Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день. Фрукты и овощи содержат воду и могут пополнить Вашу дневную потребность.
Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться.
Выбирайте цельно зерновые продукты. Попробуйте цельно зерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис.
Выбирайте цветные овощи каждый день. Овощи разного цвета дают разные питательные вещества. Выбирайте темную, листовую зелень такую как капуста и салаты, и красные и оранжевые, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры.
Выбирайте свежие или нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок. В фруктовом соке содержится мало, либо совсем не содержится пищевых волокон.
Осторожно используйте жиры и масла. Оливковое и арахисовое масла, авокадо, орехи и ореховое масло, оливки и рыба предоставляют жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы, а также витамины и минералы.
Осторожно потребляйте сладости. Ограничьте еду и напитки, содержащие много сахара.
Имейте маложирные и несладкие закуски под рукой дома, на работе или в дороге с тем чтобы утолить голод и не вызывать переедании.
Питайтесь три раза в день вместо пропускания приема пищи или употребление закусок вместо еды.
Если для Вас важно сохранение Вашего здоровья, но Вам трудно самостоятельно проанализировать Ваш рацион и оценить, что же необходимо изменить, приглашаем Вас на консультацию в наш Медицинский Диетологический Центр. Наши специалисты всегда готовы Вам помочь. А специальные методики сделают программу изменения Вашего питания приятной и естественной.
Идеи быстрого завтрака.
Маложирный йогурт
Овсянка с маложирным или обезжиренным молоком или соевым напитком
Цельно зерновые тосты с тонким слоем арахисового масла
Фруктовый коктейль, сделанный из замороженных фруктов, маложирного йогурта и сока
Мало сладкие мюсли с соевым напитком
Идеи простых перекусов.
Маложирный или обезжиренный йогурт
Рисовые или зерновые хлебцы
Свежие или нарезанные фрукты
Порезанные овощи или молодая морковь
Сухофрукты и смесь из орехов (не более маленькой горсти)
Мало сладкие мюсли
Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день. Фрукты и овощи содержат воду и могут пополнить Вашу дневную потребность. Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться. Выбирайте цельно зерновые продукты...
Читать полностью
Я тоже не могла ее есть, потом как-то попробовала с томатным соком. Понравилось. А сейчас уже могу ее и так есть! И с кефиром, вы ее жиденькую делайте, вкуснее.
Я по утрам ем овсянку на воде (пол года) с небольшим количеством варенья,меда или сахара, но я ее уже ненавижу!!! И, наверно, поэтому никаких положительных результатов я от нее не замечаю, т.е. через 1,5 часа я уже хочу сильно есть, талия не уменьшается, да и цвет лица лучше не стал.Может надо не хлопья "Геркулес" есть, а молоть настоящий овес и его варить?
Я могу ее съесть только лишь с вареньем. Но очень редко!
Правда печь овсянные печени у меня лучше получается))))