http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/3-2-30.html
Вчера утром делала тренировку Hot right now от Лизы. 3 неделя 2 день 30 дневной программы bodyrock.tv - и 16й день ежедневных бодирок-тренировок у меня.
Лиза на удивление порадовала - классная тренировка! За 12 минут очень меня вымотала, очень сильная кардио!
Есть минус - 12 разных упражнений, которые надо выполнять нон-стоп Хорошо что я уже их все знаю, и мне достаточно было выписать себе названию в тетрадь тренировок, иначе бы пришлось сперва потратить время на их изучение.
Через каждое упражнение - бег на месте с высоким поднимаем колена по 30 сек, ууух как я вчера набегалась!!)))
еще один плюс тренировки - все упражнения делаются с собственным весом, утяжелители - лишь как вариация. Ну их, эти утяжелители! Мне вот и без них неплохо))
Сегодня у меня выходной, и я пошла в зал на свою любимую ЗУМБУ!! Как обычно, море позитива. Кто не знает, что такое Zumba - не поленитесь, наберите это волшебное слово на YouTube и попрыгайте вместе с видео хотя бы 1 песню! Зубма - это карвала у вас дома\в зале))
Было неожиданно приятно: крутить попой-то на зумбе все умеют, а вот как доходит до прыжков.. в общем, сегодня мы с тренером прыгали, спортивные девочки подпрыгивали, а остальные все стояли, или, в лучшем случае, переминались с ноги на ногу. Бодирока на них нет!
я-то с бодироком стала той еще попрыгуньей
))))
Результаты вчерашней тренировки:
Бег с высоким подниманием коленей : 84
1 отжимание + бурпи + прыжок с поджиманием коленей : 5,5
Бег с высоким подниманием коленей : 90
Выпады, смена ног прыжком : 24
Бег с высоким подниманием коленей : 80
Отжимания с поджиманием колена : 13
Бег с высоким подниманием коленей : 70
Высокое поднимание коленей х 10, альпинист х 10 : 3
Бег с высоким подниманием коленей : 82
Боковые бурпи и жим пресса на боку : 5
Бег с высоким подниманием коленей : 77
Отжимание + опускание бедер на боку на вытянутой руке : 7
Бег с высоким подниманием коленей : 82
Боковые подъемы на пресс с поджиманием коленей левая сторона : 13
Бег с высоким подниманием коленей : 83
Боковые подъемы на пресс с поджиманием коленей правая сторона : 15
Бег с высоким подниманием коленей : 82
Обхват колене + звезда : 21
Бег с высоким подниманием коленей : 80
Подъемы на пресс с касанием пальцев ног : 12
Бег с высоким подниманием коленей : 81
Прыжок с позиции на корточках : 17
Бег с высоким подниманием коленей : 83
1/2 бурпи + 1 отжимание: 8
Тренировка на сегодня:
http://www.bodyrock.tv/2010/08/31/perfect-butt-workout/ - Старенькое, но классное от Зюзанны
На завтра хотела сделать тренировку от Лизы - но, боже, там опять какое-то новое оборудование, через которое она то перепыгивает, то под ним пролезает... а потому - нет! Зюзанна, старенькое, но классное:
http://www.bodyrock.tv/2010/09/15/gaga-for-tight-booty/
Обе тренировки по 12 мин, если кто не поднимает англ. яз - спраивайте, расскажу что там надо делать ))))
http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/3-2-30.html
хотя вообще мне мускулистые руки не оч нравятся, но у Лизы это выглядит классно. Надо такие же. да?)
это я по своим кубикам сужу. Если сразу после тренировки и душа кремом намазать - то огого! а так, в обычном состоянии, и не видно ничего)))
Вот! попа. и икры. разве не идеально?)
Завидно, блин!
Вообще все оборудование в бодироке необязательно, в конце тренировки показываются варианты упражнений со своим весом.
А так не знаю чем эту штуку заменить =)) Хотела сегодня сделать тренировку с Лизой, но увидела еще одну непонятную розовую штуку... в общем, не стала дожидаться упражнений-замен, а заменила всю тренировку за старую Зюзаннину...