Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч. л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т. д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т. д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т. д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п)
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.
ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!
И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т. е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.
Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т. д.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)
Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т. д. и т. п.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
взято с http://forum.mirimanova.ru/
Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков) СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя...
Читать полностью
читаю и ужасаюсь, я завтракаю обычно кашу 9 злаков но сваренную на молоке и с сахаром и я реально за 2 недели набрала 1,5 кг никак не могла понять почему ведь до 12 можно ВСЕ! в остальном придерживаюсь системы не ем после 18, а результата нет!!!!
КАК ДАВНО ВЫ НА СИСТЕМЕ? ПРИДЕРЖИВАЛИСЬ ЛИ ДО СИСТЕМЫ КАКОЙ-ТО ДИЕТЫ? ВОТ НАПИСАЛА ДЛЯ КАС КАТИНЫ КОММЕНТАРИИ:
Прежде чем впадать в депрессию и панику
по поводу остановки или повышения веса,
подумайте,
не подходят ли к вашему случаю нижеперечисленные
причины остановки веса:
1. у вас близятся КД,
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас
овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много (4-7 и более кг в месяц- это более,чем нормально, а тем более, если это произошло за неделю);
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму
или в принципе очень урезали свой дневной рацион;
5. если вы вошли в систему после диеты, вес может
первое время либо стоять, либо расти;
6. если вы вошли в систему во вторую половину цикла, то вес может расти в первое время, либо стоять;
7. в первый месяц не обязательно могут быть отвесы,
это сугубо индивидуально.
И ЕЩЕ МОЖЕТЕ ВЫЛОЖИТЬ СВОЕ МЕНЮ ЗА 3 ДНЯ, ПРОВЕРИМ, МОЖЕТ ЕСТЬ НАРУШЕНИ В ПИТАНИИ
я так поняла, что Оксана догадалась "откуда ноги растут" - каши на молоке:
Valeriya1 пишет:
Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
Сейчас я свой завтрак изменила мне достаточно чашка кофе с сахаром и творог не жирный со сметаной и сахаром, а раньше я завтракала:
1 день
завтрак каша 9 злаков с семенами льна сваренная на молоке с сахаром и сл.маслом
в 10.00 чай иногда с вафельками или конфетами
обед каша и салат (капуста, свекла) кофе с молоком
в 15.00 на работе чай с вафельками
ужин примерно в 17.00 мясо куриное или 2 яйца
после 18.00 не ем и даже не пью води очень редко если ложусь поздно в выходные могу часов в 21.00 сьесть яблоко (как вы заметили практически не пью воды)
примерно такое каждый день
на системе примерно месяц
Оксана, чай с вафельками нельзя! если Вы делаете перекус, то можно только разрешенные фрукты, и то процесс похудения будет замедляться. и ещё, обед и ужин должны быть примерно одинаковы по объёму. Поэтому я никогда не ужинаю яйцами (на мои обеды их нужно минимум штук 5 упороть, а я не в силах). Яблоко точно лишнее, лучше воды выпейте или зелёного чая, он ускоряет обмен веществ.
Перечитайте ещё раз списки и информацию по системе, я много вчера выложила. Ваш рацион трудно назвать системным
Я тоже обожаю такую кашу !!! У меня русская каша ---- 4 , 5,6 7 злаков!!!насыпаю в миску ., заливаю водой ,. что бы покрылась и в микроволновку на 1 мин, а потом молоко сколько надо !!
а сахар отдать врагу!!! на крайняк мед --- в прикусочку . а лучше в приглядочку !!
как видите, у меня получается.обед и ужин должны быть сытными и кушать до чувства насыщения, а не капустный листочек на обед и я блочко на ужин! именно поэтому это СИСТЕМА ПИТАНИЯ, а не диета, и её желательно придерживаться всю жизнь ( на программе поддержания веса проще всё).
я новенькая, только приступаю , у вас все хорошо написано ,что можно кушать утром в обед и вечером, все продукты перечислены , что можно есть ,что нельзя ,это получается полноценное питание , только утром 300гр в обед 300гр.и ужин 300гр.выбирать можно из тех продуктов которые указаны ,а там почти все можно. никакого ущемления в питании , а без сладкого и вафелек легко можно обойтись.лично мне, я этим не страдаю, если я конечно все правильно поняла. спасибо за советы
хорошо что всё понятно, обычно новичков очень пугают эти списки (сама такая была ). порция не ограничивается в 300 гр, ваш организм сам должен выбрать оптимальный размер порции для него, главное не забывать формулу: З=О=У, все порции примерно равны по объёму и насыщаемости
Вот блин,Лер...А я где-то на просторах читала,что в обед можно бобовые и мясо одновременно... старалась,варила фасолевый суп без картошки((((А ее и нельзя,оказывается((((
да, с мясом бобовые нельзя. ну ничего, зато ты теперь 100% знаешь это не ошибается тот, кто ничего не делает! а я недавно тоже плуганула, рассказывала девочке что чечевицу нельзя после 12 (забыла как то что она бобовая, и её можно, но без мяса))))
Прежде чем впадать в депрессию и панику
по поводу остановки или повышения веса,
подумайте,
не подходят ли к вашему случаю нижеперечисленные
причины остановки веса:
1. у вас близятся КД,
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас
овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много (4-7 и более кг в месяц- это более,чем нормально, а тем более, если это произошло за неделю);
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму
или в принципе очень урезали свой дневной рацион;
5. если вы вошли в систему после диеты, вес может
первое время либо стоять, либо расти;
6. если вы вошли в систему во вторую половину цикла, то вес может расти в первое время, либо стоять;
7. в первый месяц не обязательно могут быть отвесы,
это сугубо индивидуально.
И ЕЩЕ МОЖЕТЕ ВЫЛОЖИТЬ СВОЕ МЕНЮ ЗА 3 ДНЯ, ПРОВЕРИМ, МОЖЕТ ЕСТЬ НАРУШЕНИ В ПИТАНИИ
1 день
завтрак каша 9 злаков с семенами льна сваренная на молоке с сахаром и сл.маслом
в 10.00 чай иногда с вафельками или конфетами
обед каша и салат (капуста, свекла) кофе с молоком
в 15.00 на работе чай с вафельками
ужин примерно в 17.00 мясо куриное или 2 яйца
после 18.00 не ем и даже не пью води очень редко если ложусь поздно в выходные могу часов в 21.00 сьесть яблоко (как вы заметили практически не пью воды)
примерно такое каждый день
на системе примерно месяц
Перечитайте ещё раз списки и информацию по системе, я много вчера выложила. Ваш рацион трудно назвать системным
а сахар отдать врагу!!! на крайняк мед --- в прикусочку . а лучше в приглядочку !!
рыба сама по себе жирная,да еще и в масле. Как думаете,надо?
Отлично помогает разобраться в системе , особенно первый месяц