Девочки созрел так сказать вопрос.
Нынче решила убрать сладости из рациона (надеюсь не временно).. Питаюсь дробно, мне так удобнее и посытнее, каждые 2-2,5ч.
Вот примерное меню раньше:
7:00-8:00 - 1й завтрак: 200мл. воды, лимон 15гр, 2леденца 12гр., яблоко 130гр. =113ккал.
09:00-10:00 - 2й завтрак: овсянка 20гр. (сухая), 1 гр. корица, хлеб с отрубями 30гр., изюм 15гр.=177ккал.
12:00-13:00 - Перекус: 200мл. чая, 2леденца 12гр., яблоко 130гр. =113ккал.
14:00-15:00 - Обед: творог 100гр., изюм 15гр, хлеб с отрубями 30гр., кефир 150гр.=234ккал
16:00-17:00 - Перекус: 200мл. чая, 2леденца 12гр., яблоко 130гр. =113ккал.
18:00-19:00 - Ужин: минтай 100гр, майонез 15гр, хлеб с отрубями 30гр., фасоль стручковая 100гр. = 197ккал
20:00-21:00 - Перекус: кефир 150-200гр. =56ккал.
Итого: 1003ккал, ну там варианты разные питаюсь в среднем 1200-1500ккал..
А теперь так хочу:
7:00-8:00 - 1й завтрак: 200мл. воды, лимон 15гр, через минут 20= фрукты 150р+кефир200гр. =112ккал.
09:00-10:00 - 2й завтрак: овсянка 20гр. (сухая), 1 гр. корица, хлеб с отрубями 30гр., изюм 15гр.=177ккал.
12:00-13:00 - Перекус: 200мл. воды, через минут 20= фрукты 150р+кефир200гр. =112ккал.
14:00-15:00 - Обед: творог 100гр., изюм 15гр, хлеб с отрубями 30гр., кефир 150гр.=234ккал
16:00-17:00 - Перекус: 200мл. воды, через минут 20= фрукты 150р+кефир200гр. =112ккал.
18:00-19:00 - Ужин: минтай 100гр, майонез 15гр, хлеб с отрубями 30гр., фасоль стручковая 100гр. = 197ккал
20:00-21:00 - Перекус: кефир 150-200гр. =56ккал.
Итого: ккал почти те же, а вот ОБЪЕМЫ больше, так же если добавить салаты вместо рыбки или к рыбке, или творога, объем больше!!! А, желудок не растянется?? ВЫ общем жду комментариев!
Или удлинить промежутки между трапезами и смело добавлять объемы??? Хотя мне очень нравиться вот так, чередуя..
Девочки созрел так сказать вопрос. 
А 350 гр. каждые 2 часа многовато.
И твое меню, похоже, совсем не сбалансировано по БЖУ.
Но на первый взгляд там недостаток сложных углеводов.
От простых ты отказалась - это сладости, а сложных не добавила.
Ты занеси меню в план питания и посмотри сбалансированность.
И сюда можно выложить, если хочешь, что бы его можно было оценить.
а в 8 часов уменьшила количество фруктов и овощей до 150 гр.
Это уменьшит объем, но не сильно уменьшит калорийность.
А вы сейчас худеете с какой скоростью?
У вас практически нет жиров.
А их надо 30-35 гр. в сутки для нормального обмена веществ.
Они участвуют в образовании гормонов и усвоении жирорастворимых
витаминов А и Д.
Добавьте растительное масло, рыбий жир.
Белков должно быть 1-1,2 гр на 1 кг вашего веса в сутки, для жизни
мышц и внутренних органов.
Белки это кура, яйцо, рыба, творог
А остальное углеводы 45-65% от суточной калорийности должно
приходится на углеводы.
У вас хлеб- сложные углеводы.
А фрукты - фруктоза, простые. Не стоит их употреблять более 80-100 гр.
за один прием. Они сильно повышают уровень сахара в крови.
Лучше заменить их на овощи.
Главное не перебрать по жирам.
Хорошо, что белки есть. Но увеличь до нормы.
Яблоко, конечно, можно полностью.
Но мандарины к нему не добавлять.
четвертинкой зефира или 1 мармеладной долькой.
Иногда с 4-5 шт. чернослива или курагой.
Хлеб то сильно не убирай. Углеводы в нем полезные.
А фруктов убери. Яблоко можно оставить1 шт в день, а добавить овощей.