Всем известно, что основную часть энергии человек получает из пищи, но не вся пищабывает полезной, и более того, для каждого человека набор этих продуктов строго индивидуален. Вот на этом и основана методика похудения Елены Малышевой. Все знают этого прекрасного врача-терапевта, имеющего ученую степень, она ведет программы о здоровье на первом канале, является диетологом многих звезд шоу-бизнеса и т. д.
Диета Малышевой, в сущности, и не является диетой, это своеобразный подход к питанию, с помощью которого, можно достичь хороших результатов, причем в относительно короткий срок. Но для того. чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно превратить эту систему питания в свой образ жизни. Данная диета базируется на ряде основных принципах:
1. Голодание невозможно ни при каких условиях.
В основе этого принципа заложен механизм, который поможет не набрать лишний вес. Ведь всем известно, что наш организм очень остро реагирует на голод, сначала, конечно, он потеряет лишние килограммы, но потом он начнет быстро восполнять все потерянное, да еще и с прибавкой.
2. Кушать небольшие по размеру порции, но достаточно часто.
Здесь предлагается питаться не менее пяти раз в день, причем три основных приема и два-дополнительных приема пищи. Завтрак-8утра, обед-лучше в 12часов, ужин-обязательно не позже 19 часов, причем делать два перекуса- один можно сделать в 10 часов утра, а второй-около16-17 часов.
3. Обязательно вести учет калорий.
В принципе, среднему человеку достаточно употреблять 1200 килокалорий в сутки, но это количество может меняться в зависимости от пола, возраста, веса, физических нагрузок и т. д. Правильно рассчитать необходимое вам количество калорий, можно при помощи вашего тренера по фитнесу или воспользоваться существующей программой: «калькулятор суточной потребности организма».
4. При приеме пищи, использовать психологически прием.
Настройка своего организма на позитивное принятие пищи. Ведь известен факт, что пища, приготовленная с любовью, гораздо вкуснее, это относиться и к пищи, которая употребляется с любовью, такая пища не отложиться в жировые запасы, а успешно усвоится с пользой для вашего организма.
5. Превратить эти принципы питания в свой стиль жизни.
Если соблюдать данные правила, то за 4-8 недель можно улучшить свое самочувствие и достичь нужного вам веса. В дальнейшем можно вносить разнообразие в питание, заменять одни продукты другими. Но в любом случае исключить сладкое, мучные изделия, жиры животные и растительные, картошку, морковь, свеклу, рис, спиртное и т. д.
Вот приблизительное меню по диете Малышевой:
8 часов утра-завтрак: каша овсяная на воде, простокваша или обезжиренный йогурт.
10 часов утра-второй завтрак : можно фрукты-мандарин, апельсин, два яблока и т. д.
12 часов дня-обед, прием белковой пищи, это-мясо, курица, рыба, яйцо.
16-17 часов-полдник, опять фрукты (яблоки, мандарины и т. д.)
до 19 часов-ужин: овощные салаты, обезжиренный йогурт, кефир, яйцо.
Эта диета не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту. Она полезна и для пожилых людей и для молодых, как женщинам, так и мужчинам. За последнее время она приобретает популярность и за рубежом.
Всем известно, что основную часть энергии человек получает из пищи, но не вся пищабывает полезной, и более того, для каждого человека набор этих продуктов строго индивидуален. Вот на этом и основана методика похудения Елены Малышевой...
Читать полностью
