Ужин по системе минус 60

Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т. д.), смеси типа Маги на второе и т. д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п)
- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т. д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.
Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
взято с forum.mirimanova.ru/
Рейтинг:  +98
Valeriya1
3 февраля 2012 года 276 65398 48
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Ужин по системе минус 60
Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета "-60" Екатерины Миримановой":



Комментарии:

3 февраля 2012 года
0

4 февраля 2012 года
+1
Ничего себе... что же тогда можно есть? совсем запуталась

5 февраля 2012 года
0
распечатайте списки себе, и составляя меню, опирайтесь на них

4 февраля 2012 года
0
криспы- это равноценно хлебцам??...,можно их заменить ржаными хлебцами?))..,и что же же с хлебом- на ужин -ни-ни???

5 февраля 2012 года
0
хлебцами заменять нельзя, можно ржаными сухарями 44 гр, но нужно помнить что их нельзя сочетать с мясной группой в обед.на ужин их тоже можно, но только в 7-м варианте "молочка, сыр, криспы". но сухари должны быть самодельные из ржаного хлеба

5 февраля 2012 года
0
а я про завтрак пропустила или не было?

5 февраля 2012 года
+2
да про завтрак особо нигде и не пишется, так как можно практически всё. Кашами на молоке не стоит увлеуаться, даже и на завтрак, вес может идти вверх, и ещё вот что нашла
На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
ВОПРОС: Сколько приёмов пищи рекомендуется, если я придерживаюсь системы «Минус 60».
ОТВЕТ: В идеале я советую ограничиться тремя приёмами пищи в день, хотя большинство диетологов оспорит мою точку зрения. Дело в том, что людям с повышенной массой тела очень тяжело остановиться. Если вы завтракаете, то, как правило, как в «последний раз». Второй плотный завтрак, который случается, как правило, в районе 11.00, перебивает аппетит, и в итоге к обеду есть почти не хочется. Ланч получается неполноценным, и на ужин мы «отрываемся по полной программе». Чтобы этого не происходило, старайтесь ограничиться одним завтраком, если, конечно, вы не просыпаетесь в 5 утра.
ВОПРОС: Какого размера должна быть порция на один приём?
ОТВЕТ: Я не могу дать конкретных рекомендаций в граммах, поскольку это противоречило бы концепции системы «Минус 60». Однако, я могу посоветовать сделать все три приёма пищи приблизительно одинаковыми по количеству граммов (не по калориям). То есть, грубо говоря, если на завтрак вы съедаете 300 граммов, то и обед и ужин должны быть такими же. Только набор продуктов меняется. Это позволяет избегать перерастяжения желудка.
Вот что нашла по поводу завтрака

6 марта 2012 года
0
все конечно хорошо)))вот для меня диеты это не возможно я не могу выдерживать диеты. мне интересно если не придерживаться диете а есть то что я готовлю вот сегодня у меня на завтрак:чай 1кусочек хлеба;обед борщ 150мл;ужин макароны 150гр и чай;одно яблоко. вот это эффективно?или все таки надо придерживаться каких то продуктов?

6 марта 2012 года
0
это не диета, это СИСТЕМА ПИТАНИЯ!на ней мы кушаем и худеем!

6 марта 2012 года
0
ну вот по такой системе питания можно по худеть? я могу есть мало но почти все.

6 марта 2012 года
0
а раньше вы как питались?

7 марта 2012 года
0
ела все и сколько хотела сейчас начала набирать все и меня это пугает. вот мне интересно а велотренажер помогает похудеть?

19 марта 2012 года
0
Не знаю, как велотренажер, а вот велик точно помогает. Неделю катаюсь - буквально 30-50 мин в день, каждый день и живота - нет.

6 февраля 2012 года
0
спасибо.. и еще про бобовые.. горох и кукурузу консервированные нельзя (их можно морожеными купить, да я их и не очень), а фасоль? (не стручковую зеленую)..

6 февраля 2012 года
0
фасоль тоже бобовая. на обед их можно, на ужин нет

8 февраля 2012 года
0
и крайне редко можно, не увлекаться

8 февраля 2012 года
0
это все ,конечно,очень хорошо,но я чет понять не могу как сочетать?
получается,что можно брать из каждого варианта и сочетать с чем-либо,например,крупы с мясом,овощи с рыбой,каши с мясом или то,что написано только в одном первом варианте,то и можно,но не все,выборочно,так что ли?

8 февраля 2012 года
0
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! и мясо, рыбу, яйца ни с чем не сочетаем! только что то одно!

