эффективные упражнения

эффективные упражнения 1... Боковой наклон
В том же устойчивом положении (стопы чуть шире плеч) заведите левую руку за голову, а правую с гантелью опустите вдоль тела. Сохраняя плечи развернутыми, наклонитесь влево. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте положение рук на зеркальное и делайте таким образом наклоны вправо и влево без перерывов. По 20 раз с каждой руки
(через неделю занятий. а заниматься нужно ежедневно.. бока порсто тают..)
2. Подъем ноги
Опираясь на предплечья и правое колено, левым коснитесь груди и отведите его назад так, чтобы бедро было параллельно полу. 15–30 раз.
(от этого упражнения попа будет как орех!!!)