Едим углеводы по уму

Едим углеводы по уму

Это верно, что отказ от чипсов, печенья, леденцов и других углеводов в вашей диете поможет вам справиться с лишним жиром на животе. Но если вы думаете, что полное избавление от углеводов приблизит вас к цели, то мы вам предлагаем задуматься и пересмотреть свое убеждение. Вот 7 причин, почему нам нужны углеводы.


~*~Настроение~*~
Низкоуглеводные диеты воздействуют не только на ваше тело, но и на ваш дух. Перейдите на подобный план питания, и вы заметите, что ваше настроение стремительно ухудшается.

~*~Приступы лени~*~
Углеводы – источник гликогена, который необходим мускулам для полноценной тренировки. Отказываясь от углеводов, вы почувствуете себя более слабым и безразличным к тренировкам.

~*~Интеллектуальные возможности~*~
Согласно данным медицинских исследований, нехватка углеводов в диете может негативно сказаться на функции мозга и уменьшить ваши способности к концентрации.

~*~Скорость метаболизма~*~
Правильное сжигание жира предполагает обязательные интенсивные аэробные тренировки. Углеводы помогают не только отработать все занятие в максимальном темпе, но и эффективно и долго сжигать калории во время отдыха.

~*~Чувство голода~*~
Медленным углеводам (овсянка) необходимо большое количество времени, чтобы организм их усвоил, поэтому вы дольше будете ощущать себя сытым. А успешное ограничение аппетита – ключ к потере лишних килограмм.

~*~Отдых~*~
После тренировки вашему телу необходимы углеводы, чтобы восстановить и укрепить мышцы. Съешьте небольшую порцию углеводов и белков в течение 30-60 минут после тренировки. В этот период ваш организм особенно нуждается в питательных веществах, чтобы пополнить, восстановить и добавить мышечных волокон для следующей тренировки.

~*~Практический результат~*~
Исследование показали, что низкокалорийная диета приводит к потере веса, при этом не важно, богата она углеводами или бедна. Основа – снижение калорий, а не питательных веществ.

Контроль за углеводами
Уровень вашей физической активности определяет количество углеводов, необходимых организму. Вот формула, чтобы вычислить ежедневную максимальную норму.

Новички, низкая активность – 2 г. на каждый килограмм веса.
Продолжающие, средний уровень активности – 4 г. на каждый килограмм веса.
Продвинутые, высокий уровень активности – 6 г. на каждый килограмм веса.

fittrends.ru/read/1050



исходя из этого и соотношения БЖУ 30-20-50 то для того чтоб в сутки не очень активному человеку весом... нужно:
100кг : Б=120г Ж=80г У=200г =2600ккал
90кг: Б=108г Ж=72г У=180г =2340ккал
80кг: Б=96г Ж=64г У=160г =2080ккал
70кг: Б=84г Ж=56г У=140г =1820ккал
60кг: Б=72г Ж=48г У=120г =1560ккал
50кг: Б=60г Ж=40г У=100г =1300ккал


и мерить всех под "1200-1300ккал в день" не нужно...