Здесь я буду сохранять свои записи в это клубе, чтобы было удобно их перечитывать.
1.. Моя карточка преимуществ:
Мое здоровье улучшится.
Я буду гораздо лучше выглядеть.
У меня будет стройная, привлекательная фигура и красивые ноги.
Я сама буду очень красивая.
Я смогу одеваться как мне нравится и носить красивую одежду, которая мне нравится, и покупать её в любых магазинах, каких захочется.
Мне будет доставлять удовольствие ходить по магазинам.
Я смогу покупать одежду на сезонных распродажах, потому чтоу меня будет нормальный, ходовой размер.
Я буду носить красивые узкие юбки и каблуки.
Я наконец-то увижу этот просвет между бедрами.
Я хочу не выбиваться из сил после первого километра бега.
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости.
Я встану на ролики и лыжи.
Я смогу пробежаться с детьми или собакой легко, изящно и элегантно, без одышки и красного лица.
У меня будет легкая летящая походка.
У меня будет больше энергии и сил.
Меня не будет вечером все время клонить в сон.
Я буду более крепкой физически.
У меня будет гораздо больше уверенности в себе.
Я повышу свою самооценку.
Я не буду неловкой, а буду гибкой и изящной.
Мне будет легче общаться с людьми.
Я перестану бояться фотографироваться и сниматься на видео
Мне будет доступно большее в жизни.
Я буду знать, что, похудев, я сделала очень важное дело своей жизни.
У меня будет очень хорошее настроение!
2. Основная и резервная диеты
Я выбрала основную и "резервную" диету, вот они:
Основная диета- подсчет калорий.
Не есть после 18 часов.
Первая половина дня- углеводы и фрукты
Вторая половина дня- белки и овощи.
Исключить из рациона жирное, почти всё сладкое, жареное, выпечку.
Резервная диета, или диета дружеского пинка :
6 лепестков
3. Ем только сидя!
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду сначала поразмышлять: я действительно хочу есть, или это сработала старая привычка хватать все, что плохо лежит?
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью напоминания на телефоне.
3. Я сделала себе карточку-напоминание, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания: Присядь-ка, дорогая!
4. Я читала сегодня свою КП 2 раза.
5. Я сегодня почти всегда садилась, когда ела. На работе- да, и мне это даже понравилось. Но, мне еще надо выработать привычку не хватать на бегу и не пробовать по полкастрюли.
4. Ем медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
О, это самая трудная тема. Потому что я ем очень быстро и еще очень жадно. Иногода даже не могу вспомнить конкретно, что только что съела и в каком количестве.
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду ставить напоминание в телефоне. Еще понравилась идея с каким-нибудь символичным предметом. Еще не придумала, какой использовать, чтобы он напоминал и дома и на работе.
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза.
3. По мере необходимости я читала карточки "Присядь, дорогая!" 3 раза.
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек? Нет, я ела быстро, но сидя. Но, с завтрашнего дня начну пробовать есть медленно.
5. Я поощрила себя за минус на весах, за очень правильный вчерашний день, за хорошее настроение.
5. Помощники
1. Я выбрала себе в помощники свою подружку. Она уже похудела год назад и активно поддерживает меня. Только ей я могу рассказать о своих переживаниях, срывах и успехах, связаных с похудением. Она даже ведет регулярные записи моего веса и проводит регулярную аналитику.
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза.
3. Я ела сидя и медленно, обращала внимание на каждый кусочек. Да, я очень старалась.
4. Я поощрила себя за активный хороший день, за хорошее настроение за соблюдение режима питания.
6. Подготавливаем обстановку
Дома я осуществила следующие изменения... Я перестала покупать сладости впрок. Если покупаю детям, то только столько, скалько они могут съесть за раз или то, к чему сама равнодушна
На работе я осуществила следующие изменения... Кроме отрубей ввиде шариков ( перекус или завтрак) и 10% сливок к кофе больше ничего на работе нет.
Я читала свою КП 3 раза
Я ела медленно и сидя? Да.
Я поощряла себя за то что немного расслабилась, но, все равно держала себя в руках
7. Переедание
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила да, смогла бы!
Потому что старалась есть маленькими порциями. Потом, очень старалась есть медленно. Вообще, Чаплин отдыхает. Кусь кусок еды и ем быстро-быстро, по привычке. Потом рраз! Озарение, круглые глаза и поедание медленное, правильное и с расстановкой. Через минуту забылась, и рраз! Опять как хомяк луплю быстро-быстро, потом оп! Взяла себя в руки и жую медленно...
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания? Да. То есть я различила состояние "не доела, еще хочется" и "тебе достаточно, на самом деле ты уже сытая". Я попробовала выдержать ту пресловутую паузу в 20 минут. И еще сгрызла стебель сельдерея, он тоже хорошо помогает сбить чувство голода. Получилось, что я не переела тогда, когда мен казалось, что я еще "не доела".
Вообще, думать перед и во время еды очень помогает! Надо только сделать шаг и начать думать. Вот это для меня еще сложно. При виде еды мозг по привычке отключается, приходится его включать.
8. Вернуться обратно на дитету
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я...
скажу себе, что на этом куске я должна остановиться. Одна порция вредного вреда похудению не принесет, но, только одна! Остановись и больше не ешь, и все будет в порядке!
