Правильное питание при занятиях спортом

Желающие обрести подтянутые формы должны как минимум 2 раза в неделю заниматься силовыми тренировками. Но какую цель вы несете? Похудеть, или нарастить мышечную массу?
Если похудеть, то нужно в дни тренировок и последующий день питаться очень правильно!
Рекомендации тренера:
Эффективность спортивных занятий связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. Образование необходимых белковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц требует полноценного питания.

Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать ткани и клетки тела. Углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при больших физических нагрузках. Жиры – это второй по значению источник энергии. При физических нагрузках требуется больше белков, углеводов и жиров, чем при их отсутствии.

В дни занятий спортом завтрак и обед должны быть питательны. Во второй половине дня, примерно с 2-х часовыми интервалами, надо несколько раз поесть. Тренировку можно проводить через 2, а лучше через 3 часа после приема пищи!
После спортивных занятий.

Если физически вы хорошо поработали, но не ели в течение 5 часов, уровень глюкозы в крови падает настолько, что физические упражнения оказываются чрезмерными. Старайтесь поесть в течение трех часов после окончания занятий. Если физические упражнения подавляют аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высоко углеводным. Вот несколько блюд, которые идеально подходят для этого: овсяное печенье, макароны с овощами, печеный картофель с нежирной приправой, салат из отварного риса и сладкой кукурузы, фруктовый салат с овсяными хлопьями, овощное рагу.
Если вы хотите похудеть, то после тренировки никакого животного белка, пусть мышцы кушают ваш жирик)))
И весь следующий день тоже!!!
Белок можно и нужно есть, но растительного происхождения: фасоль, другие бобовые, орехи!
Тогда вы будете худеть!!!
Если вы хотите нарастить мышечную массу- то действуете наоборот- после спорт. занятий вечером и следующий день налегаете на животные белки!
Удачи!!!