Как добиться хорошей растяжки?

Постою, послушаю

ооо, моя проблема))) но я частично негнущаяся))
кое-что получается и даже неплохо, а вот допустим нагнуться к ногам (когда типа голову на колени можно положить) я вообще не могу. Народ гнется, а я вообще сижу и все мне не больно, я тупо не гнусь)) меня даже инструктор пробовала силой согнуть

Я даже лежа на спине не могу поднять прямые ноги под 90 градусов. Проблема у меня с этим какая-то))

Вот и меня бесполезно силой гнуть, фиг скажешь, что когда-то давно я 6 лет занималась балетом! Примой,конечно не была, но все-таки...

Я начала делать упражнения на растяжку... особенно нравиться для шпагата на шпагат не сажусь..... но уже не такая деревянная как была......... а так оченьхочу тоже совет услышать как гипкость вернуть

У меня всегда была хорошая растяжка, до сих пор легко всякие мостики-шпагаты делаю) Добиться - растягиваться каждый день, не спешить и не рвать себе мышцы, медленно, но настойчиво тянуться, предварительно разогрев мышцы.

Надо начинать потихоньку. Для начала занимайтесь растяжкой каждое утро и вечером минут по 5. Я делаю наклоны шеи (именно растягиваю шею, когда наклоняешь голову в одну сторону и шея тянется). Потом руку сгибаю, завожу за спину, тяну. Потом руки за спиной в замок. Наклоны к ногам (ширина ног сначала чуть шире плеч, потом очень широко - тянусь к полу и ногам. Плюс колени не сгибать). Отличное упражнение для спины - ноги шире плеч, руки вверх и плавный наклон вперд. Должны руки, спина, копчик находиться на одном уровне. Ноги прямые. При этом надо руками тянуться вперед, попой назад - спина очень хорошо растягивается. Потом ногу закидываю на спинку дивана, колени прямые, тянусь вниз к ноге, потом к другой ноге. И в завершении делаю "кошку". Через неделю вы заметите разницу, станет легче делать. Можно понемножку добавлять другие упражнения. При растяжке не забываем дышать и делать всё плавно.

разминаешься и тянешься.
тянешься обязательно на хорошо разогретые мышцы.
упражнения на растяжку есть в интернете, поищи.
Работа в каждом положении: нагибаешься\тянешь ногу\.. до "сколько можешь". останавливаешься. спокойно глубоко дышишь. стараешься максимально расслабить натянутые мышцы. на выдохе стараешься зайти дальше. так до самого максмума. В каждом положении секунд по 30.
остальное - за постоянством исполнения. )

Можно и дома заниматься, а можно на стретчинг пойти, наверняка есть занятия в Вашем фитнес-клубе. Мне хватило занятий 5 и я раза в два "растянутей" стала. Мне очень понравилось.

Обязательно перед растяжкой "разогреть" ноги- ну и заниматься каждый день хотя бы по 20 минут. Лучше всего раз в неделю с тренером (на тот же стрейчинг походить), чтобы было кому тянуть. Ну и собрать волю в кулак-будет больно по-началу. И научится мышцы во время растяжки расслаблять,а не напрягать-тогда они тянуться будут и выдызать, когда ниже отпускаешься.

Девочки красавицы, в природе человеческой есть два типа связок - короткие и длинные. И девочки с короткими связками - это вариант буратино, а длинносвязые гибкие и очень подвижные.. Короткосвязым процесс растяжки дается довольно сложно и требует значительных физических и моральных усилий. Длинносвязые - растягиваются на "раз" Все наши гимнастки, балерины, в большинстве своем имеют длинные связки..Так что учитывать этот момент надо обязательно.

Посмотрите вот тут
https://www.diets.ru/album/258450/

я писала о растяжке здесь:
https://www.diets.ru/post/251343/
https://www.diets.ru/album/258450/ - в виде альбома.
быстро растяжка и не появится, если не было первоначальной подготовки, нужен год, полтора, два. у всех по-разному.

Мне бы тоже не помешает растянуться хоть не много!Но думаю надо начать не спеша потихоньку без рывков.

и я хочу растянуться на шпагат чего нужно делать?

Девочки, спасибо всем большое за дельные советы! Начала уже сегодня потихонечку занятия дома.Буду стараться и запасусь терпением! Теперь у меня новая цель - к Новому году стать менее деревянной!













,
,научиться
4

Девчонки, извините что вмешиваюсь. Я не мог достать руками пол с детского садика.
Все дети делали это упражнение нормально, а я чтобы достать до пола сгибал колени,
потому что никак не мог по-другому. Воспитательница делала мне замечание, типа чо
филонишь. Всю жизнь я думал, что дело в "растяжке", работал над этим. Но всё тщетно.
И как же я завидовал всем - ничего особо не делают, а сгибаются легко. Ещё мне часто делали замечание, что я сутулюсь. Но вот пришло
время призываться в армию. На комиссии сказали снять трусы и встать в строй, потом сказали
нагнуться и достать руками пола. "А ты чо не достаёшь?" - спросил меня офицер. Стали меня исследовать.
В результате кифоз, сколиоз грудного и поясничного отдела 3-й степени, грыжа диска, деформация грудной клетки 1-й степени написали мне в справке. В армию я не пошёл. Но не знаю что лучше - сходить в армию или всю жизнь иметь лёгкую боль в спине и ограниченность в движениях. Вы, девчонки, не проходите медкомиссию в военкомате, а зря. Могли бы многое о себе узнать нового.