http://www.bodyrocktv.ru/2010/12/2011.html
"Сегодняшняя тренировка длится 16 минут и она чертовски интенсивная. Вы будете выполнять каждое упражнение в интервалах продолжительностью 4 минуты каждый и сразу поймете насколько вас хватит.
Первое и даже возможно второе упражнение вы начнете выполнять со взрывной силой, к тому моменту как вы дойдете до 3-4 раунда, а затем и до 5-6 ваши силы совсем покинут вас. Есть один проверенный способ узнать, правильно ли вы выполняете упражнения - к тому моменту, как интервальный таймер просигнализирует вам о том, что 6 раунд закончился вы должны будете превратиться в дрожащий кусок желе размазанный по полу.
Если вы все еще стоите на ногах и размышляете, а не пробежаться ли вам еще после 16 минут тренировки, то я извиняюсь, но вы не работали на максимум и я выбью из вас эту лень. Выкладываетесь так, чтобы НИЧЕГО от вас уже не осталось. Мы собираемся для того, чтобы жечь по максимуму
Наслаждайтесь!
Фрэддерик и Зузана."
Да, я превратилась в дрожащий кусочек желе
руки все еще трясутся
ногам уже получше ))
Немного изменнила тренировка, т. к. у меня нет дип-станции. Вместо обратных отжиманий делала отжимания узким хватом, локти не в бок а вдоль тела. Делала на коленях, потому что нормально так отжаться смогу раз 5 только...
Мои результаты:
Динамические приседания: 21 \ 20 \ 21 \ 19 \ 21 \ 21 (ноги превращаются в желе именно на этом упражнении! особенно если стараться приседать, а не наклоняться, чтобы коснуться руками пола
)
Пикирующий бомбардировщик: 10 \ 8 \ 6 \ 5,5 \ 5 \ 5,5 (это упражнение убивает меня каждый раз!!)
Подъем заключенного: 5 \ 7 \ 5 \ 6 \ 5,5 \ 5,5
Отжимания узким хватом, с коленей: 18 \ 11 \ 9 \ 9 \ 8 \ 8
http://www.bodyrocktv.ru/2010/12/2011.html
Я трушусь как желе только от вида бомбардировщика
В бодироке многие название прикольные) в заключенным все понятно: встаешь с руками за головой
а тут еще и проще, ведь сперва надо сесть, прессом работаешь, ну и по инерции дальше себя тянешь, ножкам помогаешь )
не верю что не можешь!)
я попробовала присесть и встать "заключенного"-2раза получилось легко,дальше не испытывала судьбу
Нинзя-джамп в этой тренировке есть, 3й по счету.
первый раз когда его делала - думала умру))) это в декабре было
а на прошлой неделе нормально отпрыгала, с задором!
нинзю первый раз тоже боялась... не понимала как это вообще)
но оказалось все не так страшно, как я думала!)
там сложнее всего с корточек выпрыгивать, на этом ноги устают.
а с коленок на корточки - только выглядит страшно!
разомнись хорошо да попробуй )
пока боишься - не надо
а то точно что-нибудь случится(
потом, почувствуешь уже когда силу в себе - вот тогда да... )
а пока вместо нинзи лучше обычные Tuck Jump’ы делать. Высоко подтягивать ноги и бить себя по коленкам ))
еще мой бич - бурпи. Каждый раз убивают меня! Я понимаю что упражнение-то классное, в нем все вообще работает! Но ноги со мной не согласны, устают жутко и ругаются)))
а что делать?
я не слушаю их мольбы о пощаде
а ручки с прессом отдыхали. ((
до прошлой весны так было, когда я решила качать руки по утрам )))
а не хочешь тоже бодирок-марафон поделать? сегодня второй день вроде
там все упражнения можно делать в новичковом режиме - и в режиме для тех, кому прыгать пока не стоит - без прыжков. в конце тренировки Лиза показывает.
я расстраиваюсь, блин...
делай пока что-нить из Зюзки!)
подождем-с до вечера!
вся сырая была!!!!
лови!!!!
мне с Зюзой тоже тренироваться комфортнее как-то
они обе молодец - упорные, целеустремленные!!!
скоро и мы такие будем
А Зюзке надо поддерживать форму, она склонна к полноте.
Мне тоже ее фигура больше нравится