Здравствуйте девочки))))Вот решила присоединиться к ВАМ. Много раз сидела на разных диетах... что то помогало.. что то не совсем... не совсем силы воли хватало)))Вот решила считать калории... подскажите пожалуйста... что главное.. сколько калорий надо съедать... как это вычислить.. кто такие бжу... ну в общем главные критерии успеха... начиталась кучу всего в инэте, в голове каша... вразумите плиз))))))Надеюсь на Ваш опыт)))Заранее огромное спасибо... Зовут меня кстати Юля)))))))))
Здравствуйте девочки))))Вот решила присоединиться к ВАМ. Много раз сидела на разных диетах... что то помогало.. что то не совсем... не совсем силы воли хватало)))Вот решила считать калории... подскажите пожалуйста... что главное.. сколько калорий надо съедать... как это вычислить.. кто такие бжу... ну в общем главные критерии успеха... начиталась кучу всего в инэте, в голове каша...
Читать полностью
Привет ! Для твоего веса логично кушать 800-1100 ккал в день, можно и до 1200 ккал как девочки советуют.
Питание обязательно должно быть разнообразным, включать и белки, и жиры, и углеводы ... Жира в день желательно менее 35 г ... Заведи себе дневник - там будут тебе подсвечены нормы БЖУ.
xinef, посчитала для вас калорийность для похудения (основной обмен минус 20%) - 1600 ккал (это без учета спорта, если есть спорт калорий должно быть несколько больше)
Если хотите кину в личку ссылку на сайт где можно посчитпть основной обмен (суточный калораж)
БЖУ это белки жиры и углеводы. Правильный балланс Б 30% Ж 20% У 50% (проценты от суточной калорийности)
У меня такой же суточный калораж, можете сходить в мой дневник питания, может вам поможет.
Будут вопросы обращайтесь, подскажу.
а можно для особ одарённых - это где??? просто в дневник зайти???..Да и у меня вопрос - такая здоровская потеря кэгэшек - это на подсчёте калорий??? ..
Единственное смущает в вашем рационе - это объем потребления порции - для меня это слишком много будет ... Понятно, что по БЖУ - вы можно сказать эталон, но 200 г творога за раз съесть - это явный перебор ... Кто вас так учил балансировать своё питание ?
Для меня 3-4 разовое питание в день нормально, если для вас порции нужны поменьше, значит вам больше подходит дробное питание.
Для меня 200 грамм творога это не большая порция, бывает и по 300.
И после такого ужтина примерно через час совершенно спокойно тренюсь.
Я бы не сказала.
Или 30 мин орбитрек на достаточно большой скорости (в среднем 14 км в час) третий уровень нагрузки из 8
или комплекс упражнений (пресс, ноги, спина, отжимания, ряд упражнений с гантелями весом 2,5 - 3,5 кг) тренька примерно расчитана минут на 30-40 как пойдет
Не прыгаю, приседаний очень мало, т.к. слабые коленные суставы и хроническая старая травма связок.
Заниматься стараюсь по возможности каждый день, но по крайней мере не менее 3-4 раз в неделю.
Калорийность сильно не снижай ,не меньше 1000-1200ккал в сутки. а БЖУ -это Белки Жиры и Углеводы
Питание обязательно должно быть разнообразным, включать и белки, и жиры, и углеводы ... Жира в день желательно менее 35 г ... Заведи себе дневник - там будут тебе подсвечены нормы БЖУ.
Если хотите кину в личку ссылку на сайт где можно посчитпть основной обмен (суточный калораж)
БЖУ это белки жиры и углеводы. Правильный балланс Б 30% Ж 20% У 50% (проценты от суточной калорийности)
У меня такой же суточный калораж, можете сходить в мой дневник питания, может вам поможет.
Будут вопросы обращайтесь, подскажу.
Для меня 200 грамм творога это не большая порция, бывает и по 300.
И после такого ужтина примерно через час совершенно спокойно тренюсь.
Или 30 мин орбитрек на достаточно большой скорости (в среднем 14 км в час) третий уровень нагрузки из 8
или комплекс упражнений (пресс, ноги, спина, отжимания, ряд упражнений с гантелями весом 2,5 - 3,5 кг) тренька примерно расчитана минут на 30-40 как пойдет
Не прыгаю, приседаний очень мало, т.к. слабые коленные суставы и хроническая старая травма связок.
Заниматься стараюсь по возможности каждый день, но по крайней мере не менее 3-4 раз в неделю.