Современный жизненный ритм многих людей приводит к тому, что на сон приходится всего то несколько часов. О рекомендуемых 7-8 часах мы только мечтаем. Но все же, старайтесь спать ночью хотя бы 5-6 часов, ведь именно ночное время наиболее полезно для сна.
Сегодня мы поговорим именно о нескольких часах здорового полноценного сна, который избавит организм от усталости и стрессов, наполнит новыми силами и энергией, улучшит самочувствие и настроение.
Мы посоветуем вам, на чем лучше спать, во что одеваться ко сну, как к нему подготовиться и от каких вредных привычек стоит избавиться.
Удобный сон
Место для сна должно быть максимально удобным и обустроено по определенным правилам. Матрасы для сна – это главная деталь вашей постели. Если вы приобретете качественный матрас для вашей кровати, то и сон будет качественным, а значит – здоровым. Матрасы фирмы-производителя «Орматек» – это как раз один из лучших вариантов ортопедических матрасов, которые вы можете выбрать из огромного множества предложений на рынке. Отличное качество и экологичность материалов, высокие продвинутые технологии, большой выбор моделей как взрослых, так и детских ортопедических матрасов, а также возможность купить матрасы Орматек в интернет-магазине.
Одежда для сна
В идеале лучше всего ложиться спать обнаженными, но это не всегда применимо в конкретной семье, а иногда и неловко, если, например, к вам утром забежали дети, чтобы поваляться с родителями в постели. В таком случае выбирайте одежду для сна из таких материалов, под которыми тело будет свободно дышать, а нижнее белье уж точно лучше не одевать под пижаму или ночную сорочку.
Еда перед сном
Перед сном старайтесь не есть тяжелую пищу. Мясо желательно есть не позднее, чем за 4 часа до сна, а вот овощи и фрукты можно есть и за час до сна, причем соки из них – даже за 10-15 минут перед сном. Не стоит буквально воспринимать правило «не есть после 18.00», ведь люди ложатся спать в разное время, и если вы поедите последний раз в 6 вечера, а ложиться спать будете в полночь, то представьте, как вы изголодаетесь за это время. В таком случае последний прием пищи может быть в 20.00-21.00.
Водные процедуры перед сном
Вечером лучше всего принимать горячий душ или теплую расслабляющую ванну. Добавьте в воду морскую соль, предварительно капнув на нее пару капель ароматического масла. Используйте гель для душа или очищающее молочко для тела, чтобы избавиться от токсинов, приобретенных за день.
Общие полезные советы для хорошего сна
Проветривайте перед сном помещение, в котором спите
Не читайте и не смотрите перед сном передачи агрессивного характера
Займитесь любовью перед сном :-)
Если в вашей комнате громко тикают часы, подумайте об их замене на более тихие, или перемещении в дальний уголок
Старайтесь меньше курить и пить кофе в течении дня, если вы не можете избавиться от этих привычек полностью
Ложась спать, оставьте все свои мысли и проблемы в покое, пусть они тоже отдохнут от вашего внимания
Лучшая поза для сна – на боку, во сне вы будете автоматически переворачиваться, таким образом уменьшая нагрузку на внутренние органы
Не пересыпайте, сон может быть и лишним, а стать бодрым будет в таком случае труднее
Сделайте ваш сон комфортным, и сразу же почувствуете, как по утрам станет легче вставать и самочувствие в течении всего дня будет отличное. Приятных сновидений!!!
Источник: http://www.verytiksi.ru/publ/kak_pravilno_spat_chtoby_prosypatsja_bodrym/23-1-0-842
Современный жизненный ритм многих людей приводит к тому, что на сон приходится всего то несколько часов. О рекомендуемых 7-8 часах мы только мечтаем. Но все же, старайтесь спать ночью хотя бы 5-6 часов, ведь именно ночное время наиболее полезно для сна.
И вам того же желаю