Питание после тренеровки

Полезная статья для тех кто активно занимается спортом.

Что можно и нужно есть после тренировки?
Если вы занимаетесь фитнесом, желая похудеть, то наверняка задаетесь вопросом, когда после тренировки позволительно перекусить? Питание – это очень важная часть в программе занятий.
Распространено мнение, что сразу после занятий есть нельзя, что если вы нарушите это правило, то все, что вы потеряли, вернется, и даже вес увеличится. В действительности все наоборот: хотите похудеть – ешьте после тренировки! Еда – это горючее для вашего тела, ваших поработавших мышц. Баки нужно срочно подзаправить после долгого прогона: наполнить энергией организм и силой мышцы, чтобы продолжить день и наступающий вечер. Конечно, очень заманчиво выпить прохладной колы или закусить шоколадом, но знайте, что такого рода пищу ваш организм сразу превратит в жир, а разве этого вам надо? Вот почему важно, ЧТО и КОГДА вы съедите после тренировки.
Вода
Вы тренируетесь и потеете, теряете воду, значит, нужно восполнить потери влаги. Хотя вы пьёте во время тренировки, сразу после нее выпейте еще 1-2 стакана воды.
Калории.
Казалось бы, зачем они, ведь ваша задача была потратить как можно больше калорий. Однако, вы должны пополнить энергетические запасы организма, а для этого придерживайтесь расчета: количество съеденных калорий должно быть равным 50% от потраченных. То есть, если вы затратили на тренировке 300 кал, то после нее можете съесть 150 кал.: такое количество не повлияет на результат ваших усилий.
Углеводы
. Теперь, когда вы хорошенько позанимались, ваши мускулы потратили ту энергию, которую запасли предварительно. Значит, необходимо восполнить затраты для последующей работы – тренировки. Вы худеете, и вам нужна энергия, чтобы сжигать лишние калории, а энергию в свою очередь вы получаете из углеводов. Такой вот круговорот углеводов в организме. Если вы не пополните затраты, вам потом нечем будет сжигать лишние калории. Вывод: углеводы после тренировки необходимы!
Белки
Они нужны для восстановления мышечной ткани, ведь работая, мышцы тратят сами себя и должны восстановиться, а материалом для реконструкции являются протеины.
Суммируя вышесказанное, после тренировки вы должны есть пищу не жирную, богатую углеводами, с умеренным содержанием белка и употребить достаточное количество воды. Например, ваш перекус после занятий фитнесом может быть таким:
индейка, курица без кожи, ветчина, постная говядина
обезжиренный йогурт и фрукты
сухофрукты и орехи
омлет с овощами
нежирный сыр
брынза и фрукты
Вы можете составить сами свое послетренировочное меню, зная калорийность и состав продуктов. Если же вы хотите набрать вес, то ваше питание после тренировок особенно важно для последующих результатов. Во время силовых нагрузок в мышцах происходят процессы деструкции и восстановления, они как бы формируются заново. Чтобы реконструировать себя, им нужна пища, как строительный материал, и чем быстрее, тем лучше. Спортивные напитки и продукты с высоким содержанием белка сразу после тренировки – самое лучшее питание для наращивания мышечной массы. Послетренировочное время также самое лучшее для усвоения мышцами питательных веществ из углеводов, которые не откладываются в жир.
Как скоро после тренировки нужно есть?
Не позднее 2 часов после физических нагрузок: именно в этот отрезок послетренировочного времени ваш организм наиболее эффективно освоит питательные вещества. Не ешьте много, ваш перекус должен уместиться в стакане, особенно если позже вы планируете обед или ужин. Не терпите голод, иначе потом вы не удержитесь от переедания.
В итоге можно сказать, что сочетание тренировок и правильного питания до и после – гарантия вашего успеха в достижении цели, будь то похудение, наращивание мышечной массы или коррекция фигуры. Будьте здоровы!