9. Перед тем, как встать на весы
Перед тем как встать на весы я скажу себе...
если будет минус- это очень здорово!
если будет ноль- ты молодец, держишь результат
если будет плюс- ничего страшного, во время постройнения бывают и плюсы. Но, это же не весь твой отвес появился в плюсе? Не надо огорчаться, чуть привеса- не проблема. Проанализируй свой вчерашний день, если есть- найди и исправь ошибки, и вперед, к новым отвесам!
10. Чувство несправедливости
Всегда, когда у меня появятся мысли, что сидеть на диете несправедливо, я скажу себе, что несправедливо ходить толстой и огрчать этим близких- мужа, детей. Несправедливо не пробежаться с собакой, не одевать платья, прятаться в балахоны и не ездить летом на море. А быть стройной очень даже справедливо, и даже должно быть закономерно!
11. Съесть или не съесть?
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я...
скажу себе: "Да, ладно! Сколько ты уже такого съела, можно один раз и пропустить!"
12. Самообман
я очень расстроена и мне на все плевать...
Воот, это моё! А на следующий день так противно становится- жуть.
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане.
Мой девиз :"Да кого ты обманываешь?? Сама себя!!"
Вижу только один способ- придерживаться плана питания. Мне легче иметь определенное меню на неделю. Накупить продуктов и больше об этом не думать. Потом, через неделю можно скорректировать на следующую. Мне получается так спокойнее и удобнее. Каждый вечер меню разрабатывать не получается, и еще эти ежевечерние мысли очень нагоняют аппетит перед сном, если честно.
13. Хватит переедать!
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось...
Я попробовала оставить пару ложек в тарелке. Но, походила 10 минут, и все-таки доела. Я все время думала только о том, что у меня там что-то недоедено. Это ужас.
Завтра просто выкину остатки в мусорник.
Еще заметила, что мне проще съесть 2 маленькие тарелочки еды ( порция и добавка), чем не до конца наполненную большую тарелку. У меня есть большая психологическая потребность добавки.
Но, есть и хорошие новости, я потихоньку учусь есть медленно и вдумчиво. И реально вижу, что при таком варианте съедаю меньше. Сегодня думала над 5 граммовым кусочком шоколада- и мне его хватило, чтобы сбить тягу к сладкому! Это класс, это действительно работает!
14. Альтернативы нет!
Я сделала карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" и повесила на холодильник
Мои правила питания- писать меню на следующий день, очень подробно, до последней ложки сахара в чай. Вредные продукты ограничить до 30 граммов. Или это сахар, или это шоколад.
15. Планирование меню
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось...
Я писала все, что съела. Это ужас. Столько перекусов и "невидимых" кусочков. Нужен жесткий контроль
16. Спонтанная еда
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 9 часов
Я начала вести дневник питания здесь на сайте. Сначала "игнорировала", а потом попробовала и обалдела- очень удобный дневник и дисциплинирует
17. Ставим мини-цель
Я ставлю себе миницель - похудеть на 2 кг и увидеть на весах 79,9 кг. Как же я хочу увидеть семерочку! И хочу увидеть её до 1 марта!
18. Борьба с унынием
Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду... просить помощи у помощницы. У меня с ней договор, что я могу позвонить ей в любое время, если чувствую, что нет сил и хочется сорваться или все бросить. Еще я читаю КП, там я записала всё свое самое желанные мечты, связанные с похудением. Она помогает мне прийти в себя и не наделать глупостей\
19. Борьба с вредительскими мыслями
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...
Я уже так много сбросила- чуть сладкого мне не помешает
Я так устала худеть- должен же быть хоть какой-то одых и нормальный ужин
Чуть-чуть поесть после 6- не считается нарушением правила "не есть после 6"
Сегодня переберу по калориям, а завтра зато не доберу
Ну пятница же- как-то надо расслабиться!
20. Логические ошибки
Мои основные ошибки во вчерашних размышлениях оказались следующими...
1. Я никогда уже не буду выглядеть как в 20 лет. Даже если похудею.
2. Не факт, что кардинально похудев, я буду хорошо выглядеть. А вдруг осунется лицо и тд.
3. Я все равно не сброшу весь лишний вес до лета, можно на недельку и "загулять"
4. Без сладкого невозможно прожить.
21. Техника разбора логических ошибок
Моя вредительская мысль, на которую я создала карточку, пользуясь Техникой семи вопросов
я все равно не упею похудеть к намеченному сроку- к лету.
Вот мои ответы:
1. Я поставила себе сроки похудения. А смысл похудения не в конечной дате, а в постоянном сосотоянии нормального веса
2. Худея к определенному сроку я уже неверно настраиваюсь на просто разовое похудение.
3. Если ставить конкретную дату, то, в случае невыполнения можно соскочить с похудения и оправдать тем, что не успела "в сроки"
4. Стараться худеть, иметь динамику потери веса, но не зацикливаться на дате конечного похудения
5. Я бы не увидела желанную цифру и посчитала бы это поводом начать опять наедать бока
6. Я бы сказала, что главное- это сегодняшний результат. Главное, его не упустить и улучшить. Датыи сроки не важны.
7. Не зацикливаться на конкретной дате, а приложить максимальные усилия, чтобы стройнеть дальше.
У меня получилась вот такая карточка...
Я не должна ставить себе маловыполнимые сроки похудения, я просто должна похудеть!
