Созрел вопрос... ну не совсем вопрос... ну в общем все вы говорите про бжу... а я как пенечек аленький.. калории еще могу сосчитать... а фразу типа 35 г. белка меня вводит в ступор...(ну я же говорю -пенек)
Если не очень в лом... не могли бы вы (вот я обнаглела конечно
) накидать какое нибуть простое меню с правильными пропорциями бжу... не 62г. яблочного варенья и 200 дефлопэ... а что то простое..(ну не люблю я заморачиватся с готовкой)))))))))))))))))))))))))
ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Вот кстати еще хотела что отметить... работаю в упралении соц. защиты... в день бывает по 30-40 человек... инвалиды, неадекватные люди... бабульки... в общем специфика)))не всегда могу поесть во время(да какой поесть, попить некогда))))
Меню:
Завтрак 6.40 утра---зерненый творог 5% 300г-315 ккал
В 10.30. яблоко 200г. 100 ккал
Обед--13.00 грудка куриная 186 г 196 ккал, огурец 80г. 12 ккал, консервированный горошек 100 г. 54 ккал
В 18,00 хлебцы-5 шт 100 ккал( по дороге домой)
Ужин 20.00----190г. 230 ккал, мед 50г. 150 ккал
Воды примерно 1.5 литра
Итог 1.157 ккал
Вот как о так
У неё планы питания в открытом доступе.
Зайдите, посмотрите. Может чем поможет.
Да и в интернете можно найти немало приличных рационов и на 1200 ккал и на 1500.
На мой взгляд у вас овощей маловато, нет растительных жиров, да и со сложными
углеводами не очень.
Если где попадется приличное меню, то скину ссылку.
трудно контролируемое чувство голода.