День 1. Начало положено.

Доброго времени суток!
Вступление.
Итак решила писать ежедневные отчеты о своем процессе похудения, т. к. иначе никак не получается дальше худеть. Буду перечислять и фотографировать все мною съеденное с подсчетом каллорий, а также указывать наличие или отсутствие тренировок и их продолжительность. Надеюсь не утомлю вас своими каждодневными излияниями, но может кому-то и интересно станет.
Итак, исходные параметры такие:

Это фото я выставила в марафоне стройности к лету - 2012, где я и участвую. Записи буду вести в своем обычном дневнике, не хочу сильно засорять группу с отчетами, там и так будут промежуточные итоги.
Итак, мое любимое время для начала новой странички - четверг, 19 число
Это кстати помогает, свое похудение я начала в том году 17 июня в среду кажись и успешно сбросила к новому году 16 кг. Так что начинать в середине недели самое то!
Вес сегодня 74,5 - блин привесило чего-то за последние пару дней сама не пойму почему Вода в теле или кислота молочная в мышцах - что-то из этого, ну надеюсь уйдет, потому что эти пол кило я уже отработала назад мне их не нужно. А еще я хочу отойти от 90дневки, которую решила соблюдать в начале марафона - не подходит она мне никак - 1 белковый день из 4х при моих тренировках очень мало - организм требует белка хотя бы день через день, так что я решила использовать белково-углеводное чередование

Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.
Что это значит.
Низкоуглеводный день предполагает потребление белка в размере 3-4гр/кг, углеводов – 0-1.5 гр\кг.
высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.
Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;
- позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании;
Рекомендации:
Не принимайте описанный 4-дневный цикл за нерушимый закон.
Вариации БУЧ бесчисленны. Важно – выдержать описанный принцип чередования.
Существуют, например, такие варианты:
1) 5 дней «безуглеводка» - 2 дня загрузка углеводами
2) Цикл 2-1. Т. е. 2 белковых, 1 углеводный
3) Цикл 3-1-1. 3 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний
4) 2-2-2 (белковые\высокоуглеводные\средние)
5) Существует вариант стабильного потребления определенного кол-ва белков на протяжении всех дней, вариации происходят только с увеличением\уменьшением кол-ва углеводов.

Мне больше всего понравился вариант №3 - белковых дня, один углеводный, один средний, это как раз то, что мне нужно, а там буду смотреть по обстоятельствам, может вообще вернуть просто к сбалансированному питанию, потому что чем больше себя ограничиваешь, тем больше хочется запретного плода. Фотографироваться буду 1 раз в месяц с контрольным обмериванием.
Ну что ж, начинаю! По питанию с середины (ну такой я человек и так получилось). Сегодня будет углеводный день!
Завтрак

это мой стандартный завтрак, ем я его именно так - без шкурок и кожиц - тогда он очень вкусный и даже сладенький 350 грамм без шкорки
Обед

винегрет 220 гр и банан 120 гр
Полдник

это кефирчк с моего "домика в деревне" завод, на благо которого я тружусь Выпила 250 грамм!

и еще бананчик съела и немного орешков кешью 20 гр

Ужин
Вареники с творогом и сметанкой

Ну и чаек выпила зеленый с лимончиком и икримку на черном цельнозерновом хлебе.

Вот таблица калорийности:

Думаю, что день все-таки углеводный получился, хотя, блин, жиров многовато Ну первый блин немного комом. Исправлюсь.
Из спорта сегодня я делала "Хочу такие ноги" часть 1 и "Хочу такой пресс" часть 1, каждая тренировка по 15 минут, но зато КАКИХ! Очень мощных!
Тяжести после ужина нет - это здорово, а то я что-то в последнее время с ужинами перебарщивала, может поэтому и все стоял.
Завтра у меня по плану переходящий день и белков должно быть наравне с углеводами.
Еще немного похудательного юмора:


Спасибо за внимание! Пока!