Предупреждаем срывы

Есть много причин, почему люди срываются во время диеты. Самая главная - несбалансированность. Чрезмерный дефицит калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Все это провоцирует зверский аппетит, справиться с которым почти невозможно. Если же вы позаботились о сбалансированности рациона, отмели глупые несбалансированные диеты, а аппетит все равно мучает, выдаю парочку фирменных способов с ним справиться.

1. Соблюдайте очередность блюд. Ваше главное оружие: клетчатка, нежирный белок и сложные углеводы. Начинайте прием пищи с овощного блюда, которое должно быть очень большого объема, но с минимумом жира. Салаты и рагу заправляйте небольшим количеством оливкового масла, кефиром или лимонным соком. Я ем их вообще без заправки, тушу овощи на воде. Вторым пусть идет что-то белковое, но нежирное. К белковому съешьте что-то сложноуглеводное: лучше всего кашу или на худой конец зерновые хлебцы без дрожжей, сахара и жира в составе. Запомните порядок: клетчатка, белок, сложные углеводы. Если после этого аппетит остается, съешьте нежирный десерт, в котором должны сочетаться фрукты или сухофрукты с творогом и/или яйцом. Например, диетическая запеканка без сахара и жира. Если вы будете так питаться 2-3 раза в день, вы справитесь с тягой к сладкому, мучному и жирному. Нужно будет только перетерпеть пару дней, пока организм перестроится на низкожирное питание и отсутствие простых рафинированных углеводов.

2. Будьте все время заняты. Еда не должна занимать ваши мысли. Домашняя работа, ваша работа, уход за собой, прогулки, катание на роликах, чтение увлекательных книг. Лучше всего, если еда у вас будет распланирована по времени и вспоминать о ней вы будете только когда зазвонит напоминалка. Один важный момент: вся ваша деятельность по возможности должна быть связана с получением положительных эмоций. Положительные эмоции глушат аппетит, но об этом в следующем пункте.

3. Избегайте стрессов, особенно затяжных. Иначе гормон кортизол заставит вас есть, причем много и высококалорийную пищу. Избавляйтесь от раздражающих факторов: нелюбимой работы, лишних людей, лишних вещей и мебели. Всегда стремитесь к деятельности, которая связана со всплеском положительных эмоций, особенно стремитесь к деятельности, которая сочетает положительные эмоции и физическое движение: катание на роликах с детьми или друзьями, у меня - это баскетбол, футбол, романтические прогулки, бадминтон, страйкбол, пейнтбол, танцы, любительские забеги, спортивное ориентирование, пляжный волейбол или футбол, зимой - катание на коньках, лыжах, санках, игры в снежки. Долой диван и телевизор! Такая деятельность должна быть запланирована на критическое время - у многих людей это вечер - когда вы склонны переедать, когда соблазны становятся особенно привлекательными. Вы должны в буквальном смысле забыть о еде.

4. Ешьте досыта и вкусно. Низкокалорийная кухня может и должна быть очень вкусной. Если вы будете есть невкусно или испытывать голод, то регулярно будете срываться.

5. Когда нельзя есть, заменяйте еду ароматным и вкусным питьем. Ваша покорная слуга - настоящий чайный гурман. Вечерами я балую себя чайником-другим отличного китайского чая, наслаждаясь каждым глотком. Можно пробовать разные травяные отвары, пряности. Когда пройден период перестройки на новое питание (а это первые 2-3 дня без сладкого, мучного и жирного), ароматный чай или кофе способен заменить сладости. А вот сахарозаменители стоит использовать крайне редко. Отвыкайте от ненатурального сладкого вкуса. Сладость в меде или фруктах - она совсем не такая, как в тортах и пирожных, вот и наслаждайтесь ею во множестве вкусных диетических десертов.

6. Насытьте свою жизнь другими телесными удовольствиями: позвольте себе наконец курс массажа, расслабление в ванной, купите аромалампу и расслабляйтесь под нее, чаще занимайтесь сексом, смотрите и трогайте красивые и приятные вещи, флиртуйте. Пусть ваше физическое тело трепещет от разнообразия удовольствий.

7. Держите под рукой "аварийный" набор, носите с собой в сумке перекусы, придумывайте разные их виды - пусть они будут вкусными, сытными и разнообразными. Главное - всегда быть сытым.

8. Спите достаточно. Недосып провоцирует голод и аппетит, Нехватка энергии выражается в настойчивом требовании организмом быстрых углеводов, то есть сладкого. Если есть время днем или вечером, то предпочтите просмотру фильма или зависанию в социальной сети 0,5-1 час сна. Дневной сон вообще хорош для поддержания красоты и молодости.

10. Пейте воду. Заведите дома фильтр, заказывайте очищенную воду, добавляйте в нее лимон или лайм, но пейте как можно больше воды без кофеинсодержащих веществ (чая, кофе). Чувства голода и жажды очень похожи. Поэтому прежде чем решить для себя, что пора перекусить, выпейте воды и подождите 15 минут. Заведите красивый кувшин, красивую флягу, красивую кружку и пейте, пейте... Если вы не привыкли пить чистую воду, начните с 2 стаканов в день (удобно сразу после пробуждения и на ночь), добавляйте по 1 стакану в неделю.