Мой рецепт. Минус 20 кг. за 4 месяца.

Пн. (Рабочий день):
9-00 – Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.
Хлебец с тоненьким кусочком сыра.

12-00 - Овощной суп.
Стручковая фасоль с кусочком варёной рыбы.

14-00 – Овощи. (Сырая морковь или Лист свежей капусты).

16-00 – Салат из морской капусты с кусочком варёной рыбы.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Втор. (Рабочий день):
9-00 – Кофе чёрный.
Маленькая порция геркулесовой каши на воде.

12-00 – Бульон с соевым соусом.
Варёная свекла с курицей (без кожицы).

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Овощной салат, заправленный растительным маслом.
Курица варенная (без кожицы).

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Ср. (Выходной):
10-00 – Чай с лимоном.
Хлебец с огурцом.

13-00 – Большая мисочка овощного салата.
Кусочек варёного мяса.

16-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Варёный картофель. (Не больше двух картофелин среднего размера).

21-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Чет. (Выходной):
10-00 - Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.
Хлебец с помидоркой.

13-00 – Бульон.
Варёная свекла с яблоком.

16-00 - Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Стручковая фасоль, жаренная с яйцом.

21-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Пят. (Рабочий день):
9-00 – Йогурт. (Любой на ваш вкус).

12-00 – Суп на воде.
Большая порция овощного салата.
Курица варенная (без кожицы).

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Творог с капелькой мёда.

20-00 – Стакан молока.

22-00 – Сон.

Субб. (Рабочий день):
9-00 – Чай.
Маленькая порция мюсли.

12-00 – Овощной суп.
Консервированная кукуруза (моя слабость)
Кусочек красной варёной рыбки.

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Салат из варёной моркови с консервированным горошком.
Кусочек варёного мяса.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Воскр. Независимо рабочий ли это день или выходной, но он всегда РАЗГРУЗОЧНЫЙ.

Рыба, курица и мясо(говядина) у меня были весом не больше 100 гр.
Кушаю я из маленького блюдца и при помощи чайной ложки.