Держим спину

Держим спину

Врачебная мудрость гласит – человеку столько лет, сколько лет его позвоночнику. Со «столпом жизни» неразрывно связаны все наши органы и системы. Как сохранить позвоночник здоровым и сделать осанку красивой?

1. Идеальное начало дня - общеукрепляющая зарядка. Морской воздух на курорте или лесной на даче сделают это занятие намного приятнее и полезнее. В конце зарядки повисите на турнике. За неимением такого снаряда – на ветке дерева. В городе можно отправиться в парк. Зарядка эффективна, если длится не менее 15 минут.

2. долой джинсы с низкой талией, они давно не в моде. Если днем дует ветер, а вечером температура опускается до 120С, животу и пояснице ни к чему быть голыми. Застудив мышцы, можно получить спазм, который приведет к травме позвонков. Модная нынче обувь – тоже настоящий удар по позвоночнику. Высоченные шпильки и плоские вьетнамки можно надеть по случаю, но нельзя носить каждый день. Выбирайте комфортные туфли с устойчивым каблуком не более 5 см или сандалии с ортопедической подошвой.

3. плавание – лучшая профилактика любых болезней позвоночника. В отпуске поменьше валяйтесь на пляже, больше плавайте в озере, реке или море. А по возвращении домой приобретите абонемент в бассейн. Если из-за частых простуд бассейн не для вас, запишитесь на курсы танцев. А вот если вы хотите всерьез заняться теннисом, бадминтоном, греблей, фехтованием, боксом, сначала посоветуйтесь с врачом-ортопедом или вертеброневрологом. Эти виды спорта могут вызвать искривление позвоночника или сутулость у людей с ослабленным позвоночником.

4. да здравствует маленькие сумочки! Поднятие тяжестей – не женское дело. Сумку средней величины носите на ремешке на плече, но не кладите в нее больше трех килограммов. Накупив продуктов, разделите их на две равные части, положите в пакеты и возьмите в руки. Если вам временами приходится таскать учебники или другие весомые предметы, заведите рюкзак: он распределяет нагрузку по всем мышцам спины. Для поездок обзаведитесь чемоданом на колесиках, а для походов на рынок – сумкой-тележкой.

5. на даче не работайте на грядках стоя кверху попой - присядьте на скамеечку. Устраивая стирку в ванне, не наклоняйтесь до дна ванны и не застывайте в этой позе. Позвонки не рассчитаны на такое напряжение. Поставьте тазик с бельем на табуретку, чтобы не приходилось нагибаться. Если предстоит генеральная уборка или долгое сидение на одном месте, надевайте ортопедический пояс с жесткими пластинами в области поясницы, которые снимают нагрузку с позвонков.

6. у вас сидячая работа? Регулярно проверяйте свою осанку. Ступни должны полностью касаться пола или подставки, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Опирайтесь на обе руки, а локти не свешивайте со стола. Если приходится часто поворачиваться из стороны в сторону, обзаведитесь вертящимся креслом или стулом. Каждые два часа разминайтесь. Если сделать зарядку нет возможности, просто походите по офису.

7. по дороге на работу в метро не досталось сидячего места? Используйте время с пользой. Встаньте у не открывающихся дверей. Выпрямившись, чуть коснитесь их затылком, лопатками, тазом и застыньте. Выполняйте это упражнение дома каждый день у стены в течение 5 минут. Или тренируйте осанку так: выпрямите спину, немного прогнитесь в шейно-грудном отделе, поднимите подбородок. Держа такую осанку и контролируя ее, поглядывая в зеркало, ходите по квартире 20-30 минут в день.

8. обратите внимание на то, как вы ходите. Не шагайте широко, не размахивайте руками, не разводите носки в стороны, не шаркайте ногами.

9. отучите себя от привычки отдыхать, лежа на диване. Позвоночнику не пойдут на пользу изгибы, которые ему придется принять. Дома лучше всего читать или смотреть телевизор, ровно сидя в кресле.

10. отнеситесь очень серьезно к выбору постельных принадлежностей. Матрас должен быть не жесткий и не мягкий, принимающий изгибы тела, подушка невысокая. Сейчас есть большой выбор ортопедических матрасов и подушек на любой кошелек. Приучите себя спать на спине. Вреднейшая для позвоночника поза – свернувшись калачиком на боку.

Вероника БАРАБАШ.

Перепечатано из газеты «Антенна» июль 2009г