http://www.bodyrock.tv/2011/05/31/amazing-abs-workout/
Тренировка в основном на пресс. И это хорошо - ножки и ручки болят и молят о пощаде ))
12 минут, 3 части. 1 и 3 - кардио, чередуются 2 упражнения, каждое делается по 10 сек, и так 3 минуты, без пауз и передышек.
В первой части: Kick ups и Mountain Climber Peaks; в 3й части Plank Jumps и V-crunch
2я часть стандартно интервальная, 9 раундов, 3 упражнения, таймер на 30\10
Результаты:
Side Plank Knee Tuck на левой стороне : 12 \ 11 \ 11
Side Plank Knee Tuck на правой стороне : 12 \ 12 \ 11
Prisoner Get Up : 5 \ 5 \ 6
На завтра новая тренировка от Зюзанны, пока что она вроде только у нее на фейсбуке. Не знаю как сюда добавить, так что просто ссылка:
http://www.facebook.com/ZuzkaLight
пост от Friday at 3:15am ·
Кто не справляется с английским:
занятие в основном на попу и ноги.
4 упражнения, 5 раундов. В первом раунде делаем по 5 повторений, во 2м - по 10, в 3м - по 15, в 4м по 10, в 5м - по 5. Записываем время) У Зюзки 18:18, а сколько будет у нас? )
В упражнении One leg Lunge Зюзка использует утяжеления на каждых первых 5 повторениях. Я еще не решила, хочу ли утяжеляться.
До завтра!
http://www.bodyrock.tv/2011/05/31/amazing-abs-workout/
У меня есть небольшие кубики на прессе, руки слегка рельефные. Попа подтянулась, целлюлит немного ушел, ножки становятся рельефными. вот я и боюсь банок!
Вообще все зависит от питания. Если хочется много мышц, надо кушать белок и до и после тренировки. А если хочется уменьшится, то не есть сразу после тренировки, держать паузу, и есть не столько белки, сколько углеводы. Калории считать. Хотя без белков вроде тоже нельзя, мышцы-то надо подкармливать.... Сложно все с этим питанием!
Правда такой попы как сейчас у меня еще никогда не было!
Вообще все больше и больше себе нравлюсь в зеркале. Руки, животик, талия, все классно! И ножки приобретают потихоньку форму.
Кроме как бодироком сейчас ничем не занимаюсь.
Иногда только на сноуборде или горных лыжах езжу кататься, но это разве ж спорт.
не понимаю я диетчиц - как можно себя в тортиках ограничивать? можно тортики. Но утром. и не очень много))
хороший день был недавно, кушала как надо, позанималась, скоро спать пора.. приезжает любимый с работы и такой: мне тут что-то пива захотелось! купил себе пива, тебе реддса, и давай на стал вкусняшки всякие выкладывать! а у меня они не железные! нервы-то... напилась, наелась я... и мне не было стыдно!