Зарядка, упражнения для всего тела

Вот такую зарядку делаю утром и вечеромможет кому-то пригодитсяУпражнения для всех групп мышц:1. Подняться на носочки20раз. 2. Подняться на пятки 20раз. 3. Сжать ягодицы(посчитать до 4х)раслабиться,20раз. 4. Втянуть живот(посчитать до 4х)раслабиться,20раз. 5. Сдвинуть лапатки как можно ближе друг к другу(посчитать до 4х)раслабиться,20раз. 6. Руки вытянуть в стороны, сжать сильно кулаки(до 4х)раслабить кулаки,20раз. 7. Руки согнутые перед грудью, давить как можно сильнее на ладони(до 4х)раслабить ладони,20раз. 8. Выдвинуть голову вперед как можно сильнее и назад,20раз. П. С. для тех кому тяжело даются нагрузки-это идеальный комплекс упр. и эфективный