БЖУ

Если есть спорт нагрузки то Б 30% Ж 20% У 50% причем большую часть жиров должны составлять растительные

Прочитайте вот это! [size=15]Правильное питание. Соотношение БЖУ.[/size]
Путь к стабильному идеальному весу - правильное питание. Правильное питание предполагает определенный баланс между белками, жирами и углеводами. Ученые мира пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов: 10%-35% калорий должно поступать из белков 20%-35% калорий должно поступать из жиров Читать полностью

Спасибо!

30-20-50

белка необходимо потреблять до 1 г на кг веса, если есть спорт то до 1,5 г на кг веса, жира не более 40 г в сутки. сколько будет приходиться на угли можно расчитать в калькуляторе, там же программа подсчитает соотношение БЖУ в процентах. Вообще надо стараться ориентироваться не на проценты, а на граммы, так как правильное процентное соотношение можно соблюсти и при 4 000 ккал в сутки, но это не есть правильно.

Да уж,калорий много не надо. Но и очень мало тоже.