Нашла на просторах инета... может уже и тут есть-незнаю, но я ищу мотивацию для себя и с вами делюсь.
В действительности, мотивация – это первое с чего должно начинаться похудение, и от того, насколько сильна мотивация, зависит и успех в похудении.
Почему так много людей хотят похудеть, но не у всех это получается?
Сейчас существует масса различных способов похудеть, на эту тему написано множество книг, есть эффективные средства для похудения, в интернет можно найти много полезной информации.
Казалось бы – есть всё необходимое для того, чтобы похудеть раз и навсегда. Почему же 95% из всех желающих срываются и не достигают намеченной цели?
Ответ прост. У многих людей просто нет сильной мотивации похудеть.
Каждый человек индивидуален, и значит, мотивация в похудении у каждого должна быть своя.
Главная неудача в похудении связана с тем, что многие не знают четкого и конкретного ответа на простой вопрос:
«Почему я хочу похудеть?»
Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и подумать на него следует очень тщательно.
«Хочу похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной и привлекательной» – это все не то.
Вы должны преследовать четкую, конкретную и важную для Вас цель, без которой Ваше стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным.
Поймите эту мысль правильно...
Похудение никогда не будет успешным, если у человека нет четкого и конкретного мотива к похудению.
Мало того, если мотивация будет слабой, то человек просто никогда не станет предпринимать конкретных усилий для получения результата...
И даже если результат и будет достигнут, надолго удержать его не получиться, без понимания того, зачем он нужен...
Многие люди имеют только «лжемотивы», т. е. в голове бродят следующие мысли, н. р.:
«- ой… как бы я хотела сейчас скинуть (3-5-10-15 и т. д кг)… Как бы это было здорово!»
Зададим встречный вопрос:
- А что было бы здорово, конкретно? Что бы изменили эти (3-5-10-15) кг?
В ответ либо молчание, либо – ну не знаю… я же просто хочу похудеть побыстрее …
И это "ну не знаю" не сдвинет Вас даже на 3-5 кг.
Почему?
Постановка цели не задана (или задана не верно), стремиться не к чему. А действовать просто так мы же не хотим. Мы же не выходим из дома и не идем в никуда?
Давайте копнем чуть глубже...
В летние сезоны мотивацией к похудению является то, чтобы на нас обращали внимание представители противоположного пола, да? Чтобы чувствовать себя комфортно на отдыхе, и т. д. Но это также не годиться в качестве мотивации к успешному похудению и сохранению своего результата.
Почему?
Потому что с такой установкой мы действительно худеем в лучшем случае на летний сезон, а осенью эта затея перестает нас зажигать. И тут мы перестаем соблюдать элементарные правила здорового питания, обходим спортзал за километр, нарушаем баланс потребления/расхода калорий, сбиваем напрочь обменные процессы и килограммы скоро вновь к нам возвращаются.
Конкретной цели не было, вернулись в начало.
Почему?
А дальше то куда идти? Мы же не определили.
Для правильной мотивации в похудении, необходимо
чтобы постановка вопроса «Почему я хочу похудеть» была следующей:
«Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»
Для того чтобы выработать устойчивую и сильную мотивацию в похудении, Вы должны видеть четкий сценарий перемен, которые без сомнения произойдут в Вашей жизни после похудения. Вас должен мотивировать конечный результат Ваших усилий.
Т. е. важно концентрироваться не на самом процессе похудения (как это тяжело и т. д.), а на конечном результате. Сосредоточьтесь на том, что Вы получите, если доведете процесс похудения до успешного завершения.
«Какие аспекты Вашей жизни изменятся в лучшую сторону, если Вы сделаете этот необходимый, возможно сложный но, безусловно, важный для Вас шаг? »
Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашей профессиональной деятельностью…
Подумайте, возможно "в новой фигуре" Вы сможете себя чувствовать более уверенно, общаясь со своими коллегами по работе или начальством. А возможно перемены с Вашей фигурой смогут повлиять и на продвижение по службе, карьере…
Если это так, то каким образом это будет происходить? Нарисуйте у себя в голове чуткую картину этих перемен. Что именно может измениться в Вашей профессиональной деятельности?
Годиться ли это в качестве сильной мотивации для Вас?
Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим бизнесом
Н. р. красивая фигура может стать неотъемлемой частью Вашего бренда. Возможно, клиенты и партнеры будут более снисходительны к Вам. Вам легче установить с людьми контакт, и Вы буду более успешным человеком и т. д.
Подумайте, важно ли это будет для Вас?
Мотивацией в похудении так же могут являться перемены в личной жизни…
Подумайте, возможно, Ваша красивая фигура может повлиять на отношения с близкими Вам людьми?
Необходимо четко и ясно увидеть изменения, которые будут происходить в Вашей личной жизни...
Действительно ли это будет для Вас важно, чтобы стать мощным мотивом и сделать похудение успешным?
Мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим здоровьем…
Подумайте, какие это будут перемены и важно ли это будет лично для Вас?
И так далее...
Не обязательно именно для Вас в качестве сильной мотивации выступит то, что я осветила чуть выше. Это лишь примеры…
Как я уже говорила, мы все индивидуальны и у каждого из нас должен быть свой мотив – своя конечная цель.
Что измениться в Вашей жизни, когда Вы станете обладательницей стройной фигуры? Что имеет важное для Вас значение? Что без колебаний запустит в Вас желание получить свой результат и сохранить его на долгие годы?
Самое первое с чего следует начать – подготовить себя к этому «марафону».
Подведем итоги
Похудение – не годиться в качестве основной цели. Ну, похудела и что дальше? Цель достигнута, через неделю стало скучно, идем вечером к холодильнику, начинаем есть. А про спортзал и говорить не хочу. Я устала. Я же уже стройная, зачем он мне?
А если стройная фигура - это инструмент для реализации дальнейших важных для нас планов – картина в голове будет кардинально меняться.
Вот здесь то и будут происходить потрясающие метаморфозы!
Подумайте, что Вас будет сильно зажигать и мотивировать постоянно ходить в спортзал, соблюдать режим дня, правильно питаться?
Что Вас будет зажигать выполнять все эти необходимые, подчас невероятно нудные и скучные действия, даже после того, как Вы обретете идеальную фигуру?
Что поможет Вам превратить все это в привычку, которую Вы в дальнейшем будете делать автоматически?
Спросите себя - «Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»
Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и от того, насколько Вы четко и ясно видите свою цель, насколько сильно она будет Вас зажигать, от этого и будет зависеть Ваш успех в похудении!
Подумайте сегодня над этой мыслью!
Задайтесь вопросом «Почему я хочу похудеть?», «Для чего?». Каждый человек ответит по-своему. Но у многих будет одна ошибка — общий, размытый ответ, например «чтобы быть красивой» или «чтоб не быть похожим на бочку».
Подумайте, если вы достигнете заветной весовой категории, то:
— будете отлично выглядеть в купальнике и перестанете кутаться в парео;
— перестанете комплексовать и горбиться;
— вспомните, какое это чудесное ощущение — осознание собственной привлекательности;
— восстановите гормональный баланс (хотя бы частично);
— найдете парня или мужчину — и почувствуете вкус любви;
— излечитесь от надоевших заболеваний;
— восстановите здоровье своей кожи;
—..?
Составьте собственный список! Вы должны точно знать, к чему идете — и это уж точно не цифра на линейке.
Из основных сфер мотивационной «подпитки» могут быть:
1. Изменения в личной жизни. Этот мотив для женщин является доминирующим.
Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник (Екатерина Филимонова)
2. Профессиональные перспективы.
3. Улучшение здоровья.
Не превращайте похудение в борьбу. Зацикливаясь на своих формах и желании убрать злополучные килограммы, вы ничего не добьетесь. Вы не убежите от себя Чем строже и изнурительнее диета, тем обычно она менее эффективна. В итоге диета и нагрузки вызывают отвращение и неприятие. И вы бросаете затею о хорошей фигуре, считая себя слабой, обвиняя в этом занятость, природу, некомпетентность тренеров.
Диета: период голодовки, предшествующий росту веса.
Ядвига Рутковская
Результат? К лишним сантиметрам прибавляется неуверенность в себе. А нам ведь нужно совсем не это.
