Советы по правильному и здоровому питанию

Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день. Фрукты и овощи содержат воду и могут пополнить Вашу дневную потребность.
Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться.
Выбирайте цельно зерновые продукты. Попробуйте цельно зерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис.
Выбирайте цветные овощи каждый день. Овощи разного цвета дают разные питательные вещества. Выбирайте темную, листовую зелень такую как капуста и салаты, и красные и оранжевые, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры.
Выбирайте свежие или нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок. В фруктовом соке содержится мало, либо совсем не содержится пищевых волокон.
Осторожно используйте жиры и масла. Оливковое и арахисовое масла, авокадо, орехи и ореховое масло, оливки и рыба предоставляют жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы, а также витамины и минералы.
Осторожно потребляйте сладости. Ограничьте еду и напитки, содержащие много сахара.
Имейте маложирные и несладкие закуски под рукой дома, на работе или в дороге с тем чтобы утолить голод и не вызывать переедании.
Питайтесь три раза в день вместо пропускания приема пищи или употребление закусок вместо еды.
Если для Вас важно сохранение Вашего здоровья, но Вам трудно самостоятельно проанализировать Ваш рацион и оценить, что же необходимо изменить, приглашаем Вас на консультацию в наш Медицинский Диетологический Центр. Наши специалисты всегда готовы Вам помочь. А специальные методики сделают программу изменения Вашего питания приятной и естественной.


Идеи быстрого завтрака.

Маложирный йогурт
Овсянка с маложирным или обезжиренным молоком или соевым напитком
Цельно зерновые тосты с тонким слоем арахисового масла
Фруктовый коктейль, сделанный из замороженных фруктов, маложирного йогурта и сока
Мало сладкие мюсли с соевым напитком

Идеи простых перекусов.

Маложирный или обезжиренный йогурт
Рисовые или зерновые хлебцы
Свежие или нарезанные фрукты
Порезанные овощи или молодая морковь
Сухофрукты и смесь из орехов (не более маленькой горсти)
Мало сладкие мюсли
 
Рейтинг:  +4
Natallia777
19 января 2012 года 2 321 12
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Советы по правильному и здоровому питанию
Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день. Фрукты и овощи содержат воду и могут пополнить Вашу дневную потребность.
Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться.
Выбирайте цельно зерновые продукты... Читать полностью
 


Дневник Natallia777:



Комментарии:

19 января 2012 года
0
Как же все правильно! Только завтраков у меня целых два и оба более "плотные". Вот овсянку никак не могу есть... Полезная... Ну никак!!!

19 января 2012 года
+1
Я тоже не могла ее есть, потом как-то попробовала с томатным соком. Понравилось. А сейчас уже могу ее и так есть! И с кефиром, вы ее жиденькую делайте, вкуснее.

19 января 2012 года
0
Ко мне на "ты"
Я могу ее съесть только лишь с вареньем. Но очень редко!
Правда печь овсянные печени у меня лучше получается))))

19 января 2012 года
0
Печенюшки овсянные люблю

19 января 2012 года
0
Ну не могу я завтракать!а каши вообще не переношу!

19 января 2012 года
0
Даже йогурт????? А чай или кофе??? По утрам же нужно что-то в себя "закидывать"

19 января 2012 года
0
Кофе не сладкий выпить могу,и до обеда один фрукт съесть,но разве это завтрак?!!везде пишут белок должен быть!нету у меня в завтраке белка,одна вода!

19 января 2012 года
0
Не лезет или времени нет?

20 января 2012 года
0
Именно не лезет!

20 января 2012 года
0

20 января 2012 года
0
Я по утрам ем овсянку на воде (пол года) с небольшим количеством варенья,меда или сахара, но я ее уже ненавижу!!! И, наверно, поэтому никаких положительных результатов я от нее не замечаю, т.е. через 1,5 часа я уже хочу сильно есть, талия не уменьшается, да и цвет лица лучше не стал.Может надо не хлопья "Геркулес" есть, а молоть настоящий овес и его варить?

20 января 2012 года
0
может так час есть не стоит, чередуйте с чем-нибудь


Оставить свой комментарий
B i "