ФЛАЙ-СПОРТ. 06 февраля. Пресс.

Привет, мои дорогие!

На этой неделе мы уделим особое внимание нашему прессу. Всё, что от вас требуется - это ежедневно поднимать верхнюю часть корпуса 25 раз. Это всё. Особо продвинуты в вопросах спорта могут добавить себе 3 подхода по 25 раз.

Техника выполнения такова:

Правильное начальное положение — лежа на полу лицом вверх, колени согнуты, ступни полностью на полу. Можно закрепить ступни, но только в том случае, если вас при этом не беспокоит боль в нижней части спины.
Упражнение начинается с подъема плеч в направлении таза, кисти рук находятся около ушей (не за головой). Старайтесь при этом смотреть на потолок.
Не закладывайте кисти рук за голову, потому что это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею, и вы можете ее повредить. Как вариант можно руками слегка поддерживать голову, только чтобы периодически давать отдых мышцам шеи. Не нужно дергать руками за голову, двигая ее вперед.
Медленно сгибайтесь в пояснице и поднимайте корпус на угол не больше 35 градусов. В это время выдыхайте.
Важно концентрироваться на работе над мышцами пресса, а не бедер, а также держать подбородок подальше от груди. Нижняя часть спины не должна отрываться от пола, таким образом это упражнение будет хорошо работать именно для брюшных мышц.
Как только вы согнули корпус на 35 градусов — задержитесь в этом положении на одну-две секунды и осторожно опустите корпус обратно. В это время вдыхайте. Во время упражнения концентрируйтесь на естественном ритмичном дыхании.

А СЕГОДНЯ мы выполним очень простое упражнение. Вспомните, как здорово мы поработали над осанкой. Возьмите в руки ту самую книгу. Которую вы держали на голове. Теперь сядьте на стул. Выпрямите спину! Книгу крепко зажимаете коленями и отрываете ноги от пола, подтянув колени на сколько позволяет вам ваша физическая подготовка и окружающие (если вы в офисе)
Итого: 15 минут. Если сильно тяжело - можете опустить ноги и отдохнуть 15 минут.

А так, как на календаре всё ещё ФЕВРАЛЬ, то мы продолжаем каждый день отжиматься. От 1 до 10. У кого, как получается.
УДАЧИ ВАМ ВСЕМ, ЛЕДИ!!!