А теперь представьте, что вам удалось добиться желаемых результатов. Вы месяцами изнуряли себя силовыми и аэробными тренировками, не ели после 18:00, ели гадкую кашу и в результате наконец-то стали стройной и подтянутой. И что дальше? Цель достигнута и что с этим делать? Вы так долго боролись и вот оно… Вы устали, хочется отдохнуть, чем-то себя наградить. И о чем вы можете мечтать спустя эти адские для вас месяцы? Да, о вкусных котлетах, жареной картошке, кремовом пирожном и лежать, лежать, лежать… Вы же это заслужили. Проходит совсем немного времени, как лишние килограммы снова дают о себе знать. Это и называется неправильная мотивация.
Совсем по-другому вы будете себя чувствовать, когда у вас появилась, например, вторая половинка или открылась перспектива карьерного роста. А похудение — это инструмент для достижения заветных целей. Поэтому ставьте конкретные цели, не измеряющиеся в килограммах.
На что стоит обратить внимание при создании «проекта похудения»?
1. Обратите внимание на то, что начинать физические нагрузки нужно с небольших повторений и постепенно их увеличивать.
Необходимо пересмотреть свой рацион питания — уменьшить количество углеводов, употреблять больше овощей и фруктов, пить 2 л воды каждый день. Помните, что «Еда — это важная часть сбалансированной диеты» — Фран Лебовиц.
2. Не загоняйте себя в жесткие рамки, ставьте посильные цели.
3. Уменьшите разрыв между приемами пищи — желательно кушать каждые 2–3 часа.
4. Включите в рацион обязательные завтраки.
5. Не забывайте о здоровом полноценном сне.
6. Главное в похудении — последовательность.
И помните, что «Худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни» (Гофф Инна). Радуйте себя! И пусть вам поможет ваша сильная мотивация для похудения!
Что мотивирует лично меня-
Если я расстанусь с лишним весом то-
Я буду чувствовать себя лучше в одежде.
Я буду чувствовать себя лучше и без одежды.
Я буду выглядеть на лет 10 моложе, чем сейчас.
Я буду здорова.
Я смогу избавиться от боли в ногах и не чувствовать себя инвалидом.
Я смогу больше играть с детьми в активные игры.
Я смогу помочь дочери/сыну справиться с лишним весом и возможно их жизнь будет счастливее, чем моя.
Я похудею у меня будет больше сил и энергии, а значит, я и мои близкие будут счастливее.
Я смогу говорить вслух сколько я вешу не стесняясь этого.
Я смогу прожить дольше и полноценнее.
Я буду иметь только 1 подбородок.
Моя грудь будет торчать дальше, чем живот.
Я смогу с лёгкостью покупать себе модную одежду.
Я смогу носить модельную обувь на каблуках, а не только спортивную, на липучках.
Врачи наконец перестанут мне говорить: «Вам нужно похудеть, питаться хорошо… и тогда болеть будете меньше!»
У меня уменьшаться расходы на врачей и лекарства.
Зато я смогу эти деньги тратить на другие удовольствия.
Я не буду чувствовать ненависть к зеркалам, проходя мимо их.
Я буду смотреть на свои старые фотографии и говорить: «Эта толстая тётка не похожа на меня!»
Я смогу людям с избыточным весом сказать: «Я была такая же! Это не страшно! Просто начните что-нибудь делать!»
Я перестану носить мешковатую одежду.
Никто больше не будет спрашивать-" Вы беременны?"
Я буду чувствовать себя более уверенно и сексуально.
Мои дети перестануть стесняться меня.
У меня станет милое маленькое лицо, а не жир-лицо.
Мои внуки не увидят меня полную, только красивую и стройную бабулю.
Я перестану стесняться выставлять в соц. сетях свои фото.
Я перестану смотреть на кого-то с завистью: «Ничего себе, я бы тоже хотела такой быть!»
Я смогу встретиться с одноклассниками/одногруппниками не стесняясь, как я сейчас выглядижу.
Я смогу обмениваться с дочкой вещами
Мне будет комфортно за рулём автомобиля.
Я смогу снова комфортно кататься на лошадях, не думая, что мучаю лошадь.
Я смогу кататься на коньках и роликах.
Я смогу встать и потанцевать, и не буду чувствовать себя странно и неловко.
Я смогу загорать и купаться не стесняясь.
Я смогу покататься на мотоцикле.
Я перестану стесняться фотографироваться.
Я смогу с лёгкостью выполнять многие упражнения и асаны.
"Не позволяй душе лениться"!!!