Саветую прочитать

Вот девочки нашла в рассылках мне показалось это интересным саветую и вам почитать думаю сейчас это может нам пригодиться, покрайней мере я точно воспользуюсь советом :«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай», - говорили древние греки. Бег, наверное наиболее универсальное физическое упражнение, при котором так или иначе задействованы все мышцы тела. Но польза получаемая во время пробежки не ограничивается только тренировкой мышц.

Продолжительная ритмичная нагрузка в совокупности с гравитацией уникально воздействует на систему кровообращения, открывается множество капилляров в других случаях остающихся не задействованными. Что в свою очередь нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

Совершенно естественно, что усиление кровообращения тренирует и укрепляет сердце и сосуды, нормализует давление. Активизируя процессы происходящие на внутриклеточном уровне, способствуя обновлению клеток, бег, если не омолаживает организм, то во всяком случае замедляет процесс старения. Регулярные беговые нагрузки повышают иммунитет организма и дают прилив энергии.

Длительный, более 30 минут, бег вызывает выделение эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Бегун начинает испытывать приятную эйфорию, которая может продолжаться от 30 до 60 минут после пробежки. Таким образом бег можно использовать в качестве антидепрессанта, для улучшения настроения.

Смотрите, как интересно. Алкоголь вызывает искусственную выработку эндорфинов, а бег естественную. Даёшь пробежку вместо пьянки. Представляете? Кросс в честь дня рождения, марафонский забег в честь свадьбы. А следующие пять километров бежим за тёщу. М-да…, извините, слегка отвлёкся.

Бег прекрасно стимулирует мыслительную деятельность. Некоторые люди «умственных» профессий используют это. Предварительно ознакомившись с информацией, процесс её анализа и принятие решения они совершают во время пробежки. Кроме того рекомендуют использовать бег, как средство борьбы с чрезмерным аппетитом. Считается, что пробежка в 20 – 30 минут снимает аппетит на 1 – 2 часа.


Вот, если очень коротко, та польза, которую нам даёт пробежка. Тем не менее, существует ряд возражений, против именно утренней пробежки, суть которых сводится к тому, что организм после сна ещё не пришёл в тонус и не готов переносить такие значительные нагрузки. Для современного изнеженного человека замечание весьма актуальное, особенно с возрастом, и не стоит им пренебрегать.

Однако большинство людей, к сожалению, могут выделить время для занятий физкультурой или до работы, с утра, или после неё, вечером. Причём вечером это сделать сложнее, могут появиться неотложные дела, да и не просто преодолеть усталость накопившуюся за день. Поэтому оптимальное решение бегать утром, но перед пробежкой проводить качественную разминку, давая возможность организму проснуться.

Разминка должна состоять из наклонов, приседаний, поворотов и потягиваний. Важно задействовать все основные мышцы и ключевые суставы, что-то вроде сокращенного комплекса утренней зарядки. Вот здесь, Комплекс утренней зарядки можно подобрать необходимые упражнения из расчёта: 20 минут занятий. Впрочем можно больше, всё зависит от лимита времени, имеющегося в вашем распоряжении. В идеале это должна быть полноценная зарядка, заканчивающаяся пробежкой.

Всю необходимую экипировку, в которой побежите, лучше собрать с вечера. Одевайтесь по сезону, одежда должна быть свободной, но при этом не мешать движению. Обувь соответственно спортивная, на плоской подошве. Маршрут движения желательно выбирать подальше от оживлённых улиц, лучше в лесопарковой зоне, если конечно есть такая возможность.

Движение начинайте в лёгком темпе, который постепенно можно увеличить до среднего. Соблюдайте ритм в дыхании. Не рекомендуется смотреть под ноги, так бежать тяжелее, лучше смотреть вперёд. Если вы давно ничего подобного не делали, поначалу могут возникнуть дискомфортные ощущения, особенно в ногах, будет тяжело дышать. Продолжайте движение, при этом можно снизить темп, постепенно вы втянитесь, станет полегче. В крайнем случае можно время от времени переходить на шаг.

Для начала 15 минут бега вполне достаточно, постепенно это время нужно довести до 30 минут. В дальнейшем вам возможно захочется большего, и как говориться флаг вам в руки. Но главная задача начального этапа сделать утреннюю пробежку обязательной ежедневной процедурой.

Многие люди хотят достичь успеха, изменить свою жизнь, но не знают с чего начать. Один известный бизнесмен давая интервью ответил на этот вопрос таким образом: "Не знаете с чего начать начните с «физухи». Для этого не нужно начального капитала, образования, опыта или каких-либо специфических навыков".