Это важно знать!!! Контроль веса при ПМС! Кто страдает от Жоры во второй половине цикла?

Думаю со мной согласятся все учасницы сайта, что во второй фазе цикла нападает ТАКОЙ ЖОООРРРРа, что не отбиться.
Нашла интересную статейку по этому поводу.

Лечение предменструального синдрома также благотворно отражается на женской фигуре и помогает эффективнее контролировать свой вес. Ведь чем спокойней и комфортней себя чувствует женщина, тем меньше она нуждается в еде для «успокоения». Для того чтобы легче контролировать свой вес во время ПМС, следуйте следующим правилам:

Повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественное явление. Поэтому не ставьте перед собой задачу худеть в течение всего цикла. В это время главная задача – не набрать лишний вес, а не снизить его. Для этого соблюдайте основные правила:

снизьте содержание жира и сахара в пище, питайтесь чаще и небольшими порциями, ешьте лакомства медленно, наслаждаясь вкусом.

Улучшить настроение и снизить аппетит помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.

Очень важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание  приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.

Не расстраивайте, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма, обычно это бывает вызвано задержкой воды, то есть уже в первые дни следующего цикла ваш вес уменьшится.

Ежедневно необходимо выпивать до восьми стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутие живота.

Чтобы снизить аппетит при ПМС вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода.

Если женщина и в этом случае боится поправиться, то можно прибегнуть к принципу питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.

Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и старайтесь поддерживать суточную норму потребления кальция на уровне не менее 1000-1200 мг. Кальций очень важен для женского организма, в том числе как минерал, способствующий уменьшению симптомов депрессии и пониженного состояния духа, предотвращению задержки воды в организме и облегчению болей, возникающих в связи с ПМС.

Мясо свести к минимуму, как и другие тяжелые продукты (орехи, сдобу). Есть много овощей, фруктов - клетчатки, в общем.

Пить зеленый или травяной чай, иногда с капелькой элетероукока (успокаивает).

Продолжать заниматься: подойдет низкоинтенсивное кардио, ходьба, йога, пилатес, растяжка. Постарайтесь уделять, по крайней мере, 30 минут в день упражнениям с умеренной нагрузкой.