0

18 января 2012 года
+1
Большое спасибо.

18 января 2012 года
+1
Всем спасибо за планку! Обязятельно ввожу ее в свою зарядку!

18 января 2012 года
0
Ой, растут-растут наши ряды!!! Это здорово!

18 января 2012 года
+1
какое все-таки классное упражнение) Для утренней зарядки вообще прелесть) Сегодня 2 раза по минутке)

18 января 2012 года
0

18 января 2012 года
+1
И -Я СОДРАЛА!!! ТОЖЕ ПОПРОБУЮ!!! А КОГДУ ЛУЧШЕ??? УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ???

18 января 2012 года
0
когда угодно, лишь бы сделать

18 января 2012 года
+1
Я уже радостно освоила вторую, жду вдохновения для третьей

18 января 2012 года
+1
СЕГОДНЯ ПОПРОБУЮ!!!


Оставить свой комментарий
B i "