9 февраля 2012 года
0
только ужинаем из предложенных вариантов. На выбор получается?

9 февраля 2012 года
0
да, если это вариант 1, то едим тольео ТО ЧТО ТАМ НАПИСАНО!!!!

12 февраля 2012 года
0
Девочки, подскажите, салат из фруктов с йогуртом, получается можно только на завтрак, да?

12 февраля 2012 года
0
почему? и на обед и даже на ужин, только фрукты должны быть разрешённые и йогурт без наполнителей

14 февраля 2012 года
0
а нельзя я так понимаю, банан и виноград вечером, да? только вот йогурт без наполнителя найти не могу, нашла вчера самый некалорийный 0.1%, но он с ягодами

14 февраля 2012 года
0
банан и виноград до 12-00, а йогурт я беру активиа классический

14 февраля 2012 года
0
спасибо, посмотрю в магазине

15 февраля 2012 года
0
А инжир можно кушать?

15 февраля 2012 года
0
только до 12-00!

13 марта 2012 года
0
Более - менее в голове всё начинает по полочкам укладываться...

15 марта 2012 года
0
можно картошку печенную на ужин?

15 марта 2012 года
0
нет.картошку на ужин нельзя в любом виде.

3 апреля 2012 года
0
Вопрос: вот я человек работающий, дома в лучшем случае в 19 часов с минутами, а то и в 20, на работе как-то ужинать не принято (да и что там в офисе можно? пару яблок разве только), ложусь спать редко когда в полночь, а чаще позже (это не телевизор, а вполне равноценная работа, раньше не получается) - мне отказываться от ужина получается? Да я тогда от голода трёхлитровый чайник чая выпиваю (без всего) и булькаю всю ночь)
Для себя-то я понимаю что ужинать лучше как получается дома оказаться, но в обсуждениях все таки категоричные, что если в 18 часов не поужинал, то на расстрел и ни-ни позже))) Как выходят из ситуации работающие худеющие?

3 апреля 2012 года
+1
Semiramides пишет:
Как выходят из ситуации работающие худеющие?
Надо слушать свой организм. И если он хочет есть, то надо ему дать это сделать. А иначе - прямой путь к язве желудка и гастриту. Важно не во сколько есть, а что есть.
Есть нужно за три часа до сна, так что если Вы засыпаете в 9 часов вечера, то, конечно, надо кушать в 6. А если вы, как и большинство, засыпаете в 22-23 ч, то кушайте себе в 19 со спокойной душой.

9 июня 2012 года
0

13 июня 2012 года
0
не подскажете персики и клубнику на ужин можно?

15 июня 2012 года
0
подскажу)персики и клубнику можно только до 12

16 июня 2012 года
0
спасибо за подсказку

11 января 2013 года
0
ну вот я сегодня взяла на обед рис и сосиску,салат из (пекинской капусты,огурца,перца,редиски.)...а на ужин замор. овощ смесь там( зел. гор.кукуруза,фасоль,морковь,перец) и немного куриной грудки......теперь понимаю что не правильно сделала.......если я рис с сосиской до 12 съем....а овощи с кур. грудкой и немного салата на обед.......на ужин вторую порцию салата и что то из молочки.......теперь правильно?подскажите

11 января 2013 года
0
девочки на зиму делаю борщёвник ...........на обед можно борщь с мысом но без картошки?

5 марта 2013 года
0
ну вот с ужином я пробландинилась...сделала салат капуста с огурцом заправила майонезом корейским, и открыла тунца...короче все что было нельзя - сделала, а плюс кусочек маленький ржаного хлеба....хорошо весов пока нет...не знаю прибавила я или похудела((

30 июня 2014 года
0
Ягоды можно?

24 июля 2014 года
0
можно..но до 12!!!.

14 марта 2015 года
0
Здравствуйте, подскажите, если я работаю в ночные смены,примерно раз в неделю, как мне питаться по этой системе?

14 марта 2015 года
0
ужинаете...идете на работу..приходите ..завтракаете..и спать..затем как обычно по системе..т.е..на работе есть нельзя!!!

11 июня 2015 года
0
+

11 июня 2015 года
0
Ознакомилась

11 июня 2015 года
0
Спасибо,очень все понятно написали.

31 января 2016 года
0
Можно в кисломолочный классический йогурт или творожок посыпать немного орешков и добавить мёда немного?
И вообще вопрос, мёд до скольких можно употреблять?

21 февраля 2016 года
0
Мед можно только на завтрак


Оставить свой комментарий
B i "