Ilaria Montagnani - ATLETICA by Powerstrike



Это силовая тренировка, длительность - 52 минуты.
На рутрекере указана длительность 57 минут, но 5 из них - пояснение техники выполнения упражнений отдельным файлом.

Тренировка с гантелями, нужно 2 веса: потяжелей и полегче. У меня это 2 и 3 кг. БОльшая часть упражнений с бОльшим весом.

В файле с названием Intro Илария рассказывает как правильно выполнять упражнения. Работают мышцы рук, плеч, спины и учитывая постоянные приседания, конечно же ног.

В начале тренировки несколько минут разминка и растяжка. Совсем недолго, почти 4 минуты.

Потом начинается сама тренировка. Первая часть силовая, она самая длинная, вторая выполняется в большей степени в положении планки, третья - упражнения на пресс.

Упражнения выполняются кругами, т. е. серия упражнений повторяется по 2 раза.

Между второй и третьей частью тренировки идут отжимания - 50 раз : по пять отжиманий после 10 секунд отдыха. Последних 5 я не сделала

В конце тренировки 3 минутки растяжки.

Мне тренировка понравилась, единстенное - немного напрягающе действовала барабанщица. Тело хорошо размялось, для разнообразия иногда можно выполнять.
Рейтинг:  +19
alissy
4 февраля 2012 года 10 946 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Ilaria Montagnani - ATLETICA by Powerstrike
Это силовая тренировка, длительность - 52 минуты.
На рутрекере указана длительность 57 минут, но 5 из них - пояснение техники выполнения упражнений отдельным файлом.
Тренировка с гантелями, нужно 2 веса: потяжелей и полегче. У меня это 2 и 3 кг. БОльшая часть упражнений с бОльшим весом.
В файле с названием Intro Илария рассказывает как правильно выполнять упражнения... Читать полностью
 


Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":



Комментарии:

4 февраля 2012 года
+1
спасибо

4 февраля 2012 года
+1
спасибо, посмотрю сейчас. Может захочется тоже

4 февраля 2012 года
+1
А чего только иногда???? А отжимания и пресс не пробовала???

5 февраля 2012 года
+1
Пробовала все . Иногда потому, что не будешь же ее каждый день выполнять. Да и сейчас я больше все таки с Мишель занимаюсь. А тут решила поразнообразить .

Сегодня поняла, что больше всего нагрузка была на спину и плечи.

11 февраля 2012 года
+1
Нормальная такая тренировочка. Хорошо прорабатывает плечевой пояс, бедра (внутреннюю часть), и нижний пресс. особенно, если после этой тренировки сразу выполнять "ABC and pushups plus" (длительностью 25 минут направленный на проработку пресса, тоже Илларии). Спасибо вам за информацию о тренировке.

21 февраля 2012 года
0
Очень люблю её Пауэрстрайки, надо попробовать

21 февраля 2012 года
+1
Я ее паверстрайки тоже люблю, но они поднадоели. Вчера пробовала ее Бодистрайк, тоже как кардио неплохо, только без ударов руками. А эта скорей силовая. Делаю ее раз в неделю, барабанов уже почти не замечаю

19 апреля 2012 года
+2
Ох, хорошая тренер, я делала один раз, где они ведут с Партисей Марено кикбоксинг, эту тренировку не делала.

19 апреля 2012 года
+2
Elenta пишет:
где они ведут с Партисей Марено
тоже очень классная
Патрисия супер инструктор! Я её Core Cross Train обожаю

19 апреля 2012 года
+1
Мне все нравятся с Патрисией, кроме танцулек-не понравилось почему-то, может не по настроению. Кики очень нравится полностью название....Рatricia Moreno - Kickbox Core Cross Train


Оставить свой комментарий
B i "